Move rejim alimantè, abi alkòl, yon vi sedantèr - tout bagay sa yo souvan mennen nan èdèm. Erezman, sa a se ka fikse: chanjman fòm ak kèk egzèsis senp pral ede retabli sikilasyon lenfatik ak pwosesis metabolik nan kò a kòm yon antye.
Sonje egzèsis "Nou te ekri, nou te ekri, dwèt nou te fatige"? Nan anfans, prononce fraz sa a, li te nesesè yo souke men yo byen, souke tansyon nan men yo. Nan menm fason an, anvan ou fè egzèsis debaz yo retabli sikilasyon lenfatik, ou bezwen souke tèt ou, men ak tout kò ou.
Nou kòmanse ak men yo epi piti piti "leve" mouvman an nan zepòl yo - pou menm jwenti zepòl yo patisipe. Nou kanpe sou pwent zòtèy ak bese tèt nou sevè, souke tout kò a. Egzèsis preparasyon sa a akselere koule nan lenfatik, prepare kò a pou pratik debaz yo.
Wòl dyafram nan
Gen plizyè dyafram nan kò nou an, an patikilye, nan vant (nan nivo a nan plexus solè) ak basen an. Yo travay tankou yon ponp, ede likid sikile nan tout kò a. Sou enspirasyon, dyafram sa yo synchronously pi ba, sou ekzalasyon yo monte. Nou anjeneral pa remake mouvman sa a ak Se poutèt sa pa peye anpil atansyon si li redwi pou kèk rezon. Savwa, sa rive kont background nan nan estrès abityèl (yon vi sedantèr), ak lè twòp manje.
Li enpòtan pou retabli mouvman nòmal dyafram yo pou yo ede likid la monte sou ekzalasyon epi akselere mouvman an desann sou enspirasyon. Sa a ka fè pa grandisan detant nan de estrikti sa yo: anwo ak pi ba dyafragm yo.
Egzèsis dyafram nan vant
Pou detant gwo twou san fon nan dyafram nan vant ak tout zòn ki anwo a - pwatrin lan - ou bezwen sèvi ak yon roulo espesyal kapasite oswa yon sèvyèt byen ki plwaye oswa dra.
Kouche sou roulo a ansanm - pou li sipòte tout kò a ak tèt, soti nan kouwòn lan rive nan tailbone la. Pye yo bese nan jenou yo epi yo pozisyone tèlman lajè ke ou ka balanse konfyans sou roulo an. Monte li de bò kote, jwenn yon pozisyon konfòtab.
Koulye a, pliye koud ou yo epi gaye yo pou ke tou de zepòl ak avanbra yo paralèl ak etaj la. Pwatrin lan ouvè, gen yon santiman tansyon. Pran yon gwo souf pou apwofondi santiman etann, louvri pwatrin lan.
Egzèsis etaj basen
Pou detann dyafram basen an, nou pral sèvi ak kenbe souf. Toujou kouche sou roulo a, pran yon gwo souf epi rann souf, kenbe souf ou, epi mete men ou dèyè tèt ou. Santi ki jan yo pote dyafram nan thoracique ak yo, epi dèyè li dyafram basen an sanble ap rale moute.
Objektif egzèsis sa a se detann zòn ki genyen ant dyafragm thoracic ak basen, pou detire li. Espas ki genyen ant yo vin pi gwo, pi ba do a pi long, lestomak la pi plat, tankou si li vle trase pous. Poze tèt ou kesyon an: "Ki lòt bagay mwen ka detann nan vant la, basen, pi ba do"? Ak retabli nòmal pou l respire.
Fè tou de egzèsis plizyè fwa, leve kanpe tou dousman epi remake konbyen sansasyon yo nan kò ou te chanje. Egzèsis sa yo kreye yon pwèstans pi rilaks, gratis, fleksib - ak Se poutèt sa amelyore sikilasyon an nan likid, an patikilye, lenfatik nan tout kò a.