Amelyore estim pwòp tèt ou pou rete an sante

Nou tout merite trete ak konpreyansyon ak respè. Sa a se sa nou espere de lòt moun. Men, ou ta dwe kòmanse ak tèt ou! Etranj ase, byen souvan nou trete (ak pale) ak tèt nou nan yon fason ke nou pa ta janm fè ak fanmi, zanmi, e menm zanmi: san pitye ak kritik.

Li pi fasil pou anpil moun admèt erè yo pase merit yo. Epi li pa an sekirite: estim pwòp tèt ou ki ba kreye kondisyon pou depresyon ak twoub enkyetid. Èske li pa tan pou chanje atitid ou anvè tèt ou pou pi bon?

1. Konsidere reyalite

Nou pa ka chanje sa nou pa wè. Obsèvasyon pwòp tèt ou se yon prekondisyon nesesè pou aksyon. Si nou vle sispann devalorize tèt nou, nou dwe konprann ki jan nou fè li. Li fasil pou nou pran pou yon evalyasyon objektif opinyon vwa anndan sa a ki belittles merit nou yo ak montre enpèfeksyon.

Sepandan, vwa sa a se jis yon ekspresyon de estim pwòp tèt ou ki ba. Epi li gen pou wè ak anyen men reyalite. Lè w aprann rekonèt ak byen evalye deklarasyon sa yo, ou ka chanje fason w santi w sou tèt ou.

2. Pale sou tèt ou avèk respè

Toujou minimize talan w ak reyalizasyon w, pale denigreman sou tèt ou, evite nenpòt atansyon, kiltive modesti… Sa a se yon bon fason pou kenbe estim pwòp tèt ou ki ba. Mo enpòtan, yo gen yon gwo efè sou pèsepsyon nou ak enpresyon nou fè sou lòt moun.

Se poutèt sa, kòmanse pale sou tèt ou ak zafè ou, evite nenpòt bagay ki montre w kòm yon viktim oswa defisi kwonik. Aksepte konpliman san yo pa fè eskiz oswa refize merit. Rekonèt patènite a nan bon lide.

Felisitasyon tèt ou pou siksè ou. Atansyon pou abitid panse mal sou tèt ou epi di "Manti!" nan panse sa yo. chak fwa yo monte. Deplase yo pa panse sou pwòp imaj favorab ou.

3. Dekouvri zetwal nan ou

Albert Einstein te kwè ke tout moun se yon jeni nan domèn yo. Chante, kwit manje, kouri, ekri liv, sipòte lòt moun... Lè nou montre talan, nou debouche klere zetwal ki abite nan nou epi ki gaye konfyans, cham, konfyans ak konesans.

Plis nou vin konsyan de talan espesyal nou an, plis nou eksprime li—anjeneral san difikilte, paske li plezi—epi zòn konfyans anndan an ap ogmante. Detèmine ki talan reyèl ou ye epi mete tan sou kote nan orè ou pou konsakre li.

4. padone tèt ou

Nenpòt bagay ki ekri sou padon anjeneral refere a lòt moun an premye. Men, li enpòtan tou pou aprann padone tèt ou. Lè nou fè sa, nou retabli valè nou nan pwòp je nou epi nou santi nou pi alèz anba je lòt moun.

Sonje yon evènman ki fè w regrèt. Reviv li nan memwa ansanm ak kontèks la, ki gen ladan plas la, tan, anviwònman, ak pwòp santiman ou ak eta nan tèt ou nan moman an. Separe sa ki ka atribiye a sikonstans ak lòt patisipan yo nan evènman yo ak sa ki reyèlman depann sou ou.

Trase konklizyon ki nesesè yo soti nan sa a pou lavni an, ak Lè sa a, padonnen tèt ou anba nan fon kè ou - osi sensèman ke ou ta padone yon moun ou pran swen. Ou te fè sa ou te kapab nan moman sa a, epi pa gen okenn nesesite pou pote chay ki sot pase a.

5. Ede lòt moun

Santi w bezwen se trè benefik pou ranfòse estim pwòp tèt ou. Pran responsablite tanporè pou byennèt moun ki jwenn tèt yo nan yon sitiyasyon difisil, volontè oswa pataje eksperyans, transfere konesans ...

Li benefik pou estim pwòp tèt nou rekonèt ke senpati aktif nou, altrwism, mo, ak prezans tèt li kalme ak ede lòt moun. Sitou si nou pa souzèstime valè aksyon nou yo epi nou pa aji nan pozisyon yon "sèvitè devwe". Ofri èd, tan, ak konsèy kòm yon egal, tou senpleman, ak diyite.

6. Ale nan pou espò

Yon gwo kantite etid yo te konfime lyen ki genyen ant estim pwòp tèt ou ak egzèsis. Kouri, mache rapid, naje, equestrianism, artistik, danse, boks... Tout bagay sa yo fè nou tounen nan kò a epi ede nou santi nou ajil ak fò.

Estim pwòp tèt nou ap monte, e nou santi nou kapab respekte tèritwa nou an. Nou pa mansyone ke jwe espò kontwole eta emosyonèl la ak amelyore kalite dòmi. Lè sa a, nou santi nou pi byen "nan pwòp po nou" epi vin gen plis konfyans.

7. apresye esans ou

Gen reyalite, rezilta (erè ak siksè), sikonstans, evènman lavi - e gen yon bagay ki pi pwofon. Gen sifas epi gen pwofondè. Gen "mwen" (tanporè, enkonplè, sijè a enfliyans nan sikonstans), epi gen "Self": dapre Jung, sa a se sòm total tout manifestasyon patikilye nou yo.

Self la se yon pati dans, konsantre nan ke nou, kè limanite. Sa a se valè li, kidonk ou bezwen pran swen li epi respekte li. Meprize, neglije ak devalorize esans yon moun se ta maltrete nati imen an. Kòmanse koute bezwen w, enterese nan dezi, respekte yo, epi apre lòt moun ap respekte yo.

Nan preparasyon atik la, Allison Abrams, yon sikoterapis, otè kolòn "Cing for Self-Compassion" sou psychologytoday.com, ak Glenn Shiraldi, yon sikològ, otè dis solisyon pou amelyore estim pwòp tèt ou (Dix Solutions) te itilize materyèl. pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).