contents
Ki moun ki travay byen? Nenpòt moun ki gen yon bon repo!
Surprenante, li se etann ki akselere kwasans nan misk! Li se etann ki pèmèt ou amelyore teknik la nan fè egzèsis la. Epi li se etann ki fè doulè nan misk apre antrennman pi fasil fè fas ak. Koulye a, pou detay yo.
Dapre diksyonè, liv ak Wikipedia, "detire se yon kalite egzèsis fizik ki vize pou ogmante fleksibilite kò imen an."
Koulye a, ann reponn kesyon an: poukisa nou bezwen etann?
Poukisa detire
1. Bay pi vit rekiperasyon
Pandan fòmasyon nenpòt disiplin fòs, travay atlèt la se kontrakte misk yo epi fè yo travay. Misk yo kontra, longè yo diminye, ak volim yo ogmante. Misk la nan tansyon. Lè sa a, atlèt la ale nan repoze, kontoune etann la. Bwè tout kalite sipleman pou pi bon rekiperasyon nan misk ak nitrisyon. Men, kèlkeswa sa atlèt la bwè, kèlkeswa jan li repoze, misk la pa pral kòmanse refè jiskaske li retounen nan longè orijinal li!
Detire kontribye nan sa a. Apre ponpe misk yo, li enpòtan pou detire yo oswa, nan lòt mo, retounen yo nan longè orijinal yo. Se sèlman lè yo reprann longè misk yo ka detann, absòbe sipleman ki nesesè yo ak repoze.
2. Ajoute presizyon nan teknik egzèsis la
Pou ponpe pati nan kò vle a, li nesesè fè egzèsis yo teknikman kòrèkteman. Epi souvan karakteristik yo ki nan kò a tou senpleman pa pèmèt li yo dwe fè jisteman paske nan mank de etann. Pwoblèm ki pi komen yo se:
- nan koupi byen an: pa pèmèt yo plonje pwofondman;
- nan deadlift la: li enpòtan detire paralize yo nan lòd yo pliye pi ba ak yon do dwat;
- nan laprès la ban: li enpòtan yo detire zepòl yo, kolòn vètebral thoracic pou seri ki kòrèk la nan mouvman.
3. Ajoute fleksibilite ak fòmasyon nan jwenti ak ligaman
Èske w remake jan fòs sekirite yo deplase? Yo distenge pa yon bearish, waddling demach. Èske w te konnen ke yo pa ka, pa egzanp, fè yon vag nan men yo pou ke men an ale pase zòrèy la? Misk pa fè sa. Pa chaj konstan ki vize a kontraksyon ak ogmantasyon nan volim san yo pa etann, misk yo vire nan "mas". Vizyèlman, atlèt reyalize sa a, men misk yo pa kapab detire soti nan yon "bouch" nan longè orijinal yo. Kidonk, yo anpeche mouvman, pa pèmèt yo pran yon etap ankò, leve men ou pi wo. Menm kouri ale nan ka ta gen danje pral trè difisil pou yo.
An konsekans, jwenti yo ak ligaman yo pa antrene tou. Mobilite jwenti, elastisite ligaman diminye. Yo menm tou, yo pa ka fè mouvman yo karakteristik yon moun ki antrene konplètman. Ak nan ka a nan yon mouvman byen file, etranj, yo tou senpleman ka pa kenbe tèt ak chaj la etranj.
Rekòmandasyon detire
Swiv gid sa yo pou etann:
- Sèvi ak etann kòm yon chofe. Sa a se pa yon typo! Fè detant li enpòtan pou ajoute nan cho-up la imedyatman apre Cardio. Misk ki byen lonje pral pèmèt ou fè plis jisteman fè egzèsis la vle epi yo pral pèmèt ou pase mwens tan sou seri chofe.
- Detire apre egzèsis. Obligatwa detant nan misk retabli longè orijinal yo.
- Detire chak jou. Chak jou etann pou gwoup misk ki nesesè yo pèmèt ou imedyatman gen teknik egzèsis ki kòrèk la.
Règ debaz pou etann
Gen règ debaz sa yo pou etann:
1. Statistik sèlman. Li enpòtan pou evite jerking.
Kisa k ap pase lè ou jerk? Misk yo apre chaj pouvwa a kontrakte otank posib ak Lè sa a, ak jerks ou kòmanse dwat yo. Microcracks parèt. Sa yo se kalite mikwo-blesi, ki tou retade pwosesis la nan rekiperasyon nan misk.
2. Tan pi bon an se 10-20 segonn.
Fè detant se yon pwosesis long ak lis. Misk pa prete tèt yo pou etann touswit. Nan yon pozisyon lonje, ou bezwen 10-20 segonn pou etann efikas, pandan tan sa a misk la san pwoblèm ogmante longè li yo, se fiks nan longè sa a ak vin itilize li. Apre ekzalasyon, li nesesè san pwoblèm detire menm plis.
3. Ti doulè akseptab.
Ou bezwen detire jiskaske misk la "pèmèt" detire. Siyal la sispann se aparans nan doulè grav. Natirèlman, nan anpil disiplin espò, atlèt yo andire gwo doulè lè yo detire, men sit Calorizator la se, premye nan tout, yon sit ki vize a sante, ak doulè grav se inakseptab pou sante.
4. Respire.
Fè detant se, anvan tout bagay, kalme kò a apre soufri estrès. Sèvo a dwe enstwi misk yo "repoze ak repare". Respirasyon ta dwe pwofon ak kalm. Ogmantasyon nan ang lan detire ta dwe pran plas pandan w ap rann souf.
Li pa ditou nesesè pou fè efò pou divize, li pa ditou nesesè pou fè efò pou pon ak eleman konplèks akrobatik. Premye a tout, ou bezwen fè efò pou kalme misk ou, ranfòse jwenti ak ligaman, nòmalize batman kè ou epi pèmèt kò ou repoze. Lè sa a, reyalizasyon rezilta a pral pi byen mèb, ak an sante.