contents
Tout moun gen tandans enkyete epi pèdi nan panse enkyete, men estrès ak panse negatif kontribye nan aje kò a. Li bon ke gen teknik pou ede chanje abitid sa a - ak Se poutèt sa pa prese vin granmoun.
"Èske w te janm remake jan gwo politisyen yo laj byen vit? — adrese lektè Donald Altman, yon ansyen mwàn Boudis, e jodi a yon ekriven ak sikoterapis. "Moun ki toujou ap ensiste pafwa laj devan je nou. Vòltaj konstan afekte dè santèn de pwosesis byolojik enpòtan. Men, pa sèlman estrès akselere moun ki aje. Kòm dènye rechèch la montre, panse negatif tou kontribye nan sa a. Yo afekte biomaketè kle yo nan aje - telomèr.
Estrès ak aje
Telomèr yo se seksyon nan fen kwomozòm, yon bagay tankou yon koki. Yo ede pwoteje kwomozòm yo, kidonk pèmèt yo repare ak repwodui tèt yo. Yo ka konpare ak pwent an plastik nan yon lacet soulye. Si yon pwent konsa fini, li prèske enposib pou sèvi ak kòd la.
Pwosesis menm jan an, an tèm senp, rive nan kwomozòm. Si telomè yo ap diminye oswa retresi prematireman, kwomozòm nan pa ka konplètman repwodui tèt li, epi maladi senil yo deklanche. Nan yon etid, chèchè yo te swiv manman timoun ki malad kwonik epi yo te jwenn efè estrès enpòtan sou telomèr yo.
Nan fanm sa yo, evidamman anba estrès konstan, telomè yo "montre" yon nivo ogmante nan aje - omwen 10 ane pi vit.
lide pèdi wout
Men, èske panse nou reyèlman gen yon enpak konsa? Yon lòt etid te fèt pa sikològ Elissa Epel epi pibliye nan jounal la klinik Syans sikolojik. Epel ak kòlèg yo te swiv efè "espri flannen" sou telomèr yo.
"Egare nan lespri a", oswa retrè nan panse yon moun, anjeneral yo rele yon fenomèn karakteristik nan tout moun, nan ki pwosesis la panse ki vize a rezoud pwoblèm aktyèl espesifik se konfonn pa "egare" panse abstrè, pi souvan san konesans.
Fè jantiyès ak tèt ou lè lide ou pèdi wout. Ou pa bezwen pafè nan sa a, jis kontinye travay sou tèt ou.
Konklizyon Epel yo montre klèman diferans ki genyen ant yo te konsantre ak yo te pèdi nan "espri pèdi." Kòm chèchè yo ekri, "Repondan ki te rapòte distraksyon souvan te gen telomèr ki pi kout nan anpil selil iminitè-granulosit, lenfosit-konpare ak yon lòt gwoup moun ki pa t gen tandans pèdi tèt yo."
Si ou fouye pi fon, ou pral jwenn ke li te panse negatif ki te kontribye nan mantèg nan telomèr - an patikilye, enkyete, obsession ak defansif. Panse ostil definitivman mal telomèr.
Se konsa, ki sa ki antidot a laj-akselere lide moute desann ak negatif atitid mantal?
Kle jenès la se anndan nou
Youn nan konklizyon etid yo mansyone pi wo a se: “Kenbe atansyon nan moman prezan an ka ede kenbe yon anviwonman byochimik ki an sante. Sa a, nan vire, pwolonje lavi selil yo." Se konsa, sous la nan jèn - omwen pou selil nou yo - se nan "isit la ak kounye a" epi konsantre sou sa k ap pase nou nan moman sa a.
Li enpòtan tou pou kenbe yon lide ouvè sou sa k ap pase, paske yon atitid negatif oswa yon defans konstan sèlman mal telomèr nou yo.
Li se tou de reflechi ak rasire an menm tan. Li se fè deba si nou jwenn tèt nou anlise nan lide negatif pèdi wout. Li rasire, paske se nan pouvwa nou sèvi ak konsyans ak refleksyon pou fòme, aprann ouvè ak patisipe nan sa k ap pase isit la ak kounye a.
Ki jan yo pote lide a tounen nan isit la ak kounye a
Fondatè sikoloji modèn la, William James, te ekri 125 ane de sa: “Kapasite pou w retounen atansyon yon moun k ap pwonmennen sou moman prezan an yon fwa ankò se rasin modération nan lespri, karaktè fèm ak volonte solid.”
Men, menm pi bonè, lontan anvan James, Bouda a te di: "Sekrè sante nan lespri ak kò a se pa lapenn pou tan pase a, pa enkyete sou tan kap vini an, pa enkyete davans akòz pwoblèm posib, men yo viv. nan prezan an ak sajès ak yon kè ouvè. moman.»
"Kite pawòl sa yo sèvi kòm tout enspirasyon," kòmantè Donald Altman. Nan liv ak atik, li pataje divès fason pou fòme lespri a. Isit la se youn nan pratik ki ede retounen soti nan panse pèdi wout yo:
- Bay panse a distrè yon non. Li vrèman posib. Eseye di «egare» oswa «panse». Sa a se yon fason objektif, ki pa jijman pou idantifye ke lide ou ap pèdi wout ak pèdi wout. Ou ka di tèt ou tou, "Mwen pa menm ak panse mwen" ak "Mwen menm ak panse negatif oswa ostil mwen yo pa menm."
- Retounen nan isit la ak kounye a. Mete pla men w ansanm epi byen vit fwote youn kont lòt pou kèk segond. Sa a se yon gwo egzèsis baz fizik ki pral mennen ou tounen nan moman sa a.
- Konfime patisipasyon w nan prezan an. Koulye a, ou ka fasilman retounen atansyon konsyan ou nan anviwònman ou. Ou ka konfime sa lè w di tèt ou, "Mwen angaje, konsantre, prezan, epi ouvè a tout sa k ap pase." Epi pa fache si lespri a kòmanse flannen ankò.
Donald Altman rekòmande pou fè pratik sa a nenpòt ki lè pandan jounen an lè nou jwenn tèt nou pèdi nan panse nou ak soti nan moman prezan an, oswa lè nou pran yon bagay ki twò pre kè. Kanpe, pran yon poz pou respire, epi pran twa etap senp sa yo pou ranfòse konsyans ouvè, san restriksyon.
“Se pou w janti ak tèt ou lè lespri w ap pwonmennen anpil fwa. Ou pa bezwen pafè nan sa a, jis kontinye travay sou tèt ou. Se pa san rezon ke yo rele sa pratik!"
Konsènan otè a: Donald Altman se yon sikoterapis ak otè Reason! Awakening sajès la yo dwe isit la ak kounye a.