6 am, 30 am oswa 7 am, revèy la pa janm bèl pou tande! E poutan, Jen gen jou ki pi long nan ane a, Li ta yon wont pa jwi. La sofroloji ban nou yon ogmantasyon pou nou nan fòm depi nan moman ou sote soti nan kabann!
Men konsèy Clémentine Joachim, sofrològ sètifye.
Kòmantè s'installer?
Kanpe, tcheke pye ou yo paralèl ak anch-lajè apa, do ou dwat, zepòl ou ak kou dekontrakte, tèt ou nan liy ak kolòn vètebral ou, je ou fèmen. Tcheke tou pozisyon kòrèk pitit ou yo epi ede yo, si sa nesesè, pou yo pozisyon yo kòrèkteman.
Kòmanse pa pran kèk segonn pou konsantre sou respire ou. Obsève kote nan kò ou kote ou santi li pi plis: èske se nan kwen nan twou nen ou, nan gòj ou, nan nivo zepòl ou ki monte ak desann nan ritm ak ou. respirasyon, se yon lòt kote?
Dwa kòmanse, nenpòt!
Apre w fin pran yon ti moman pou w branche kò w, kòmanse pa lonje bò dwat ou, 3 fwa nan yon ranje adwat, apre sa agoch, answit yon fwa ak tou de bra.
Chanje pwa kò ou sou pye dwat la (tou de pye yo an kontak ak tè a men w ap sipòte pwa kò ou sou pye dwat ou). Pran yon gwo souf nan nen ou en leve bra dwat li nan syèl la. Kenbe souf ou pou kèk segond epi detire bò dwat kò a, peze pye dwat la nan tè a epi lonje men dwat la nan syèl la. Si w ap fè egzèsis la ak pitit ou a (oswa timoun), di yo pou yo eseye pran solèy la lè yo lonje bra yo. Lè sa a, lage bra a sou kò a pa mouche dousman nan bouch la, epi pote pwa kò a tounen nan tou de pye yo. Pran yon ti moman pou voye lèzye sou santiman misk afesman. Mande pitit ou a ki jan li santi l : èske bra li pi lejè, pi lou, li gen enpresyon li gen ti foumi sou bra l? Pandan w ap deplase, ou pral sètènman santi yon diferans nan sansasyon ant bò dwat la ak bò gòch la.
Nou kontinye sou goch
Chanje pwa kò ou sou pye gòch la fwa sa a. Pran yon gwo souf nan nen ou pandan w ap leve bra gòch ou nan syèl la. Kenbe souf ou epi detire bò gòch la nan kò a, pouse pye gòch la nan tè a ak etann men gòch la nan syèl la. Ankò, di pitit ou a ke solèy la pa te kenbe, e ke ou dwe eseye ankò lè w leve bra ou trè wo. Lè sa a lage bra a sou kò a, mouche dousman nan bouch la, epi pote pwa kò ou tounen nan tou de pye yo. Pran yon ti moman pou obsève santiman detant nan misk ou yo. Mande pitit ou a ki jan li santi l nan lòt bra l. Èske li tankou bra dwat la? Pi lejè, pi lou, ak yon sansasyon ti pikotman ...
Tou de bra nan lè a!
Fini, lonje de bra ou nan syèl la : Respire pwofondman nan nen ou pandan w ap leve tou de bra nan syèl la. Kenbe souf ou epi rale men ou anlè nan syèl la, chèche grandi pi wo. Sigjere pou pitit ou a eseye vin menm jan ak ou! Vini non, li oblije rale byen fò sou bra l 'pou jwenn kèk milimèt! Santi ouvèti kòt ou yo, detant vant ou, alonje misk do ou yo. Lè sa a, respire dousman nan bouch ou, ap detann bra ou sou kote ou. Obsève tout sansasyon yo bèl nan kò ou epi reyalize benefis mouvman ou ki asosye ak respire ou.
Jounen an ka kòmanse kounye a. Ou pral wè, ou pral santi w pi plis vijilan!