contents
- 1. Bliye lapòs pou fen semèn nan.
- 2. Travay dimanch
- 3. Ajoute yon Aktivite «Pou nanm nan» nan plan ou chak semèn
- 4. eseye evite pati alkòl
- 5. Defini objektif ki pi wo nan travay la
- 6. Konsantre sou bagay ki pozitif nan travay la
- 7. Pale ak kòlèg yo
- 8. Tcheke sante mantal ou
- 9. Kòmanse chèche yon nouvo travay
Si fraz "Lendi se yon jou difisil" sispann jis non fim ou pi renmen an, epi nou pase Dimanch nan enkyetid ak eksitasyon akòz semèn kap vini an, Lè sa a, nou ap pale de sa yo rele "Sendwòm Lendi". Nou pataje 9 fason yo debarase m de li.
1. Bliye lapòs pou fen semèn nan.
Pou vrèman detann, ou bezwen bliye travay pou fen semèn nan. Men, sa a se pa tèlman fasil fè si notifikasyon sou nouvo lèt yo toujou ap parèt sou ekran telefòn lan. Menm 5 minit ke ou pase samdi oswa dimanch, li tèks la nan yon kliyan oswa bòs nan travay, ka anile atmosfè a nan detant.
Fason ki pi fasil pou sòti se retire aplikasyon lapòs la nan telefòn ou pou yon ti tan. Pou egzanp, vandredi a 6-7 pm. Sa a pral vin yon kalite seremoni ak yon siyal pou kò ou ke ou ka rann souf ak detann.
2. Travay dimanch
"Ki sa, nou jis deside bliye sou travay?" Se vre, se jis ke travay la diferan. Pafwa, pou evite enkyete sou fason semèn kap vini an pral ale, li vo konsakre 1 èdtan nan planifikasyon. Lè w reflechi davans sou sa ou bezwen fè, w ap jwenn yon sans de kalm ak kontwòl.
3. Ajoute yon Aktivite «Pou nanm nan» nan plan ou chak semèn
Travay se travay, men gen lòt bagay pou fè. Eseye fè yon lis bagay ki fè ou kontan. Li kapab nenpòt bagay: pou egzanp, li yon liv ki depi lontan ap tann nan zèl yo, oswa ale nan yon kafe tou pre kay la. Oswa petèt yon senp beny jarèt. Pwograme tan pou yo epi sonje ke aktivite sa yo enpòtan menm jan ak travay.
4. eseye evite pati alkòl
Nou te pase senk jou ap tann pou fen semèn nan kase - ale nan yon bar oswa antre nan yon fèt ak zanmi. Sou yon bò, li ede yo dwe distrè epi jwenn plis emosyon pozitif.
Nan lòt men an, alkòl pral sèlman ogmante enkyetid ou - pa nan moman sa a, men nan denmen maten. Se konsa, nan Dimanch, pè a apwoche semèn travay la pral vin pi grav pa fatig, dezidratasyon ak yon angove.
5. Defini objektif ki pi wo nan travay la
Panse poukisa wap travay? Natirèlman, gen yon bagay pou peye pou manje ak rad. Men, dwe gen yon bagay ki pi enpòtan. Petèt gras ak travay la ou pral ekonomize lajan pou vwayaj la nan rèv ou a? Oswa èske sa w fè a benefisye lòt moun?
Si ou konprann ke travay ou se pa sou bay tèt ou ak nesesite debaz yo, men gen kèk valè, ou pral vin mwens enkyete sou li.
6. Konsantre sou bagay ki pozitif nan travay la
Si travay la ka pa gen yon objektif ki pi wo, Lè sa a, pral sètènman gen kèk avantaj. Pou egzanp, bon kòlèg, kominikasyon ak ki elaji orizon yon moun epi tou senpleman pote plezi. Oswa akizisyon de eksperyans ki gen anpil valè ki pral pita itil.
Ou bezwen konprann ke nou pa pale de yon pozitif toksik isit la - plis sa yo pa pral bloke minuses yo, yo pa pral entèdi ou fè eksperyans emosyon negatif. Men, ou pral konprann ke ou pa nan fènwa a, e sa ka fè ou santi ou pi byen.
7. Pale ak kòlèg yo
Gen anpil chans pou ou pa poukont ou nan eksperyans ou. Panse ak kiyès nan kòlèg ou yo ou ta ka diskite sou sijè estrès la? Kiyès ou fè ase konfyans pou pataje santiman w ak panse w?
Si plis pase de moun te rankontre pwoblèm sa a, Lè sa a, li ka mennen nan diskisyon ak bòs nan travay la - e si konvèsasyon sa a vin tounen yon pwen depa pou chanjman nan depatman ou a?
8. Tcheke sante mantal ou
Anksyete, apati, laperèz... Tout bagay sa yo ka konsekans pwoblèm sante mantal, menm si ou renmen travay ou. E menm plis si se pa sa. Natirèlman, tcheke avèk yon espesyalis pa janm ap inutiles, men espesyalman alarmant klòch yo se doulè nan vant, tranbleman ak souf kout pandan jounen travay la.
9. Kòmanse chèche yon nouvo travay
Apre sa, ou gade pou plus, ak ranje yon wikenn pou tèt ou, epi yo tounen vin jwenn yon espesyalis, men ou toujou pa vle ale nan travay? Ou ta dwe pwobableman konsidere kap chèche yon nouvo kote apre tout.
Sou yon bò, li enpòtan pou ou - pou sante ou, pou lavni. Ak nan lòt men an, pou anviwònman ou a, depi yon relasyon difisil ak travay afekte tout domèn nan lavi yo.