ICE: yon pwogram konplè pou fòmasyon nan mitan nivo nan Kate Frederick

Si w ap chèche pou yon pwogram super kalite siperyè ki apwopriye pou yon pakèt etidyan Lè sa a, nou ofri ou yon seri de egzèsis soti nan Kate Frederick. Pwogram ICE Conditioning Entèmedyè oswa Ekstrèm ki fèt espesyalman pou fòmasyon nivo entèmedyè. Ou pral kapab pèdi pwa, ranfòse misk, travay tout kò a nan kay la.

Apèsi sou pwogram ICE soti nan Kate Frederick

ICE se yon konplèks inik, entèval, aerobic ak fòmasyon fòs ki asire w ke ou fè apèl kont ak varyete li yo ak efikasite. Kate Friedrich ofri 19 videyo nan diferan dire ranfòse tout gwoup nan misk, boule grès, akselere metabolis ak amelyore kò a. Dapre demann anpil nan fanatik Kate te devlope yon pwogram ki adapte majorite nan pratik yo, pa sèlman nivo avanse nan fòmasyon. Konplèks la enkli yon videyo kout ki pral ede w ogmante entansite fòmasyon an.

Yon pati nan pwogram ICE gen ladann:

  • 7 fòmasyon debaz pou 40-50 minit;
  • 5 fòmasyon rapid fòs pou gwoup misk endividyèl nan anwo kò a (Fizyon nan misk);
  • 5 kout antrennman cardio pou siplemantè boule grès (Blizzard eksplozyon);
  • 2 kout antrennman (Nwayo glas).

Nivo pwogram - Entèmedyè (mwayèn), men leson yo inivèsèl. Si ou pran yon altèr pi lou epi ajoute nan videyo fòmasyon debaz Blizzard Blast, ak nivo avanse nan fòmasyon tankou. Si ou chwazi plan an leson pou débutan, ak débutan yo pral kapab fè fas ak konplèks la. Kontrèman ak anpil lòt pwogram Kate Friedrich, nan seri sa a ou p ap bezwen yon lis envantè. Sitou itilize altèr, pafwa etap-up platfòm ak yon fitball, de videyo elastik band.

Benefis pwogram ICE:

  • Ofri 19 egzèsis diferan pou tout kò a
  • Kate Friedrich te fè konbinezon pi bon nan kadyo ak chaj pouvwa
  • Konplèks la pral ede w boule grès ak ranfòse misk, ak amelyore kalite kò a
  • Ou ka konbine videyo long ak kout pou fòme klas optimal yo
  • Akòz pwogram fòmasyon an divèsite pa gen tan jwenn anwiye
  • Kontrèman ak lòt pwogram Kate Friedrich, w ap bezwen plizyè zouti. Sitou altèr, nan yon videyo separe - etap-up platfòm.

Kate Friedrich ap ofri plizyè variantes de kalandriye pou 4 semèn: pou nivo antre (Nivo Youn), nivo entèmedyè (Nivo De) ak nivo avanse (Nivo Twa). Nivo yo diferan nan dire a nan klas chak jou. Ou ka chwazi youn nan twa vèsyon sa yo nan kalandriye a selon nivo ou nan preparasyon pou, epi yo ka ale tout 12 semèn, piti piti ogmante kapasite fizik yo.

Nan premye nivo ou pral sèlman fè egzèsis debaz yo epi fè 5 fwa nan yon semèn pou 40-45 minit. Nan nivo a dezyèm ak twazyèm te ajoute yon antrennman bonis kout ak frekans nan klas ogmante a 6 fwa yon semèn. Anplis pwogram ICE gen plizyè opsyon melanj kalandriye ak lòt seri antrennman Kate Frederick.

Konpozisyon seri fòmasyon ICE

Se konsa, nan pwogram nan Seri ICE gen ladann 19 egzèsis, ki gen ladan 7 gwo videyo long pou 40-45 minit ak 12 videyo kout pou 10-20 minit.

Egzèsis debaz:

  • Metabolik Total Kò (45 minit). Fòmasyon fòs pou misk yo nan tout kò a, ki gen ladan egzèsis konbine ak chaj la sou plizyè gwoup nan misk. Fòmasyon se byen dinamik, kidonk ou pral tou entans boule kalori. Ekipman: altèr.
  • Sizle Upper Kò (40 minit). Egzèsis pou misk yo nan anwo kò a: bra, zepòl, pwatrin, do, abs. Fondamantalman Kate ofri egzèsis izole, dezyèm pati leson an pran plas sou Mat la. Ekipman: altèr.
  • Sizle Pi ba Kò Eksplozyon (45 min). Fòmasyon entèval pou kò a pi ba, ki gen ladan egzèsis cardio ak fòs pou ranch ak bounda. Ekipman: altèr.
  • Bòt Kan Awondisman (45 minit). Fòmasyon entèval ak etap-platfòm, ki gen 6 jij. Chak wonn gen ladan 4 egzèsis pou kò a pi ba ak anwo kò a, pou jape la ak egzèsis cardio. Egzèsis dire pou 1 minit. Ekipman: platfòm etap, altèr.
  • Rock'm Chosèt'm Kickboxing (45 minit): antrennman cardio entans ki baze sou egzèsis pliometrik ak egzèsis kickboxing. Ebyen pare pou swe! Ekipman: pa nesesè.
  • ba Enpak Swe (45 minit woulib) 's fè antrennman ki ba enpak pou boule grès ak ton misk. Pwogram nan konsiste de de pati. Nan premye pati a nan antrennman ou sèlman bezwen altèr, nan dezyèm pati a ou ta dwe atann egzèsis ak etap-platfòm. Ekipman: platfòm etap (nan dezyèm mwatye a), altèr limyè.
  • Pou Jounal Manje: Janm & Gluts (45 minit): enpak ki ba egzèsis pou ranch yo ak bounda yo sou planche a, ki gen ladan egzèsis sou planche a ak fitball ak elastik. Ideyal pou moun ki gen pwoblèm jenou. Ekipman: fè egzèsis boul, elastik bann.

Kout antrennman pou misk (Fizyon nan misk)

Egzèsis kout pou gwoup misk endividyèl nan anwo kò a: biceps, trisèps, zepòl, pwatrin, do. Pwogram nan se jan sa a: w ap jwenn 5 egzèsis ki repete nan 3 tou. Chak egzèsis fèt pou 12 repetisyon, kidonk, ou ka jwenn yon pwa mwayen oswa gwo altèr (3-10 kg). Ou pral konsantre sou viraj ak ranfòse misk ou yo.

  • Biceps (15 minit). Gen ladan egzèsis fòs sa yo pou biceps yo: Boukl kanpe, boukl mato kanpe, boukl preche, boukl mato enkline, boukl konsantrasyon. Ekipman: altèr, fitball.
  • Trisèps (13 minit). Gen ladann egzèsis pouvwa pou trisèps yo: Ekstansyon anlè trisèps, rekolte, plonje, ekstansyon trisèps kouche, fèmen Grip Press. Ekipman: altèr, platfòm etap/ban.
  • Shoulders (15 minit). Gen ladan egzèsis fòs sa yo sou zepòl yo: Laprès sou tèt, Ranje dwat, Leve bò kote kanpe, Leve devan, Delt dèyè sou boul.. Ekipman: altèr, fitball.
  • Pwatrin (15 minit). Gen ladan egzèsis fòs sa yo pou misk pwatrin yo: Panche pouse-ups, pou laprès ban plat, vole ban plat, pou laprès ban panche, panche ban vole. Ekipman: altèr, platfòm etap/ban.
  • Retounen (20 minit). Gen ladan egzèsis fòs sa yo pou do a: Yon ranje bra, Pullover, Yon ranje bra lajè, yon sèl bra Pullover, Deadlift. Ekipman: altèr, platfòm etap/ban.

Kout antrennman cardio (Blizzard Blast)

Antrennman eksplozif sa yo se yon gwo adisyon nan pwogram prensipal yo ki pral ede w ogmante efikasite nan fòmasyon ak pote yo nan nivo avanse. Antrennman yo entans, yo pral byen vit ogmante batman kè ou ak akselere pèt grès. Ou ka kouri yo endividyèlman nan jou yo lè ou gen ti tan pou kondisyon fizik. Jis pa bliye fè chofe ak sekous separeman.

  • Metabolik Total Kò (12 minit). Gen 10 egzèsis pou tout kò a: Cardio, pati anwo, pati anba, KOR. Ekipman: altèr, platfòm etap.
  • Chiseled anba kò eksplozyon (17 minit). Gen 12 pwa ak egzèsis pliometrik pou kwis ak bounda. Ekipman: altèr.
  • Bòt Kan Awondisman (12 minit). Gen ladann 8 pwa ak cardio ak altèr ak etap platfomr travay plizyè gwoup nan misk. Ekipman: altèr, platfòm etap.
  • Rock'm Chosèt'm Kickboxing (14 minit). Gen ladann yon seri grap ki soti nan kickboxing ak plyometric. Ekipman: pa nesesè.
  • Swe enpak ki ba (12 minit). Gen 7 egzèsis ak etap-platfòm, ki gen ladan egzèsis entans sote. Ekipman: etap platfòm.

Kout antrennman (Icy Core)

Sa yo se egzèsis trè efikas pou kwout la, ou ka Sipleman nenpòt leson, jwenn pi fò aksantye chaj la sou laprès la. Malgre ke sistèm nan miskilè patisipe nan prèske tout egzèsis epi li ponpe nan pa gen okenn travay di siplemantè, fòmasyon siplemantè pou kor pa janm fè mal.

  • Glacé Nwayo 1 (10 minit). Gen 11 egzèsis sou laprès etaj la ak altèr.
  • Glacé Nwayo 2 (13 minit). Gen ladan 10 egzèsis sou laprès la etaj ak altèr ak bann elastik.
Seri ICE Cathe Friedrich a

ICE - li se pratikman referans pou fòmasyon soti nan Kate Frederick. Pwogram nan gen ladan divès kalite fòmasyon Cardio ak fòs ki pral ede w ponpe misk yo ak boule grès. Konplèks la trè efikas epi li disponib pou absoliman tout moun. Eseye li!

Gade tou: Fit Split: nouvo pwogram divizyon Kate Frederick.

Kite yon Reply