Panse "balans"

Detèmine kou prensipal yo nan repa yo aswè pa varye sous yo nan pwoteyin (pwason, fwidmè, bèt volay, ze, vyann, legum, ki gen ladan tofou).

Vyann oswa yon ranplasan ta dwe nan meni ou omwen de fwa pa jou. (Pou plis enfòmasyon, gade dosye nou an "Pouvwa pwoteyin").

Ranpli ak akonpayman. Asire w ke ou gen legim ak fwi nan chak repa, osi byen ke yon pwodwi grenn antye (= grenn antye). Lèt, oswa yon ranplasan kalsyòm fòtifye, ta dwe prezante omwen de fwa nan meni yon jou.

Fè yon lis makèt pran an kont rezèv sezon an nan pwodwi yo

Pou egzanp, ou ta ka favorize blueberries (= blueberries) fre an ete epi prefere bè nan frizè nan sezon fredi. Panse a ti fwi sa a ki pral koulè plak desè ou yo epi ki se fwi ki pi rich nan antioksidan, ansanm ak prun. Ou pral genyen nan valè nitrisyonèl ak ekonomi anplis fè yon jès ekolojik.

Apwovizyone manje ki ede w: bwat tomat, ton, lantiy, elatriye (Gade eleman esansyèl pou gadmanje, frijidè ak frizè.)

Jwenn ak rezève tan pou kwit manje, toujou ak plezi

Fè li yon aktivite fanmi, yon efò ekip!

Prepare yon soup repa, ratatouy oswa lòt plat ki jele fasil davans. Marinate vyann yo anvan yo jele yo. Kwit kèk dine an kopi, oswa menm an triple, pou réutiliser rès manje pou manje maten ou. Se konsa, anpil mwens manje pou planifye!

Favè yo resèt senp, nourisan ak rapid.