Manje an sante

La gwo malnitrisyon (doldrums) ak kalori ak pwoteyin deficiency se kòz prensipal la nan defisi iminitè. Li se sitou jwenn kote povrete ak grangou yo prezan.³.

Nan peyi endistriyalize yo, la defisi mikronutriman se pi plis ak pi komen. Popilarite a nan manje tenten an pati eksplike fenomèn sa a. Fòm sa a nan malnitrisyon rezilta nan yon mank de vitamin ak mineral. Etid sou bèt yo montre ke yon defisi nan sèlman youn nan mikronutriman sa yo entèfere ak fonksyon iminitè: zenk, Selenyòm, fè, kwiv, kalsyòm, asid folik oswa vitamin A, B6, C ak E2,3.

• Pou konnen prensip debaz yo yon rejim ekilibre, gade enfòmasyon sou Nitrisyon ak Gid Manje nou yo. Li enpòtan pou asire w ke w ap resevwa ase pòsyon fwi ak legim, pwoteyin ak "bon grès" chak jou.
• Pou ankouraje sistèm iminitè a, Li sanble ke kèk legim yo pi efikas pase lòt. Sa a ta ka a ak dyondyon, espesyalman chiitak ak dyondyon zuit. Lay, zonyon ak echalot yo pi pito tou pou pwopriyete antimikwòb yo. Gade tout konsèy rejim alimantè Hélène Baribeau bay nan Grip, frèt ak rejim nan 10 kesyon.
• Rekòmandasyon espesifik yo te devlope pou popilasyon jeneral la nan lòd yo pi byen anpeche le kansè nan. Yo vize an patikilye maksimize sistèm iminitè a. Konsilte rejim espesyal nou an: Kansè ak ti liv Reflèks anti-kansè chak jou Dr.^r David Servan Schreiber.
• Si ou gen siy yon sistèm iminitè fèb, li ta itil pou jwenn yon analiz san (ki preskri pa yon doktè) ak a Evalyasyon nan abitid manje ou pa yon nitrisyonis.

Modere aktivite fizik

Nou konnen miltip yo Benefis aktivite fizik regilye: pi bon kondisyon fizik kadyovaskilè, bon antretyen nan mas nan misk, nòmalizasyon nan san presyon, kontwòl pwa ak rediksyon nan plizyè faktè risk ki asosye ak maladi kwonik.

Anplis de sa nan fè pwomosyon an jeneral bon sante, lafè egzèsis tou gen yon efè dirèk souiminite. Pa amelyore sikilasyon san, fè egzèsis pèmèt divès sibstans nan sistèm iminitè a sikile pi fasil nan kò a. Bon sikilasyon sa a esansyèl pou anpeche enfeksyon nan blesi, pou egzanp. Anplis de sa, li te obsève ke sèten eleman iminitè yo ankouraje pa aktivite fizik.

Nan la granmoun aje, kèk etid endike ke egzèsis fizik regilye ede anpeche yon bès nan fonksyon iminitè^7-10 .

Pi bon ale modere, sepandan, paske la surantrenman lakòz enfeksyon nan aparèy respiratwa siperyè, tankou rim sèvo ak grip^12-14 .

Jesyon Estrès

San dout, estrès gen yon efè prejidis sou sante si li prezan nan yon fason konstan oswa pwolonje. Vreman vre, chèchè ki enterese nan lyen ki genyen ant estrès ak iminite pa konsantre sou yon sèl, estrès kout tèm, men pito sou estrès. souvan ak konstan (pa egzanp, balanse egzijans travay ak lavi fanmi oswa pran swen yon moun ki malad). la estrès lakòz liberasyon òmòn estrès, tankou kortisol ak adrenalin. Òmòn sa yo trè itil nan kout tèm, men danjere si pwodui pou yon tan long. Lè sa a, yo dirèkteman mal sistèm iminitè a pa anpeche pwodiksyon an nan sitokin.

Gen kèk etid ki montre sa moun ki pran swen yon moun ou renmen ki gen maladi alzayme a gen pi wo nivo kortisol epi pwodui mwens antikò an repons a vaksen grip la^16-18 . Chèchè yo te note ke efè estrès sa a sou iminite te envès pwopòsyonèl ak sipò nan men moun ki bò kote moun kap bay swen an.

Pou bese a nivo estrès, li sijere pou idantifye sitiyasyon ki nan orijin tansyon yo epi chèche fason pou pi byen fè fas ak yo (olye pou evite yo). Konsiltasyon an nan yon sikològ oswa yon sikoterapis ka bay yon gwo èd. Gade dosye Estrès ak Anksyete nou an ak dosye Sikoterapi nou an.

Lòt faktè enpòtan pou sante ak iminite

• Mete sou kote ase èdtan dòmi, jan sa nesesè (an mwayèn, yon lannwit 7 èdtan se yon minimòm). Epitou, repoze lè kò ou di ou. Li atik nou an Èske w ap dòmi ase?.
• pa fimen.
• Kenbe ou sante pwa, detèmine pa wotè ou (pou kalkile pwa sante ou, pran Endèks mas kò nou an (BMI) ak tès gwosè ren nou an).
• Minimize risk anpwazònman manje lè w pran bon prekosyon. Konsilte fich enfòmasyon Gastroanteritis ak Dyare nou yo pou mezi prevansyon lakay ou ak lè w ap vwayaje.
• Pwoteje tèt ou kont enfeksyon seksyèlman transmisib.
• Antreprann yo tès medikal apwopriye pou laj ou ak risk patikilye.
• Mande yon doktè sou vaksen rekòmande dapre laj ou, pwofesyon ou oswa pastan ou. Konsilte orè vaksinasyon nou an.
• Sèvi ak nan antibyotik sèlman si yo absoliman nesesè, epi kenbe nan dòz la. Konsidere itilizasyon similtane probiotik pou anpeche dyare ki te koze pa antibyotik ak ranfòse flora entesten. Menm jan an tou, pou fanm yo, pa sèvi ak douch nan vajen nan bi pou yo ijyenik. Pratik sa a detwi Flora natirèl nan vajen.
• Anvan adopte yon bèt kay, aprann sou mikwo-òganis li ka transmèt.
• Sèvi ak pwodwi domestik ki genyen kòm kèk pwodwi chimik ke posib, netwaye fwi ak legim ou ak detèjan (sèvi ak yon detèjan ki fèt pou objektif sa a) oswa menm prefere manje òganik.

Mezi ijyèn debaz pou evite kontra oswa transmèt enfeksyon

• Lave men w souvan ak dlo ak savon, sitou anvan w prepare manje ak apre w fin itilize twalèt la.
• Lè ou etènye, pote figi ou anndan koud ou.
• Geri epi geri blesi ou yo. Toujou fè yon doktè egzamine nenpòt blesi grav.
• Pa retire po a ki geri, epi pa pete yon bouton.
• Si w gen sentòm yon enfeksyon (dyare, lafyèv, elatriye), rete lakay ou.
• Regilyèman dezenfekte sifas kwizin ak twalèt ak dlo melanje ak klowòks.

Gade tou seksyon Prevansyon nan Dyare nou an, Gastroanterit, Grip, Èpès jenital, Èpès labialis, Enfeksyon nan aparèy urin, Otit medya, rim sèvo, Vajinit ak Veri dra. Anplis de sa, vizite seksyon Viv Sante nou an, ki rasanble enfòmasyon konkrè sou detèminan sante ki pi enpòtan yo (fòm fizik, seksyalite, anviwònman, pwa, sante mantal, elatriye).