Rekòmandasyon jeneral yo

• Anvan ou angaje nan yon aktivite ki mete anpil souch sou zepòl la, planifye egzèsis chofe ogmante tanperati jeneral kò a. Pou egzanp, sote, mache rapid, elatriye.
• Pran kèk repo souvan.

Prevansyon nan espas travay la

• Rele sou sèvis yo nan yon ergonomie oswa yon terapis okipasyonèl pou aplike yon pwogram prevansyon. Nan Kebèk, ekspè nan Komisyon sante ak sekirite travay (CSST) ka gide anplwaye yo ak patwon yo nan pwosesis sa a (gade Sit ki enterese yo).
• Varye a pozisyon travay epi pran repo.

Prevansyon nan atlèt

• Rele sou sèvis yo nan yon antrenè (kinezolojis oswa edikatè fizik) ki konnen disiplin espò ke nou pratike yo nan lòd yo aprann teknik ki apwopriye ak san danje. Pou jwè tenis, pou egzanp, li ta ka ase yo sèvi ak yon rakèt pi lejè oswa modifye teknik la nan jwe.
• Yon atlèt ki vle ogmante entansite fòmasyon li ta dwe fè sa nan yon fason pwogresif.
• Pou diminye risk pou tendinopati, li ka nesesè ranfòse misk yo nan zepòl la (ki gen ladan misk yo nan manchèt wotasyon an, espesyalman wotasyon ekstèn yo), ki gen efè a nan diminye estrès sou ligaman, kapsil jwenti a ak estrikti zo yo.
• Devlope epi kenbe yon bon Fòs miskilè frape, An janm ak bra. Misk sa yo esansyèl pou bati fòs nan yon bra leve anwo tèt la. Yon misk bon nan tout kò a ap diminye estrès la sou zepòl la.