Nitrisyon pou lensomni

Jeneral deskripsyon maladi a

 

Lensomni se yon maladi dòmi karakterize pa bon jan kalite dòmi pòv, difikilte pou dòmi, sansiblite a son, ak dire dòmi ase yo ede kò a refè nòmalman. Nan ka sa a, se yon kantite ase ak nòmal nan èdtan nan dòmi konsidere yo dwe 6-10 èdtan.

Privasyon dòmi sistematik ka mennen nan devlopman nan yon fòm kwonik nan lensomni, ki an vire ka lakòz grav maladi mantal, san kontwòl mouvman toudenkou nan branch yo pandan dòmi ak yon twoub nan ritm lan nan respire, ki mennen nan yon mank de oksijèn rale.

Kalite lensomni:

  • vyolasyon nan dòmi - pè nan yon moun pa tonbe nan dòmi, ogmante enkyetid, eksitabilite;
  • Intrasomi - reveye souvan pandan lannwit lan, yon santiman nan pwofondè ensifizan nan dòmi;
  • maladi ki asosye avèk reveye twò bonè;
  • ipèrsomni - twòp dòmi pandan jounen an akòz mank de dòmi nan mitan lannwit oswa kòm yon rezilta nan grenn dòmi.

Kòz:

  • orè travay chanjman, ki gen ladan 2yèm ak 3yèm orè;
  • move abitid;
  • kondisyon alèz andedan kay la (bouche, bri, ekleraj vil la);
  • chanjman nan zòn lè lè w ap deplase nan yon nouvo kote nan rezidans oswa pandan vwayaj biznis;
  • gwo ibanizasyon ak trafik alontèm nan gwo vil yo;
  • sitiyasyon estrès konstan nan travay oswa nan fanmi an;
  • depresyon kwonik;
  • move rejim alimantè ak aktivite fizik;
  • dezòd nan sistèm kadyovaskilè, respiratwa, dijestif oswa nève;
  • ipoglisemi (pwoblèm metabolis glikoz nan san).

Sentòm lensomni:

  • pòv ap dòmi;
  • sansiblite nan dòmi;
  • reveye souvan ak difikilte pou dòmi ankò;
  • twoub dòmi rive 3 oswa plis fwa nan yon semèn;
  • malèz ak feblès pandan jounen an ki te koze pa dòmi ensifizan;
  • santi w enkyete;
  • tranbleman ak lou nan misk yo nan tout kò a;
  • wouj nan je yo, anflamasyon nan po je yo, bouch sèk.

Manje ki an sante pou lensomni

Rekòmandasyon jeneral yo

Lè w ap trete lensomni, yon apwòch entegre nesesè, ki gen ladan chanje rejim alimantè a, aktivite fizik ak aktivite travay. Gen plizyè prensip debaz ki dwe swiv nòmalize dòmi ak dòmi pi vit:

  • ale nan kabann epi leve an menm tan an - si ou bezwen leve chak jou a 8 è nan maten an, Lè sa a, ale nan kabann ak dòmi pa pita pase 22: 00-24: 00. Rejim nan menm ta dwe konsève pandan fen semèn nan. Sinon, yon dezi twòp nan dòmi nan Dimanch maten ka lakòz difikilte leve nan Lendi;
  • nan aswè a ou bezwen ale nan kabann si somnolans rive;
  • tanperati a nan chanm lan ta dwe 16-19 ° С, ak nivo bri ak ekleraj yo ta dwe minim;
  • anvan ou ale nan kabann, ou pa ta dwe fè okenn aksyon aktif, men si sa posib, detann otank posib. Tan ki pi favorab pou klas aktif yo konsidere kòm èdtan maten yo ak lè soti nan 16:00 a 19:00;
  • pou panse chak jou pa deranje lespri a pandan wap dòmi, ou ta dwe analize demen pou 10 minit avanw al kouche epi planifye tout aksyon;
  • kabann lan pa ta dwe vin yon zòn travay. Li ta dwe konfòtab, konfòtab ak itilize sèlman pou dòmi ak sèks;
  • ou pa ta dwe konsome bwason Tonik, manje lou ak dwòg enteresan apre 16:00;
  • 2 èdtan anvan ou dòmi, ou ka manje sèlman manje ki lejè oswa bwè bwason lèt fèrmante;
  • pa bwè anpil likid lannwit. Twòp likid ka pwovoke yon tan lannwit ankouraje pou yo ale nan twalèt la, apre yo fin ki li pral difisil yo tonbe nan dòmi;
  • si kò a bezwen yon dòmi lajounen, Lè sa a, li ta dwe pa plis pase 30 minit;
  • pran yon beny cho ak lwil esansyèl ap detann 2 èdtan anvan yo dòmi;
  • fè li yon seremoni obligatwa pote soti nan mache aswè chak jou nan lè a fre oswa fè sèks.

Manje an sante

Melatonin nan òmòn, ki se pwodwi pa kò imen an, se yon eleman esansyèl nan dòmi an sante ak gwo twou san fon. Nivo ki ba li nan san an mennen nan kòz yo nan lensomni. Ou ka ogmante nivo òmòn sa a lè ou manje sèten manje:

 
  • Cherry, Cherry dous, Cherry prin - sous natirèl nan Melatonin. Anvan ou ale nan kabann, yo ta dwe manje 100-120 g;
  • lèt ak pwodwi letye - triptofan ak kalsyòm nan yo kontribye nan dòmi an byen bonè;
  • bannann - ankouraje pwodiksyon an nan òmòn, ak potasyòm ak mayezyòm gen yon efè ap detann sou sistèm nève a ak misk;
  • nwa, vyann mèg, ak pen grenn antye yo rich nan vitamin B, ki patisipe nan sentèz triptofan ak melatonin.

Epitou, nitrisyon apwopriye afekte nòmalizasyon nan dòmi, ki gen ladan manje rasyonèl chwazi ki konbine yon seri balanse nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Pwodwi sa yo enkli:

  • legim (leti), remèd fèy (Dill, Basil), fwi (sikomò, sitwon);
  • mikwoal (spirulina, chlorella);
  • Grenn antye (diri mawon, francha avwan, grenn)
  • tout kalite dyondyon manjab;
  • pwason lanmè ak kristase.

Remèd Folk pou lensomni

Nan medikaman tradisyonèl, gen yon gwo kantite resèt medsin ede fè fas ak lensomni. Men kèk nan yo:

  • Texture nan rasin lan nan pivwan a evite. Pou fè sa, ou ta dwe achte yon rasin pivwan sèk nan yon famasi epi ranpli li ak alkòl (40 vol.) Nan yon rapò 1:10. Texture a ta dwe kenbe nan yon kote ki fè nwa pou yon semèn, ak Lè sa a, pran 30-40 gout 3 fwa nan yon jounen. Kou tretman an ta dwe fèt pou omwen yon mwa.
  • perfusion nan remèd fèy medsin. Yon melanj de flè (pivwan, te leve, kamomiy, te ivan) moulu kòm yon te kalme anvan yo dòmi nan pousantaj la nan 1 ti kuiyè. l. koleksyon pou 250 ml. dlo bouyi.
  • perfusion nan remèd fèy mant, bom sitwon, valeryan, cyanosis, suro nwa, oublions ak plan St Jan. Yo ta dwe vide yon melanj de remèd fèy sèk (1 ti kiyè) ak dlo bouyi (200 ml), kite l melanje pou 15-20 minit epi bwè yon demi èdtan anvan ou dòmi.

Manje danjere e danjere pou lensomni

Pou anpeche lensomni, ou ta dwe eskli oswa limite itilizasyon manje ak bwason ki gen kafeyin: fò te nwa, kafe, kakawo, kola, bwason enèji, chokola ak lòt moun.

Li se tou pi bon pou fè pou evite itilize nan epis santi bon cho ak kondiman ki san nesesite irite manbràn mikez yo epi yo ka entèfere ak dòmi. Li nesesè konplètman retire nan manje yo rejim alimantè ki gen glutamat monosodyòm, koulè manje anòmal ak enpurte nan metal lou.

Pou debarase m de lensomni, ou ta dwe tou elimine oswa minimize konsomasyon alkòl ak kantite sigarèt fimen pandan jounen an.

Attention!

Administrasyon an pa responsab pou okenn tantativ pou itilize enfòmasyon yo bay yo, epi li pa garanti ke li pap fè ou mal pèsonèlman. Materyèl yo pa ka itilize pou preskri tretman epi fè yon dyagnostik. Toujou konsilte doktè espesyalis ou!

Nitrisyon pou lòt maladi:

Kite yon Reply