«Alouvèt ideyolojik»: leve byen bonè pou kenbe ak tout bagay

Ki jan maten byen bonè sanble nan vil la? Figi dòmi nan tren an oswa machin vwazen, lari dezè, kourè poukont yo ak kas ekoutè nan survèt. Anpil nan nou pare pou travay prèske jiska minwi - jis pou yo pa leve ak yon revèy epi yo pa penyen (souvan nan fè nwa a) nan travay oswa lekòl anba griyen nan bale ak bri machin awozaj.

Men, e si maten an se tan ki pi presye nan jounen an epi nou jis pa konprann potansyèl li genyen? E si se jisteman souzèstimasyon nan èdtan maten yo ki anpeche nou reyalize balans nan lavi? Se egzakteman sa ekspè pwodiktivite Laura Vanderkam, otè a ki gen tit sa ki byen fè moun ki gen siksè anvan dejene, di. Ak chèchè yo dakò ak li - byolojis, sikològ ak doktè.

Pwomès Sante

Agiman prensipal la an favè leve bonè se ke li amelyore kalite lavi a. Alouv yo pi kontan, pi optimis, plis konsyans ak mwens tandans fè depresyon pase chwèt lannwit. Yon etid 2008 pa sikològ nan University of Texas te menm jwenn yon lyen ant leve bonè ak fè byen nan lekòl la. Se pa etonan - mòd sa a se pi natirèl la pou kò a travay.

Se metabolis la ajiste nan chanjman an nan lajounen ak lannwit, kidonk nan premye mwatye nan jounen an nou gen plis fòs, nou panse pi vit ak pi bon. Chèchè yo ofri anpil plis eksplikasyon, men tout konklizyon dakò sou yon sèl bagay: leve bonè se kle nan sante mantal ak fizik.

Gen moun ki ka objeksyon: tout bagay se konsa, men èske nou tout pa plase depi nesans nan youn nan de «kan»? Si nou te fèt "chwèt" - petèt aktivite maten an kontr pou nou ...

Li sanble ke sa a se yon miskonsepsyon: pifò moun fè pati kronotip net la. Moun ki jenetikman predispoze sèlman nan yon vi nocturne yo se sèlman apeprè 17%. Konklizyon: nou pa gen okenn obstak objektif pou nou leve pi bonè. Ou jis bezwen konprann ki jan yo sèvi ak tan sa a. Ak isit la plezi a kòmanse.

Filozofi lavi

Izalu Bode-Rejan se yon jounalis 50-zan ki souri, ki pa ka gen plis pase karant. Liv li a The Magic of the Morning te vin tounen yon bestseller an Frans e li te genyen Optimistic Book Award 2016. Apre li te fin fè entèvyou ak plizyè douzèn moun, li te rive nan konklizyon ke gen kè kontan vle di gen tan pou tèt ou. Nan mond lan modèn, ak volatilité konstan li yo ak ritm éfréné, kapasite nan sòti nan koule a, etap tounen nan lòd yo wè sitiyasyon an pi klè oswa kenbe lapè nan tèt ou, se pa yon liks ankò, men yon nesesite.

“Sware nou dedye a yon patnè ak fanmi, wikenn nan fè makèt, kwit manje, mete bagay nan lòd ak soti. Nan sans, nou gen sèlman maten ki rete pou tèt nou, "otè a konkli. Epi li konnen de sa l ap pale: lide »libète maten» te ede l kolekte materyèl epi ekri yon liv.

Veronica, 36, manman de pitit fi ki gen laj XNUMX ak XNUMX, te kòmanse reveye yon èdtan pi bonè nan maten an sis mwa de sa. Li te pran abitid la apre li te pase yon mwa ak zanmi nan yon fèm. "Se te yon santiman majik pou gade mond lan reveye, solèy la klere pi byen klere ak pi klere," li sonje. "Kò m ak lespri m te sanble yo te libere anba yon gwo fado, te vin fleksib ak fleksib."

Tounen nan vil la, Veronica mete alam la pou 6:15. Li te pase èdtan siplemantè a ap detire, ap mache oswa li. Veronica di: “Ti piti, mwen te kòmanse remake ke mwen soufri mwens estrès nan travay, mwen vin mwens irite pou vetiy. "Epi sa ki pi enpòtan, santi ke mwen te toufe pa restriksyon ak obligasyon te ale."

Libète rache nan mond lan se sa ki ini moun ki deside suiv egzanp Beaude-Réjean. Men, majik maten an se pa sèlman yon espekilasyon edonist. Li genyen yon filozofi lavi. Lè nou leve pi bonè ke nou abitye, nou devlope yon atitid ki pi konsyan anvè tèt nou ak dezi nou yo. Efè a afekte tout bagay - nan swen pwòp tèt ou, relasyon ak moun yo renmen, nan panse ak atitid.

"Ou ka itilize èdtan maten yo pou pwòp tèt ou-dyagnostik, pou travay terapetik ak eta enteryè ou," note Izalu Bode-Rejan. "Poukisa ou leve nan maten?" se yon kesyon mwen te poze moun pou ane.

Kesyon sa a refere a yon chwa ekzistansyèl: kisa mwen vle fè ak lavi mwen? Kisa m ka fè jodi a pou m rann lavi m pi ann akò ak dezi m ak bezwen m yo?”

anviwònman endividyèl yo

Gen kèk ki sèvi ak tan maten an pou fè espò oswa devlopman pwòp tèt ou, lòt moun deside jis jwi repo a, panse oswa lekti. Izalu Bode-Rejan di: “Li enpòtan pou w sonje ke sa a se yon moman pou tèt ou, pa fè plis travay nan kay la. "Sa a se bagay prensipal la, espesyalman pou fanm, ki souvan jwenn li pi difisil yo chape anba enkyetid chak jou."

Yon lòt lide kle se regilarite. Menm jan ak nenpòt lòt abitid, konsistans enpòtan isit la. San disiplin, nou pap jwenn benefis. "Anvan entwodwi yon nouvo seremoni maten, li enpòtan pou mande tèt ou pou kisa li ye," jounalis la kontinye. — Plis yo defini objektif la pi presizeman ak plis li son espesifik, se pi fasil pou w suiv li. Nan kèk pwen, ou pral oblije sèvi ak volonte: tranzisyon an soti nan yon abitid nan yon lòt mande pou ti kras efò, men mwen asire w, rezilta a vo li.

Syans sèvo anseye ke si yon bagay ban nou plezi, nou gen yon dezi fè li ankò e ankò. Plis nou jwenn satisfaksyon fizik ak sikolojik lè nou suiv yon nouvo abitid, se plis li vin pi fasil pou l jwenn yon pye nan lavi. Sa a kreye sa yo rele «espiral kwasans lan». Se poutèt sa, li enpòtan ke rituèl maten yo pa santi tankou yon bagay enpoze soti nan deyò a, men se jisteman kado ou bay tèt ou.

Gen kèk, tankou Evgeny ki gen 38 an, fè efò pou yo sèvi ak chak minit nan "èdtan yo pou tèt yo" pou yo sèvi ak yo byen. Gen lòt, tankou Zhanna, 31, pèmèt tèt yo plis fleksibilite ak libète. Nan nenpòt ka, li enpòtan ke seremoni maten an adapte a bezwen pèsonèl ou pou ke li se yon plezi yo swiv chak jou.

Men, se pa tout moun ki konnen davans sa ki bon pou yo. Pou sa, Izalu Bode-Rejan gen yon repons: ou pa bezwen pè fè eksperyans. Si objektif orijinal yo sispann kaptive ou - se konsa li! Eseye, gade jiskaske ou jwenn pi bon opsyon.

Youn nan eroin yo nan liv li a, Marianne 54-zan, te divaga sou yoga, men Lè sa a, dekouvri kolaj ak fè bijou, ak Lè sa a, chanje nan metrize meditasyon ak aprann lang Japonè a. Jeremy 17-zan te vle antre nan depatman an dirèksyon. Pou prepare, li deside leve yon èdtan pi bonè chak maten pou gade fim ak koute konferans sou TED... Rezilta a: li non sèlman anrichi konesans li, men tou, li te santi plis konfyans. Kounye a li gen tan kouri.