Rekòmandasyon jeneral yo

• Evite ki twò gwo ki ka ogmante doulè epi fè gerizon pi difisil.
• Pa sibitman ogmante entansite a lè w ap pratike yon aktivite pwofesyonèl oswa yon espò ki mande sou jenou yo. Pa aji piti piti, nou bay kò a tan pou adapte e nou ranfòse misk, pandan y ap ap detann tandon jenou.
• Sèvi ak sèvis yo nan yon antrenè pwofesyonèl asire ke teknik yo kòrèk yo aplike oswa ke demach ki kòrèk la ak posture yo adopte.
• Mete kèk soulye ki koresponn ak espò a pratike.
• Mete kèk jenou si ou gen rete sou jenou ou pou yon tan long, ki gen ladan brikoleur nan kay la.
• Nan pwofesyon ki gen anpil risk, yon doktè okipasyonèl ta dwe enfòme anplwayè yo ak anplwaye yo sou zak pwofesyonèl danjere, epi ede yo adapte òganizasyon travay la (repo, jès aprantisaj ak pwèstans, eklèrsisaj nan chay, mete nan kousinen jenou, elatriye.).
• Si sa nesesè, korije yon domaj estriktirèl (twòp afesman nan pye yo oswa lòt) pa mete Ortes plantèr fleksib.

Sendwòm Patellofemoral

• Pou pakin pou siklis, ajiste wotè chèz la byen epi itilize klip zòtèy yo oswa fikse yo anba soulye a. Yon chèz ki twò ba se yon kòz komen nan sa a ki kalite aksidan jenou. Li rekòmande tou pou itilize rapò Kovèti pou pi fasil (ti angrenaj) ak pedal pi vit, olye ke fòse yon Kovèti pou pi rèd (gwo angrenaj).

Iliotibial sendwòm friksyon bann

• Apre yon antrennman, ak plizyè fwa nan yon jounen, fè Fè detant nan bann iliotibial la ak misk gluteal yo. Jwenn enfòmasyon nan men yon antrenè espò oswa fizyoterapis.
• Siklis yo ta dwe itilize yon bisiklèt ki apwopriye pou gwosè yo epi fè ajisteman ki nesesè pou adopte yon pozisyon ergonomik.
• Jounal kourè long distans ka diminye risk pou aksidan jenou pa favorize sifas plat olye ke yo aksidante.
• Kourè long distans ki antrene sou yon tras oval ta dwe regilyèman lòt siyifikasyon nan kou yo pou fè pou evite toujou enpoze estrès sou pye a menm nan koub. Moun ki kouri sou wout yo ak toujou fè fas a trafik tou fè eksperyans yon move balans. Yo toujou yon pye pi ba pase lòt la, menm jan wout yo jeneralman pant anba nan direksyon zepòl la fasilite drenaj dlo. Se poutèt sa bon pou varye sikwi yo.
• Disip yo nan la Randone Mountain ta dwe fè kèk ogmantasyon fasil anvan abòde pi wo mòn yo. Mache poto yo tou itil nan diminye estrès aplike sou jenou yo.