contents
Norm: konbyen dlo ou bezwen bwè chak jou
Poukisa tout moun ap pale de 2 lit dlo yon jou, epi si yo gen ladan te ak kafe.
Menm timoun yo konnen ke kò nou se 80-90 pousan dlo. Se poutèt sa, li pa bezwen di kijan li enpòtan pou kò nou. Men, nou souvan bliye ke nou bezwen bwè dlo tout tan tout tan an, epi pafwa menm apps alamòd ak rapèl pa ede. Ak kesyon prensipal la ki touman tout moun: konbyen dlo ou ta dwe bwè chak jou? Anpil ekspè yo di ke ou bezwen konsome 2 lit. Men, pou kèk li ka pa ase, men pou kèk li ka yon anpil.
Bezwen chak moun inik e yo depann de sante, laj, pwa, klima ak fòm. Bwè ti kras, men souvan, se pi bon fason pou anpeche dezidratasyon. Nan UK a, dapre tab la Eatwell, yon moun ta dwe bwè 6-8 linèt nan dlo ak lòt likid chak jou, pou yon total de 1,2 a 1,5 lit. Se pa sèlman dlo konte, men tou, ekreme lèt, bwason ki gen sik ladan, te ak kafe.
Nan mwa Mas 2010, Otorite Sekirite Manje Ewopeyen an te pibliye yon rapò ki deklare ke konsomasyon dlo total pou fanm yo se 2 lit ak pou gason li se 2,5. Kantite lajan sa a gen ladan dlo pou bwè, bwason tout kalite, ak imidite nan manje nou manje an. Li jeneralman aksepte ke manje nou an mwayèn sou 20 pousan nan konsomasyon likid nou an. Se konsa, yon fanm ta dwe bwè sou 1,6 lit, ak yon nonm ta dwe vize pou 2 lit.
"Chak granmoun bezwen 30-35 ml dlo pou chak 1 kg nan pwa kò. Nan nenpòt ka, eseye bwè omwen 1,5 lit chak jou. Timoun yo bezwen tou kontwole kantite likid yo konsome, li pi bon yo dwe gide pa byennèt timoun nan ak dezi. Si gen pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a oswa èdèm, Lè sa a, ou bezwen jiska yon lit dlo chak jou. Nan ka maladi, nan kou, li se pi bon chèche konsèy nan men yon dyetetist ki gen eksperyans, "eksplike Ekaterina Khorolskaya, dyetetik nan chèn federal la nan klib Fitness X-Fit.
Pou moun ki enplike nan espò, ou bezwen bwè plis dlo, menm jan aktivite fizik ogmante swe ak Se poutèt sa mande pou reyidratasyon. Se poutèt sa, ekspè nan sante anpil sijere bwè yon lit siplemantè nan dlo pou chak èdtan nan aktivite.
Ki sa ki ka konsidere kòm yon likid?
Dlo, lèt, bwason san sik, te, kafe. "Nou bwè te ak kafe nan gwo kantite, men bwason sa yo retire likid nan kò a. Se poutèt sa, si ou renmen kafe, Lè sa a, bwè dlo yo rete idrate, "di Ekaterina Khorolskaya.
Ji fwi ak fwete kapab tou konsidere kòm likid, men depi yo gen sik "gratis" (kalite a nou ta pi bon koupe sou), li pi bon limite yo nan yon total de 150 ml chak jou.
Soup, krèm glase, jele, ak fwi ak legim tankou melon, melon, kalbas, konkonb genyen likid tou.
Poukisa li tèlman enpòtan pou bwè dlo
Dlo se, san yon dout, eleman ki pi enpòtan nan kò imen an. Li esansyèl pou dijesyon, pou kè nou, sikilasyon, pou kontwòl tanperati, ak pou sèvo nou an fonksyone byen.
Rechèch montre ke pèdi tankou ti kòm 1 pousan nan pwa ou nan likid ka diminye pèfòmans mantal ak potansyèlman lakòz fatig ak tèt fè mal. Sa a nivo modere nan dezidratasyon ka fasilman rive pandan tout jounen an, mete aksan sou ki jan li enpòtan yo bwè ti kras epi byen souvan yo pou sante ou.
Epitou, dezidratasyon pa ka afekte bote ou nan fason ki pi bon, paske li pral lakòz po a vin sèk ak pèdi Elastisite.