contents
5 konsèy pou sispann boule
Burnout, kit se pwofesyonèl, paran (oswa toude), konsène pi plis ak plis moun. Nan yon monn ki dikte pa ijans ak pèfòmans, manman yo se premye moun ki afekte pa sa a mal envizib ak detounen. Yo rele yo pou yo reyisi nan karyè yo ak lavi pèsonèl yo, pou yo vin madanm pafè ak manman ki renmen yo, yo anba gwo presyon sou yon baz chak jou. Dapre yon sondaj ki te fèt pa asosyasyon an "", nan 2014, 63% nan manman k ap travay di ke yo "fatige". 79% di ke yo te deja abandone pran swen tèt yo sou yon baz regilye akòz yon mank de tan. Magazin Elle te note, pou pati pa l, nan gwo sondaj "Fanm nan sosyete a" ke rekonsilyasyon lavi pwofesyonèl ak lavi prive se "yon defi chak jou men reyalize" pou youn nan de fanm. Pou anpeche fatig jeneralize sa a ki pete sou nou, Marlène Schiappa ak Cédric Bruguière mete sou pye yon nouvo metòd sou 21 jou *. Nan okazyon sa a, otè a ban nou kèk konsèy pou reprann gwo pouvwa ak reprann tout enèji nou.
1. Mwen evalye nivo fatig mwen
Le pli vit ke ou poze tèt ou kesyon an (èske mwen fin itilize?), Ou dwe enkyete epi fè tout sa ou kapab jwenn tounen sou tèt. Eske'w te Konnen ? Etap ki vin anvan burn-out la se burn-in la. Pandan faz sa a, ou kontinye bouke tèt ou paske ou santi ou gen anpil enèji. Se yon dekou, an reyalite, ou dousman ap konsome tèt ou. Pou anpeche fatig, sèten siy ta dwe avèti ou: Ou toujou ap sou kwen. Lè ou reveye, ou santi ou pi fatige pase jou anvan an. Ou souvan gen ti pèt memwa. Ou dòmi mal. Ou gen anvi oswa okontrè ou manke apeti. Ou souvan repete ankò: “Mwen pa ka sipòte ankò”, “Mwen fatige”… Si w rekonèt tèt ou nan plizyè nan pwopozisyon sa yo, lè sa a wi, li lè pou reyaji. Men, bon nouvèl la se, ou gen tout kat yo nan men ou.
2. Mwen abandone pou m pafè
Nou ka fatige paske nou dòmi ti kras, oswa paske nou akable pa travay. Men on kapab tou gen twòp travay paske nou vle pafè nan tout domèn. Marlène Schiappa di: “Se pa sa n ap fè ki fatige nou, se fason nou fè l ak fason nou wè l. Nan ti bout tan, se ou menm ki ou fatige tèt ou oswa ki moun ou pèmèt tèt ou fatige tèt ou. Pou eseye soti nan espiral desann sa a, nou kòmanse pa bese estanda nou yo. Pa gen anyen ki pi fatigan pase kouri dèyè objektif ireyèl. Pa egzanp: ale nan yon reyinyon enpòtan a 16:30 pm epi rete nan krèch la a 17:45 pm pou vin chèche pitit ou a, pran yon jou RTT pou ale nan yon vwayaj lekòl nan maten ak òganize yon fèt te ak kamarad klas yo nan apremidi, tout konnen byen ke w ap oblije tcheke imèl ou tout jounen an (paske ou pa janm konnen sa ki ka rive nan biwo a). Pou nenpòt pwojè, li esansyèl pou kòmanse pa evalye sitiyasyon an, ak resous ki disponib.
3. Mwen sispann santi m koupab
Lè w se yon manman, ou santi w koupab pou yon wi oswa yon non. Ou te soumèt yon ka an reta. Ou mete pitit fi w nan lekòl ak lafyèv. Pitit ou yo ap manje pasta pou de aswè paske ou pa t 'gen tan pou achte. Kilpabilite se bò nwa nan iceberg matènite a. Aparamman, tout bagay ap mache byen: ou jere ti fanmi ou ak travay ou ak yon men mèt. Men, an reyalite, ou toujou ap santi ke ou pa fè li byen, ou pa nan travay la, ak santiman sa a ap drenaj ou tou de moralman ak fizikman. Pou siksè debarase m de koupab modi sa a, yon travay reyèl nan analiz nesesè. Objektif la? Sispann ogmante ba a epi ou dwe janti ak tèt ou.
4. Mwen delege
Pou jwenn yon balans lakay ou, adopte règ "CQFAR" (moun ki gen rezon). "Metòd sa a baze sou prensip ke nou pa gen dwa kritike yon aksyon ke nou pa te fè," eksplike Marlène Schiappa. Egzanp: Mari w abiye pitit gason w ak rad ou rayi. Li te bay pi piti a yon ti po pandan frijidè ou a plen legim fre jis ap tann pou yo kwit ak melanje. Nan sitiyasyon sa yo nan lavi chak jou ke nou konnen sèlman twò byen, kontoune kritik yo fè li posib pou fè pou evite anpil konfli petinan. Delegasyon evidamman travay tou nan lavi pwofesyonèl. Men, defi a se jwenn moun ki dwat yo epi yo santi yo pare yo finalman kite ale.
5. M ap aprann di NON
Pou nou pa desevwa moun ki bò kote nou, souvan nou gen tandans aksepte tout bagay. "Wi, yo ka jwenn mwen nan wikenn sa a", "Wi, mwen ka retounen prezantasyon sa a ba ou anvan aswè a", "Wi, mwen ka ale jwenn Maxime nan judo. ” Lè ou pa kapab refize yon òf mete ou nan yon pozisyon dezagreyab epi li ede ou fatige yon ti kras plis pase ou deja. Toujou, ou gen pouvwa pou fè yon diferans. Ou ka mete baryè epi mete pwòp limit ou. Refize yon nouvo devwa pa pral fè ou enkonpetan. Menm jan dekline yon vwayaj lekòl p ap fè w tounen yon manman ki pa diy. Pou evalye kapasite w pou di non, poze tèt ou kesyon sa yo: "Poukisa ou pè di non?" "," Ki moun ou pa oze di non? "," Èske w te janm planifye pou w di non, epi finalman te di wi? “. Marlène Schiappa ensiste: “Li trè enpòtan pou w vin konnen sa ki an danje pou ou lè w di ‘wi’ oswa ‘non’. Li se sèlman apre sa ke ou ka avèk kalm aprann reponn nan negatif la. Trick la: kòmanse piti piti ak mo ouvè ki pa imedyatman angaje w, tankou "Mwen bezwen tcheke ajanda mwen" oswa "Mwen pral reflechi sou li".
* "Mwen sispann fatige tèt mwen", pa Marlène Schiappa ak Cédric Bruguière, pibliye pa Eyrolles