Metòd pilates a se yon jimnastik dou ki konbine respire pwofon ak egzèsis fizik. Nan fèy sa a, w ap dekouvri kisa metòd pilates la ye, prensip li yo, benefis li yo, kijan pou w chwazi klas jimnastik ou ak kèk egzèsis pou w pratike lakay ou.

Pilat se yon metòd fòmasyon fizik ki enspire pa yoga, dans ak jimnastik. Li pratike sou tè a, sou yon tapi, oswa avèk èd nan aparèy. Yo itilize tou "jwèt propyoseptif". Objè sa yo (boul, sous dlo, bann kawotchou) pwovoke dezekilib, ki pouse kò a rele sou yon seri espesifik nan misk estabilize.

Aparèy prensipal la, "Reformer la", konsiste de yon ankadreman an bwa, ki gen fòma nan yon kabann, ekipe ak yon plato glisman, pouli ak lòt Pwodwi pou Telefòn. Springs fè li posib pou ajiste tout bagay nan pi gwo oswa pi piti tansyon. Itilizasyon sous dlo olye ke altèr gen avantaj nan ofri rezistans kontwole kòm byen ke asistans nan mouvman. Pwosesis sa a se mwens mande sou ligaman yo ak tandon yo. Mèsi a adaptabilite nan aparèy yo, ou ka pratike dè santèn de egzèsis diferan.

Egzèsis yo travayè, men dou: san mouvman toudenkou ak san enpak chòk. Yo pa ta dwe janm lakòz doulè oswa overtax yon gwoup misk. Okontrè, yon pwogram egzèsis konplè gen pou objaktif pou aktive, altènativman, tout gwoup misk, pafwa nan konbinezon etranj. Yo mete anfaz patikilye sou egzèsis pou kòf ki pi ba a (misk nan vant ak gluteal), yon rejyon ke Joseph Pilates, kreyatè metòd la, te rele "dèlko a". Nou menm tou nou mete anpil sou respire. Kòm yo mande pou yon sèten konsantrasyon, egzèsis sa yo pèmèt yon bon konsyans sou fonksyon nan misk ak kontwòl li yo.

Prensip prensipal yo

Metòd pilates a baze sou 8 prensip debaz ki dwe toujou rete nan tèt moun k ap pratike li: konsantrasyon, kontwòl, sant gravite, respire, fluidite, presizyon, sekans ak izolasyon. Nan pifò egzèsis yo itilize misk nan vant, fesye ak do. Bon pwèstans esansyèl pou pratique de pilates.

Pilates se sitou itilize nan yon pèspektiv fòmasyon amelyore fòs, fleksibilite, kowòdinasyon ak antretyen nan bon pwèstans. Dapre pratikan, pratike regilyèman ak sou yon peryòd jistis long, li aji sou sante an jeneral nan moun. Men kèk benefis yo ta ka jwi.

Pou bati misk pwofon

Egzèsis yo nan metòd la pilates sèvi ak misk yo nan vant, glutes yo, misk yo nan do a, ki pèmèt yon ranfòse nan misk yo nan pwofondè.

Pou gen yon vant plat

Metòd pilat travay misk nan vant, ki ankouraje pèt grès nan nivo sa a. Anplis de sa, lòt egzèsis yo se byen fizik, ki mennen nan pèdi pwa.

Soulaje doulè nan do kwonik

Nan 2011, rezilta yo nan yon meta-analiz te montre ke matyè nan gwoup pilates yo te santi siyifikativman mwens doulè pase sa yo ki nan gwoup kontwòl yo ak entèvansyon minim (swen nòmal doktè oswa aktivite chak jou). Nan lòt men an, pa gen okenn diferans enpòtan obsève ant tretman pilates oswa sa yo ki nan lòt fòm egzèsis.

Amelyore sante jeneral moun nan

Metòd pilates la korije ak amelyore pwèstans pa rafèrmize ak tonifye misk yo, devlope fleksibilite, soulaje estrès atravè yon teknik pou l respire, amelyore kowòdinasyon ak anpeche blesi ki te koze pa respire twòp. move pwèstans.

Amelyore kalite lavi fanm ki soufri kansè nan tete

An 2010, yon ti etid klinik owaza evalye efikasite fòmasyon pilates sou kapasite fonksyonèl, fleksibilite, fatig, depresyon ak kalite lavi 42 fanm ki gen kansè nan tete. Tout fanm yo te fè egzèsis lakay yo chak jou epi yo te mache 3 jou pa semèn. Mwatye nan yo te tou pratike pilates. Otè yo konkli ke yon pwogram egzèsis pilates an sekirite epi li sanble gen efè pozitif sou kapasite fonksyonèl ak kalite lavi ak kont depresyon.

Detire janm doub

Kòmanse pozisyon: mete tou de jenou nan pwatrin lan, tou de men sou cheviy yo, tèt elve, gade nan lonbrit la Lè sa a, respire. Nan pwen sa a, lonje janm ou ak bra dèyè tèt ou epi respire pote jenou ou nan pwatrin ou ak men ou nan cheviy ou. Fè egzèsis la 10 fwa nan yon ranje. Plis janm yo lonje orizontal, se pi difisil fè egzèsis la.

Pi ba epi leve

Kòmanse pozisyon: kouche sou do ou ak janm ou dwat deyò, tou de men dèyè tèt ou, tèt anlè epi gade nan lonbrit la. Pran yon souf long nan bese janm ou epi rann souf pandan w ap pote janm ou nan vètikal la.

Fè egzèsis naje

Kouche fas anba ak bra lonje devan ak janm nan lajè anch apa. Lè sa a, wete bra yo ak janm yo epi fè kout pye anba-up ak bra ak janm yo. Respire, rann souf pandan tout mouvman an. Pou repete 30 fwa.

Ki moun ki ka anseye pilates?

New York Pilates Studio, ki afilye ak United States Pilates Association, bay fòmasyon otantik pilat. Gen sant fòmasyon nan Etazini, Ewòp ak lòt kote nan mond lan. Pilates Method Alliance sètifye tou diferan pwogram fòmasyon nan plizyè peyi.

Òganizasyon Stott Pilates ofri plizyè pwogram ki vize tou de moun ki gen sèlman yon konesans debaz nan Pilates ak moun ki gen sèten kondisyon oswa ki vle amelyore konpetans yo. Fòmasyon yo bay nan tout mond lan.

Antrennman dire 55 a 60 minit. Plizyè estidyo byen etabli ofri sesyon teknik Pilates. Gen kèk enstriktè tou resevwa kliyan sou randevou.

Ki jan yo chwazi klas pilates jimnastik ou a?

Se pa yon mak rezève, metòd la pa sipèvize pa yon kò kontwòl. Avèk popilarite k ap grandi li yo, enstriktè pilat yo ap miltipliye san yo pa garanti konpetans yo. Se poutèt sa li nesesè fè egzèsis yon sèten prekosyon ak depreferans asire ke yo fè pati yon asosyasyon kredib.

Endikasyon ak kontr nan pratik la nan pilates

Nan ka doulè kwonik, ki ka atribiye a pwoblèm grav, yo ta dwe konsilte yon doktè oswa yon fizyat anvan ou antreprann fòmasyon sa yo.

Joseph Pilates te fèt nan Almay an 1880. Se pandan l ap travay nan yon lopital nan Angletè pandan Premye Gè Mondyal la ke li te envante yon sistèm egzèsis pou pasyan immobilize pa atache sous dlo nan kabann. . Li te pèfeksyone sistèm li apre li te deplase Ozetazini nan ane 1920 yo. Estidyo New York li a te atire premye dansè pwofesyonèl, apre sa te swiv aktè ak atlèt. Kòmanse nan ane 1980 yo, metòd la te adopte pa yon popilasyon ki pi divèsifye.

Metòd fòmasyon fizik Pilates la pa parèt nan Quebec jis nan ane 1992. Li te deja trè popilè nan peyi Etazini, ak anpil aktè ak dansè. Yo sèvi ak li, pa sèlman pou fòmasyon fizik grav ki nesesè pou pwofesyon yo, men pou trete blesi ki te koze pa twòp itilizasyon jwenti yo. Li se tou toupatou nan Ewòp, Ostrali ak lòt kote nan mond lan. Ann McMillan, ki te louvri premye estidyo Pilates nan Monreyal, di metòd la se tankou yon maryaj ant yoga ak fòmasyon sou aparèy kalite "Nautilus".