Bouch Lock: 17 Manje ki siprime apeti

Fi nan sans sa a yo espesyalman malheureux: se santiman grangou fòtman enfliyanse pa òmòn ki sote depann sou tan sik la. Nan PMS, li espesyalman difisil pou fè fas ak apeti twòp. Men, gen fason fè fas ak grangou, si ou yon ti kras chanje rejim alimantè ou - ajoute manje ki siprime apeti nan li.

Kafe ak te vèt

Kafe siprime apeti akòz antioksidan yo ak kafeyin li genyen. Anplis de sa, li yon ti kras ranfòse metabolis la ak aji kòm yon dyurèz twò grav. Se poutèt sa, li konseye yo bwè li anvan fòmasyon. Men, pa bwè plis pase de tas yon jou, epi tou - anile efè li yo ak krèm ak sik. Green te travay nan yon fason ki sanble gras a sibstans ki sou katechin - yo ede kenbe sik nan san nan yon nivo ki estab, kidonk diminye grangou.

Chokola nwa

Se pa lèt, pa kondisyon nwa, men vrèman anmè chokola, pa mwens pase 70 pousan kakawo - li reyèlman ede fè fas ak atak grangou ak siprime apeti. Anplis de sa, li diminye anvi pou manje tenten, ak nan sèten peryòd sik la, ou reyèlman vle manje kèk bagay anbarasan nan manje ki pi pre a vit! By wout la, sa a se pè a pafè pou kafe - ansanm yo pral parfe fè fas ak santi a grangou.

Ginger

Ou ka pale infiniman sou benefis yo nan jenjanm: li gen yon efè mirak sou dijesyon, ak sou iminite, epi yo pral chaje w ak enèji, epi yo pral ede w pèdi pwa - e sa se espesyalman ki gen anpil valè. Jenjanm reyèlman gen kapasite pou diminye grangou, epi li pa gen pwoblèm nan ki fòm li manje: nan yon smoothie oswa nenpòt lòt bwè, tankou yon séchage pou yon plat, fre oswa marinated, griye oswa an poud. Anplis de sa, li ka grandi nan kay la - ki soti nan yon kolòn vètebral te achte nan yon magazen, pou egzanp.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Jenjanm, sepandan, se pa epis sèl la ki siprime apeti. Piman cho ak dous gen pwopriyete ki sanble, akòz kapsaisin lan ak capsiata yo genyen. Sibstans sa yo ogmante santiman plen ak ede tou kò a boule plis kalori apre yo fin manje. Yon lòt epis versatile se kannèl. Kèlkeswa kote ou ajoute li, menm nan kafe, li pral fè travay li, ak epizòd grangou ap deranje ou mwens souvan. Ou ka li sou lòt epis santi bon ki ede ou pèdi pwa Isit la.  

Almonds ak len

Almond san gad dèyè bay nou ak antioksidan, vitamin E, mayezyòm, ak nan menm tan an siprime apeti - sa a te jwenn soti tounen nan 2006. Nwa ba ou yon santiman plenite epi ede w kontwole pwa ou. Se poutèt sa, nwa yo ideyal pou yon ti goute - men pa plis pase 10-15 moso, otreman li fasil ale sou konsomasyon kalori ou chak jou, epi ou ap toujou jwenn pi bon. Ak len anpeche apeti akòz kontni segondè li yo nan fib ak esansyèl asid gra. Gen yon sèl opozisyon: grenn yo bezwen kraze kòrèkteman, kòm yon antye yo pa absòbe nan kò a.

Zaboka

Fwi sa a - wi, fwi nan tèt li - gen anpil grès. Se poutèt sa, ou ka manje l 'mwatye nan yon jounen, pa plis. Men, se akòz sa yo benefisye grès monounsature ki zaboka gen kapasite nan siprime apeti. Vant la, reyinyon avèk yo, voye yon siyal nan sèvo a ke tout bagay se ase, gen ase pou nou. Pou yon lis lòt manje gra ki ede ou pèdi pwa, li isit la.

Ponm

Anpil pèdi pwa pral kounye a di ke pòm, sou kontrè a, yo se fò anpil grangou. Men, pa konfonn reyèl grangou ak fo. Ponm ka irite vant ou, sitou si ou asid. Sa a ka santi fasil pou konfonn ak yon bout nan apeti ogmante. Men, an reyalite, pòm, akòz gwo kantite fib ak pèktin, prolonje santiman plen. Gen yon sèl Trick isit la - fwi a dwe moulen ak anpil atansyon epi tou dousman.

Ze

Konklizyon sa a se pa nouvèl ankò: etid yo montre ke youn oubyen de ze pou manje maten ka ede w santi w pi long ankò. Moun ki chwazi pwodwi patikilye sa a kòm repa maten yo konsome an mwayèn 300-350 mwens kalori chak jou pase moun ki pa manje ze. By wout la, yon ze difisil-bouyi se tou yon ti goute bon.

Soup legim ak ji legim

Soup legim se gwo pou ranpli, men ou konsome kantite minimòm kalori. Epi ou bezwen yon minimòm de tan kwit li: legim yo kwit nan yon kesyon de minit. Jis eseye mete pòmdetè mwens, apre tout, lanmidon pa bon pou pèdi pwa. Ak ji legim, bwè anvan yon repa, aji imedyatman: syantis yo te jwenn ke apre tankou yon "aperitif" moun ki konsome 135 kalori mwens pase nòmal nan manje midi. Men ji a ta dwe san sèl.

Tofou

Manje ki gen anpil pwoteyin, an prensip, gen kapasite pou diminye apeti. Nan tofou, yon sibstans ki rele izoflavon ki responsab pou fonksyon sa a - gras a li, ou vle manje mwens, ak santi a plenite vini pi vit. Anplis de sa, tofou gen kalori relativman kèk, kidonk li pral definitivman ede ou pèdi pwa.  

Somon

Ak nenpòt lòt manje ki gen anpil asid gra omega-3. Mèsi a asid sa yo, nivo leptin, yon òmòn ki siprime grangou, ogmante nan kò a. Se poutèt sa, somon ak pwason ton yo rekòmande nan tout resèt Fitness. Ann revele yon sekrè: omega-3 asid gra yo tou abondan nan aran òdinè ak kèk lòt pwodwi - gade pou lis la ISIT la.

farin avwàn

Èske ou sezi? Wi, nou ap yon lòt fwa ankò pale sou benefis ki genyen nan farin avwàn reyèl antye. Li dijere konsa tou dousman ke pwochen fwa santi a grangou vini nan kèk èdtan. Sereyal sa a gen kapasite pou siprime aksyon grelin, òmòn grangou a. Sòf si, nan kou, ou ajoute yon kantite lajan ki jis nan labouyl la. Epi ankò, nou ap pale de farin avwàn, epi yo pa sou sereyal enstantane.

Legim fèy

Kit blan chou oswa branche tendans ak rukola, yo tout gen menm efè a majik, siprime apeti. Anplis de sa, yo gen anpil kalsyòm, vitamin C, men trè kèk kalori. Se konsa, sòs salad vèt se yon plat versatile ki trè benefik.

Ekreme lèt

Yon vè lèt ekreme yon jou ka diminye anvi manje malsen pandan PMS. Se konsa, li itil yo prezante tankou yon ti goute nan rejim alimantè a apeprè yon semèn ak yon mwatye anvan règ: li te pwouve ke lèt ekreme ede bay moute idrat kabòn dous ak senp. Sepandan, nan nenpòt ki lòt lè bwè li tou pa entèdi. Men, li pi bon pou ale pou pwodwi letye antye.  

Apre sa,

• Plis pwoteyin - Manje ki rich nan pwoteyin ede rete pi long epi manje mwens nan pwochen repa a.

• Jwenn plis fib - li plen vant la, kreye yon santiman plen pou yon tan long. Gade pou manje ki rich fib isit la.

• Plis dlo - bwè yon vè dlo yon demi èdtan anvan ou manje, sa ap ede ou jwenn satiated ak mwens manje pase nòmal.

• Evite rejim likid - kanmenm, asyèt likid ak fwete pa boure osi byen ke manje regilye.

• Pran li. ti plak и gwo fouchèt - diminye gwosè a nan asyèt yo ap ede ou diminye pòsyon yo nan manje san yo pa nenpòt pwoblèm. Lè li rive fouchèt: Etid yo montre ke moun ki manje ak gwo fouchèt la manje 10 pousan mwens pase moun ki prefere ti fouchèt yo.

• Jwenn ase dòmi - mwens ou dòmi, plis ou manje pandan jounen an. Pa dòmi ase ka ogmante apeti ou a 25 pousan.

• Ou pa bezwen nève - akòz estrès, nivo a kortisol leve, akòz ki bzwen pou manje ogmante, espesyalman pou manje malsen ak ki gen sik.