Prevansyon atrit
Gen plizyè fason pou redwi risk pou atrit dejeneratif, tankouOsteoartriti. Fason ki pi efikas se sètènman kenbe yon sante pwa. Pou jwenn enfòmasyon sou lòt mwayen, gade dosye osteoartriti nou an. Sepandan, ki gen rapò ak laatrit enflamatwa, trè kèk mwayen pou prevansyon yo konnen.
Anpil moun ki gen atrit, kèlkeswa kalite atrit la genyen diminye doulè yo pa modifye yo abitid lavi epi lè l sèvi avèk divès kalite pratik sante (fizyoterapis oswa kinezyològ, terapis okipasyonèl, terapis masaj, elatriye).
doulè atrit Doulè atrit fè eksperyans yon fason diferan de moun a moun. Entansite li se lajman ki baze sou gravite a ak limit nan maladi a. Pafwa doulè a diminye tanporèman. Aktivite chak jou yo souvan bezwen rearanje kòmsadwa. Nou poko konprann tout mekanis byolojik ki enplike nan jenèz doulè atrit. Menm jan an tou, li sanble ke rediksyon nan tisi yo nan oksijèn jwe yon wòl dirijan. Sa a mank oksijèn se tèt li ki te koze pa enflamasyon nan jwenti yo ak tansyon nan misk yo. Se poutèt sa nenpòt bagay ki ede detann misk yo oswa ki fè pwomosyon san sikilasyon nan jwenti yo soulaje doulè. Anplis de sa, fatig, enkyetid, estrès ak depresyon ogmante pèsepsyon nan doulè. |
Men plizyè fason pou diminye doulè ak rèd, omwen pou yon ti tan.
Repoze, detant ak dòmi
Premye zam kont doulè atrit ta dwe a rès, espesyalman pou moun nan ki estrès, enkyetid ak fatig nève yo trè prezan. Soti nan egzèsis pou l respire, teknik mantal nan detant ak meditasyon se tout fason yo ede kò a reyalize detant. (Pou plis enfòmasyon sou sijè sa a, gade atik nou an estrès ak enkyetid). Li rekòmande pou w dòmi omwen 8-10 èdtan pou minimize doulè.
Podcast PasseportSanté.net ofri meditasyon, detant, detant ak vizyalizasyon ke ou ka telechaje gratis lè ou klike sou Medite ak plis ankò. |
Egzèsis: esansyèl
Moun ki gen atrit bezwenfè egzèsis yo nan lòd yo prezève la mobilite jwenti yo epi kenbe mas nan misk yo. Egzèsis tou gen yon efè analgesic paske li lakòz liberasyon andorfin nan kò a. Sepandan, li enpòtan pou vizebalanse ant peryòd repo ak aktivite, pa "koute" kò ou. Fatig ak doulè se bon endikatè. Lè yo rive, li pi bon pou w pran tan pou w detann. Nan lòt men an, twòp repo ka lakòz rèd nan jwenti yo ak misk yo. Objektif la yo dwe reyalize se poutèt sa yon balans sèten ant peryòd aktivite ak detant, ki pral espesifik pou chak moun.
Plizyè egzèsis yo posib, nou dwe chwazi sa yo ki kostim nou, ale piti piti. Li pi bon pou itilize sèvis yon fizyoterapis (kinezolojis) oswa a Terapis okipasyonèl nan sitiyasyon kote sèten travay difisil pou akonpli. Mouvman yo ta dwe regilye, fleksib ak dousman. Pratike nan dlo cho, egzèsis yo mete mwens estrès sou jwenti yo. Gade tou la Jwèt nan gou ak bezwen nan fèy fòm fizik la.
Li sijere pou konbine diferan kalite egzèsis pou jwenn benefis chak.
- Detire kò ede kenbe ladrès motè yo ak fleksibilite nan misk ak tandon, pandan y ap diminye rèd nan jwenti yo. Yo ta dwe pratike dousman epi konsève pou 20 a 30 segonn;
- Egzèsis anplitid vize kenbe kapasite nòmal jwenti a pa fè l deplase nan anplitid konplè. Yo prepare jwenti a pou andirans ak egzèsis fòmasyon pwa;
- Egzèsis andirans (tankou naje ak monte bisiklèt) amelyore kondisyon kadyovaskilè ak kapasite fizik an jeneral, ogmante byennèt, ak èd nan kontwòl pwa;
- Egzèsis kulturism yo itilize pou kenbe oswa devlope miskilti a, ki nesesè pou sipòte jwenti ki afekte yo.
Sosyete Atrit la, yon òganizasyon san bi likratif ki dedye a byennèt moun ki gen atrit, ofri yon varyete de egzèsis konsyans kò (tankou tai chi ak yoga) amelyore balans, pwèstans ak respire.
Pran prekosyon nou ak depase! Si doulè a pèsiste pou plis pase 1 èdtan apre fè egzèsis, li pi bon pou pale ak fizyoterapis ou epi redwi entansite efò yo. Epitou, fatig etranj, anfle nan jwenti yo, oswa pèt fleksibilite yo se siy ke egzèsis yo pa apwopriye epi yo ta dwe chanje.
Tèmoterapi Aplike chalè oswa frèt nan jwenti douloure ka bay soulajman a kout tèm, kèlkeswa fòm atrit la. - Cho. Aplike chalè yo ta dwe fè lè misk yo fè mal ak tansyon. Chalè a bay yon efè ap detann, men sitou yon pi bon sikilasyon san nan jwenti yo (ki soulaje doulè). Ou ka pran yon douch oswa yon beny nan apeprè kenz minit nan dlo cho oswa aplike sache chofaj oswa yon boutèy dlo cho nan zòn ki fè mal yo. - Fwad. Fwad ka itil nan tan enflamasyon egi, lè yon jwenti anfle ak douloure. Yon pake glas ki antoure pa yon sèvyèt mens, mouye aplike lokalman pou 15 a 20 minit gen yon efè angoudisman ak soulaje doulè. Sepandan, li sijere pa aplike frèt nan yon jwenti ki deja angoudi. Kontr. Terapi chalè se kontr nan prezans maladi sikilasyon san, ki gen ladan sa ki te koze pa dyabèt ak konplikasyon sikilasyon ak maladi Raynaud la. |
terapi masaj
Massage gen efè a detann misk yo epi detann tout òganis lan, soulaje doulè ak kranp. Li enpòtan pou pale ak terapis masaj la sou kondisyon ou pou li ka adapte pratik li kòmsadwa. Ou kapab tou konbine masaj ak tèmoterapi, pou egzanp lè w pran yon beny dlo cho nan yon basen jete. Dousman masaj Swedish, masaj Kalifòni, masaj Esalen ak apwòch Trager yo mwens wòdpòte epi kidonk pi apwopriye pou moun ki gen atrit.1. Konsilte fèy Masoterapi nou an pou yon apèsi sou divès teknik masaj yo.
Pwa an sante
Moun ki nan ki twò gwo epi ki soufri atrit ta benefisye de pèdi liv siplemantè yo. Menm modès pèdi pwa se benefisye nan soulaje doulè. Mezi sa a vin patikilyèman enpòtan nan ka osteoartrit, depi lè twò gwo se yon gwo faktè risk, men tou pou lòt fòm atrit. Pou kalkile endèks mas kò ou oswa BMI (ki detèmine pwa sante ki baze sou wotè), pran Ki sa ki endèks mas kò ou a? Tès.
Rezo sipò a
Rantre nan yon rezo sipò sosyal ka ede fè fas ak doulè ak souch fizik nan atrit. Echanj enkyetid sou maladi a, kraze izolasyon an, aprann sou nouvo tretman ak avni eksplore pa la rechèch medikal, pataje "resèt" efikas pou viv pi byen ak atrit oswa menm patisipe nan yon òganizasyon sipò se tout posiblite nan rive tout moun. Anplis gwoup sipò yo, Sosyete Atrit la ofri yon "pwogram inisyativ pèsonèl kont atrit": 6 sesyon fòmasyon 2 èdtan ofri volontè kalifye pou aprann kijan pou jere doulè pi byen, anpeche fatig, elatriye. Sosyete Atrit la ofri tou yon lòt pwogram, yon atelye inik 2 èdtan sou jesyon doulè kwonik.
Gade seksyon Sit ki enterese yo.