Rekòmandasyon jeneral yo

• Kenbe la Fòm pa fè egzèsis ki ankouraje kè a ak ritm respiratwa (mache, kouri, monte bisiklèt, naje, elatriye).
• Ranfòse misk yo Ekstansyon ponyèt ak flechiseur se yon pati esansyèl nan prevansyon. Konsilte yon fizyoterapis, kinezyològ, edikatè fizik oswa terapis atletik.
• Fè egzèsis chofe nan tout kò a anvan espò oswa travay.
• Pran souvan repo.

Prevansyon nan travay

• Chwazi zouti adapte anatomi. Peye atansyon patikilye sou dimansyon manch zouti a.
• Opere yon wotasyon travay nan travay.
• Rele sou sèvis yo nan yon ergonomie oswa yon terapis okipasyonèl pou aplike yon pwogram prevansyon. Nan Kebèk, ekspè nan Komisyon sante ak sekirite travay (CSST) ka gide anplwaye yo ak patwon yo nan pwosesis sa a (gade Sit ki enterese yo).

Konsèy èrgonomik pou travay nan òdinatè a

• Evite gen ponyèt kase (koube anlè) lè w ap travay avèk klavye a ak avèk sourit la. Modèl divès kalite nanakoudwar ergonomic. Remake byen ke repo ponyèt yo ta dwe evite, menm jan yo trè souvan rezilta nan ekstansyon ponyèt.
• Panche byen fèm sou do chèz la tounen dwat, yo anpeche reflèks la nan mete pwa sou ponyèt yo.
• Sèvi ak wou woulo liv la ti kras sou la sourit ki bay yo. Itilizasyon repetitif li mande pou efò ogmante sou misk ekstansyon nan avanbra a.
• Si la sourit ofri 2 bouton prensipal yo, configured li pou ke bouton ki pi itilize a se youn nan sou bò dwat la (pou moun men dwat) epi sèvi ak laendèks klike. Men an konsa nan yon pozisyon pi natirèl.

Prevansyon nan atlèt

Li se ideyal yo sèvi ak sèvis sa yo nan yon antrenè konpetan pou aprann teknik san danje epi efikas. Li kapab anseye tou divès kalite egzèsis pou detire ak ranfòse tandon yo. Menm bagay la tou, isit la gen kèk avni pou prevansyon.

Pou espò rakèt

• Chwazi yon rakèt ki matche ak gwosè li (pwa rakèt, gwosè manch, elatriye) ak nivo nan jwe. Konsilte yon pwofesyonèl.
• Yon atlèt ki vle ogmante vitès la nan fòmasyon l 'yo ta dwe fè sa piti piti.
• Ajiste tansyon an nan fisèl la nan rakèt la kòrèkteman: yon fisèl ki twò sere ogmante estrès la sou avanbra a.
• Asire ou ke ou devlope epi kenbe bon fòs nan misk debaz yo. Nan kèk jwè tenis, misk ki nan do anwo yo fèb epi yo pa bay ase pouvwa nan zepòl la. Pou konpanse pou feblès sa a, jwè sa yo pi souvan itilize kou ki bay efè boul la (koupe oswa bwòs kou; tranch ou vire tèt), atribuabl nan mouvman ponyèt.
• Adopte yon bon pozisyon pou frape boul la. Yon grèv "an reta" kreye plis estrès nan koud la, tankou frape boul la pandan koud la koube nan direksyon pou ou. Sa a ka konsekans move footwork oswa move antisipasyon nan jwèt la.
• Boul la ta dwe manyen rakèt la otank posib nan sant la pou redwi vibrasyon, ki absòbe ponyèt la ak koud la.
• Evite jwe ak boul tenis mouye.
• Jwe kont yon opozan ki gen nivo nan jwe se menm jan ak nou.
• Lè w ap retounen nan jwe nan yon aksidan, mete yon rijid bann epicondylar 1 oswa 2 pous anba koud la. Li ka ede diminye souch sou tandon fè mal, men se pa yon ranplasan pou tretman.

Gòlf

• Aprann apwopriye jwe teknik se pi bon fason pou anpeche epicondylalgia nan jwè gòlf. Souvan li se nan fen mouvman an akselerasyon (ki jis anvan enpak la nan klib la sou boul la gòlf) ki bezwen korije, kòm estrès la sou koud la se konsa fò nan pwen sa a. Konsilte yon antrenè espò.