Avèk laj, metabolis la nan nenpòt ki moun ak chanjman ormon l 'yo, epi si nan 18 ane fin vye granmoun apre Fries franse ou se yon vale, Lè sa a, nan 40 soti nan panse a anpil nan manje sa yo ou ajoute yon kilogram. Kondisyon po, byennèt - tout bagay sa yo tou depann sou rejim alimantè a chak jou. Ki sa ki ta dwe nitrisyon nan yon fanm, tou depann de laj li?
Anvan 20 ane
Nan yon peryòd de romans kontinuèl ak yon dezi, tanpri fè sèks opoze a, nan pouswit paramèt mòd ak pase'l, jèn ti fi yo souvan move tan soti nan rejim alimantè rejim alimantè, kidonk febli sante yo bay nan lanati. Kwasans kontinye, se sistèm ormon an etabli ak plis vitamin ak mikwo eleman yo bezwen plis pase tout tan pou fòmasyon ki kòrèk la ak ranfòse nan zo, misk ak ògàn entèn yo.
Eta sikolojik la nan adolesans se enstab, epi li enpòtan pou pa kite ti fi yo pote tèt yo nan yon eta ekstrèm - anoreksi oswa, sou kontrè a, obezite.
Li enpòtan pou paran yo di ti fi sou nitrisyon apwopriye ak fòm ak konsantre sou meni an sou:
- legim vèt, grenn ak nwa - yo gen anpil mayezyòm ak kalsyòm;
- pwason ak grenn ki an sante - kòm yon sous grès omega-3 an sante;
– bran, grenn, vyann kochon, vyann bèf, poul, dyondyon, ze ak lèt – yo gen zenk;
- pwoteyin ak fib yo se legim ak fwi, letye ak vyann.
Soti nan 20 30 ane yo
Nan laj sa a, anpil moun panse sou nitrisyon ak konsekans yo nan lè l sèvi avèk sèten manje pou figi a, kondisyon nan po a, cheve, klou. Nan lòt men an, metabolis toujou pèmèt ou "peche" yon kote, yo ale sou kalori.
Li se dezirab ke manje yo konsome gen yon anpil nan vitamin B - manje dyondyon, legim vèt ak tout kalite salad vèt, pwason, ze. Epi tou fè - ou pral jwenn li nan alg, fwa, nwa, Buckwheat, lantiy ak grenn.
Pa inyore pwoteyin - li pral ede w boule grès ak kenbe kò ou ton. Sa a se vyann, pwason, blan ze. Pwason se tou yon sous asid gra enstore, ki pral ede ranfòse veso sangen yo.
Konsantre sou fib, men pa bliye bwè anpil dlo - aparans la, ak eta a entèn ak atitid depann sou kantite lajan li yo. Gade deyò pou aticho, zukèini, seleri, chou, kawòt, bètrav, pwa vèt, ak piman.
Soti nan 30 40 ane yo
Yon kò ki te ale nan pi gwo metamòfoz se pa konsa pou sa reponn a metòd pou pèdi pwa ak kenbe bote. Ou bezwen travay sou li pi long, pi byen ak plis ankò envante. Rejim sispann travay e menm gen efè opoze a. Tout move abitid ak pann ki te anvan, fè tèt yo santi yo pa ondilasyon, kondisyon an nan po a, cheve, klou, veso sangen.
Ogmante konsomasyon mayezyòm ou - sa yo se zaboka, legum, chokola nwa, grenn antye. Pa bliye sou fib ak koupe tounen sou sik ak kafeyin.
Bwè te vèt pou tonifye, li akselere metabolis epi retire toksin yo. Pa bliye sou lwil oliv - li pral pran swen veso ou yo.
Apre 40 ane
Anfaz la nan nitrisyon yo ta dwe mete sou manje sa yo ki gen antioksidan, an patikilye CoQ10 - li prezève jèn, ankouraje pi bon konsantrasyon. Gen anpil nan sadin.
Vitamin B tou bezwen apre 40 - li goumen aje nan kò a kòm yon antye. Pou kenbe balans ormon, li bon pou mete tout kalite grenn nan meni ou - pye koton swa, wowoli, ak chich.