contents
Uit sou dis franse se reveye yon fwa pa swa an mwayèn epi rete reveye pou 32 minit sou. Nan trant ane, nou genyen pèdi yon èdtan nan dòmi yon swa. Kounye a nou sèlman dòmi 6 èdtan 41 an mwayèn.
Kòm paran timoun ki poko gen yon ane, yo ta dòmi mwens pase 5 èdtan pou chak swa ! Ak la nwit paran yo (sitou manman) yo deranje pou sis ane.
Se poutèt sa se gwo tan pran swen dòmi ou, enpòtan pou la sante fizik ak mantal. Et timoun yo pa epanye pa twoub dòmi, espesyalman depi epidemi an Covid-19.
Se konsa, isit la se ki jan yo tonbe nan dòmi natirèlman, si ou piti oswa gwo. Avèk sofroloji, dòmi fasil se pa yon rèv!
Egzèsis sofroloji Timoun yo: ede yo dòmi ak "Lapli zetwal yo"
Kòmantè s'installer?
– Timoun nan se kouche nan kabann, sou do a, pake moute nan couette li (si li vle). "Tcheke ke li genyen dra li avè l, epi envite l fèmen je l epi pran yon gwo souf, ”konseye sofrològ la.
Ki jan yo ede timoun nan tonbe nan dòmi?
- Gide timoun nan nan imaj li genyen nan kò li : fè l santi pati kò l ki an kontak ak kabann li: tèt li ki chita sou yon zòrye mou, zepòl li, do ak janm li plonje nan matla a, cho, santiman brikabrak nan couette li sou kò li.
– Lè sa a, envite l ' imajine syèl la plen zetwal. Tout zetwal sa yo ki fè limyè nan mitan lannwit.
– Fè l imajine sayon douch zetwal dousman karese figi l. Karès sa a trè dous ak bèl petèt fè l 'santi tankou ti frison, ti pikotman. Di l sa yo se siy yo ke kò l ap repoze, ke li ap detann, ke li pare pou fè rèv dous.
– Kontinye gide l nan detant kò l dapre dyagram kò l: lapli zetwal karese kou l, bra l, men l...
– Lè sa a, fè li konsantre atansyon ou sou sansasyon sa a douch nan zetwal yo in do li ki plonje pi plis ak plis nan matla a tonbe nan dòmi alèz. Lè sa a, sou kè l 'ki resevwa tout zetwal sa yo tankou trezò. Zetwal sa yo ki vin rasire l pa limyè yo ak tout rèv yo reprezante. Finalman, fè l 'konsantre sou sansasyon yo nan janm li yo, toujou ak imaj la nan douch zetwal sa a trè mou.
Epi kounyeya ke nou pa tande bri nan chanm timoun yo ankò e ke yo ap dòmi byen, se paran yo pou yo pare pou yon bon nwit.
Egzèsis sofroloji Paran yo: rilaks ak santi a nan lou nan tèt la
Kòmantè s'installer?
Chita sou kwen kabann lan ak do ou dwat, pye atè a, men repoze sou kwis ou. Fèmen je ou.
Ki jan fè egzèsis sofroloji?
• Tèt tounen :
– Pran yon gwo souf nan nen an rete estatik, epi bloke souf ou.
- Dousman panche tèt ou tounen epi santi pwa li, lou li yo. Lè sa a, rann souf pandan y ap mouche dousman nan bouch ou pandan w ap pote tèt ou dwat. Respire lib epi obsève sansasyon yo nan kou ou, kou, gòj ou. Santi pwa tèt ou peze sou kou ou, kou ou.
- Repete de fwa pa pran tan pou akeyi sansasyon ou apre ekzalasyon an ak santi pwa nan tèt ou, pi plis ak plis lou. Kite fatig pran tèt ou pou prepare w pou dòmi.
• Tèt devan :
- Pran yon gwo souf nan nen ou kanpe dwat epi bloke souf ou. Dousman panche tèt ou pi devan, manton nan pwatrin, epi santi pwa li, kite l rann tèt li ak gravite ak santiman sa a nan tèt la lou tonbe atè a. Lè sa a, respire dousman nan bouch ou, pote tèt ou dwat.
– Respire lib epi obsève sansasyon yo nan kou ou, kou ou. Santi ki jan tèt ou natirèlman panche desann. Kite li vin pi lou ak pi lou.
- Repete de fwa ankò epi reyalize ki jan tèt ou lou sou kou ou.
Ou kapab kounye a kouche nan kabann ou pou pwochen egzèsis la!
Paran yo sofroloji egzèsis: chofaj kò
Kòmantè s'installer?
– Kouche alèz sou do ou. Mete tou de men yo sou vant ki pi ba a, anba lonbrit la. Fèmen je ou.
Ki jan fè egzèsis la?
– Pran yon gwo souf nan nen nan anfle vant la epi santi li pouse men ou tounen nan direksyon plafon an. Respire dousman nan bouch ou, degonfle vant ou.
– Pran yon souf natirèl epi pran kèk segonn pou obsève sansasyon yo nan kò ou: souf ou pi kalm, pi fon. Mouvman vant ou yo regilye.
- Repete omwen 2 fwa Anplis de sa, lè w pran tan chak fwa pou w obsève santiman w epi kite yo difize nan tout kò w. Pulsasyon kè w ap ralanti, kalm ap vin pi plis toujou nan ou.
Koulye a, ou ka tonbe trè agreyab nan bra Morpheus ... Bon lannwit, epi pa ezite fè egzèsis sa yo chak aswè, oswa le pli vit ke ou santi bezwen an.