contents
Ansent, fè atansyon pou mank de fè
San fè, ògàn nou yo toufe. Sa a eleman esansyèl nan emoglobin (ki bay san koulè wouj li) asire transpò a nan oksijèn soti nan poumon yo nan lòt ògàn ak patisipe nan anpil reyaksyon anzimatik. Nan defisi a mwendr, nou santi nou fatige, chimerik, nou gen pwoblèm pou konsantre ak dòmi, cheve tonbe soti, klou vin frajil, nou gen plis sansib a enfeksyon.
Poukisa fè pandan gwosès?
Bezwen yo ogmante kòm volim san matènèl la ogmante. Plasenta a fòme epi fetis la trase fè ki nesesè pou devlopman apwopriye li nan san manman l. Se poutèt sa, fanm ansent yo manke mineral sa a, e sa nòmal. Akouchman mennen nan yon emoraji jistis enpòtan, kidonk yon gwo pèt fè ak yon ogmante risk pou anemi. Se poutèt sa tout bagay fèt pou fanm yo gen yon bon estati fè anvan akouchman. Nou tcheke tou apre akouchman an ke yo pa soufri nan okenn defisi oswa defisi.
Vrè anemi danjere se trè ra. Li karakterize pa yon complexion livid, gwo fatig, yon mank total de enèji ak yon sistèm iminitè febli.
Ki kote yo jwenn fè a?
Yon pati nan fè esansyèl la soti nan rezèv yo nan manman-a-yo (teyorikman 2 mg), lòt la soti nan manje. Men, an Frans, rezèv sa yo fin itilize nan fen gwosès nan de tyè nan fanm ansent. Pou jwenn fè esansyèl la chak jou, nou manje manje ki rich nan fè heme, ki pi byen absòbe kò a. Sou tèt, sosis san (500 mg pou chak 22 g), pwason, bèt volay, kristase ak vyann wouj (100 a 2 mg / 4 g). Epi si sa nesesè, nou konplete tèt nou. Kilè ? Si ou santi ou fatige anpil epi manje ti vyann oswa pwason, pale ak doktè ou ki pral tcheke pou anemi, si li konsidere li nesesè. Men, ou dwe konnen ke bezwen fè ogmante sitou pandan dènye mwa gwosès yo. Se poutèt sa nenpòt defisi ak defisyans yo sistematik detekte pa yon tès san te fè pandan vizit la prenatal nan 6yèm mwa a. Sa a se anjeneral lè doktè a preskri sipleman pou fanm ki bezwen li. Remak: dapre yon etid entènasyonal ki sot pase, pran yon sipleman manje ki baze sou fè de fwa nan yon semèn te osi efikas ke pran li chak jou.
Konsèy pou pi byen asimile fè
Gen fè nan epina, men sa a se pa tout. Anpil legim ak fwi tankou pwa blan, lantiy, kreson, pèsi, fwi sèk, nwa ak nwazèt genyen ladan l tou. Epi depi nati byen fèt, absòpsyon fè ki pa heme sa a ale de 6 a 60% pandan gwosès la.
Kòm plant yo gen lòt eleman nitritif ki gen anpil valè pou sante, konsidere konbine yo ak jònze ze, vyann wouj ak blan ak fwidmè. Yon lòt avantaj se fwi ak legim souvan gen vitamin C ki ede absòpsyon fè. Finalman, lè w konplete, nou evite fè l pou manje maten lè w ap bwè te, paske tanen li yo ralanti asimilasyon li.