Meditasyon pote ansanm yon seri egzèsis (respire, vizyalizasyon mantal, elatriye) ki vize a konsantre atansyon ou sou moman sa a prezan ak plis jisteman sou sa k ap pase nan kò ou ak nan tèt ou. Pwofesè Tran, pedyat, eksplike benefis pratik sa a pou timoun yo.

Meditasyon se yon pratik ansyen ki premye parèt nan peyi Zend plis pase 5000 ane de sa. Li Lè sa a, gaye nan pwovens Lazi. Li pa t 'jouk nan ane 1960 yo ke li te vin popilè nan Lwès la gras a pratik la nan yoga. Meditasyon ka relijye oswa eksklizyon.

Gen plizyè kalite meditasyon (vipassana, transandantal, zen) men pi byen li te ye a se meditasyon atensyon. Benefis sante li yo rekonèt jodi a. "Meditasyon konsyan se ke yo te okouran de sa k ap pase sou andedan ak deyò nan kò ou ak tèt ou, de antite sa yo ke yo te pou tout tan konekte," eksplike Pwofesè Tran. Pedyat la te itilize li pou plis pase 10 ane pou trete oswa soulaje sèten maladi ak pwoblèm nan timoun tankou estrès, ipèaktivite, mank konsantrasyon, doulè kwonik oswa menm mank de estim pwòp tèt ou.

Estrès se sa ki mal nan syèk la. Li afekte tou de granmoun ak timoun. Li ka danjere lè li pèmanan. "Nan timoun ak granmoun menm jan, estrès konstan souvan ki te koze pa enkyetid sou lavni an ak / oswa regrèt sou sot pase a. Yo toujou ap panse, "obsève pedyat la. Nan kontèks sa a, meditasyon fè li posib pou retounen nan moman sa a prezan ak mennen nan detant ak byennèt.

Kijan li mache?

Pa pratike respire konsyan. "Mwen mande ti pasyan mwen yo respire pandan y ap gonfle vant la Lè sa a, rann souf pandan y ap kre soti vant la. An menm tan an, mwen envite yo gade sa k ap pase nan yo nan moman sa a T, yo konsantre sou tout sansasyon yo nan kò yo nan moman sa a ", detay espesyalis la.

Teknik sa a pote detant nan kò a ak estabilite nan tèt ou imedyatman.

Nou pale anpil sou meditasyon yo detann ak amelyore byennèt jeneral, men nou pale mwens sou lòt efè pozitif li yo sou kò a, ki gen ladan soulajman doulè. Sepandan, nou konnen ke timoun yo somatize anpil, se sa ki vle di ke yo devlope sentòm fizik lye nan soufrans sikolojik. "Lè li fè mal, se lide a fiks sou doulè a, ki sèlman entansifye li. Lè nou pratike meditasyon, nou konsantre atansyon nou sou lòt sansasyon kòporèl pou diminye santiman doulè, "di pwofesè Tran.

Kouman li posib?

Pa optik kò a soti nan tèt zòtèy. Pandan y ap respire, timoun nan retade sou sansasyon yo te santi nan tout pati nan kò li. Li reyalize ke li ka gen lòt sansasyon pi bèl pase doulè. Pandan tan sa a, santi doulè a ​​diminye. "Nan doulè, gen yon dimansyon fizik ak yon dimansyon Psychic. Mèsi a meditasyon, ki kalme lide a, doulè a ​​se mwens atiran. Paske plis nou konsantre sou doulè a, plis li ogmante ”, raple pedyat la.

Nan timoun ki soufri doulè somatik (doulè nan vant lye nan estrès, pou egzanp), pratik nan meditasyon ka anpeche yo pran analgesic. Nan moun ki soufri doulè kwonik ki te koze pa maladi, meditasyon ka ede diminye kantite tretman dwòg.

Maladi konsantrasyon yo komen nan timoun yo, espesyalman moun ki gen ADHD (twoub defisi atansyon avèk oswa san ipèaktivite). Yo ogmante risk pou echèk ak fobi lekòl la. Meditasyon rekonsantre lide timoun nan ki pèmèt li pi byen asimile konesans nan lekòl la.

Ki jan?

Pa pratike respire konsyan melanje ak aritmetik mantal. "Pandan ke timoun nan ap pratike respire konsyan, mwen mande l 'yo rezoud testaman, kòmanse ak operasyon fasil (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). An jeneral timoun yo bite sou adisyon a 16 + 16 epi yo kòmanse panike. Nan pwen sa a, mwen di yo respire pwofondman pou plizyè segonn pou kalme lespri yo. Yon fwa lide a estabilize, yo panse pi byen epi jwenn repons lan. Teknik sa a, ki pouse timoun nan respire ak chak echèk, yo ka itilize pou anpil lòt pwoblèm ", eksplike doktè a.

Professeur Tran ofri mache meditasyon pou kalme timoun yo. Le pli vit ke timoun nan santi l fache oswa ajite epi li vle kalme, li ka ranje respire li sou etap li yo: li pran yon etap sou enspirasyon an Lè sa a, yon etap sou ekspirasyon an pandan y ap konsantre sou santi a nan pye l 'sou tè a. Li repete operasyon an jiskaske li santi l kalm. "Pou parèt mwens 'etranj' bay lòt moun nan lakou lekòl la, pou egzanp, timoun nan ka pran 3 etap sou enspirasyon an ak 3 etap sou dat ekspirasyon an. Lide a ke yo te senkroniz respire a sou etap sa yo ".

Ka yo nan entimidasyon lekòl yo ap ogmante an Frans, ak konsekans lan nan yon malèz nan timoun nan lye nan yon pòv estim pwòp tèt-.

Pou remèd sa a, Professeur Tran ofri konpasyon pwòp tèt ou, se sa ki vle konsole tèt li. "Mwen mande timoun nan vizyalize nan tèt li yon timoun ki malad nan po l 'Lè sa a, mwen envite l' apwòch timoun sa a epi koute tout malè l 'Lè sa a, konsole l' ak mo janti. Nan fen egzèsis la mwen mande l 'anbrase doub l' kont li epi di l 'ke li ap toujou la pou li e ke li renmen l' anpil ".

Jwenn tout konsèy pratik li yo ak egzèsis sa yo divès kalite fè timoun nan endepandan nan liv la Meditasoins: ti meditasyon pou gwo maladi timoun nan » pibliye pa Thierry Souccar.