Ki jan fè kont pi byen: 8 egzèsis amelyore relasyon nan yon koup

Dezòd. Lajan. Kesyon edikasyon. Nan chak relasyon gen tach fè mal, diskisyon an ki mennen nan konfli envaryabl. An menm tan an, diskisyon an se menm itil ak se yon pati nan relasyon an, paske san konfli pa gen okenn devlopman. Men, nan kilti batay yon koup, gen travay pou fè pou redwi konfli oswa rezoud yo nan yon fason ki pi konstriktif.

Anpil goumen nan yon fason agresif ki fè mal tou de patnè, oswa yo jwenn kole nan diskisyon repete. Ranplase konpòtman sa a ak yon pwodiktif.

Fè yon ti egzèsis chak semèn pou ede w rekonèt sèten faz nan yon batay epi devlope kapasite pou santi moman ensekirite ak patnè w la. Ou pral wè rezilta nan uit semèn.

Premye semèn

Pwoblèm: Tèm Relasyon anmèdan

Poukisa ou pa janm fèmen dantifris ou a? Poukisa ou te mete vè w nan machin alave a olye w mete l nan touswit? Poukisa ou kite bagay ou yo tout kote?

Chak koup gen tèm sa yo. Sepandan, gen sitiyasyon kote yon eksplozyon rive. Estrès, twòp travay ak mank de tan se deklanche tipik pou friksyon. Nan moman sa yo, kominikasyon redwi a yon akrochaj vèbal, tankou nan fim nan "Groundhog Day", sa vle di te jwe nan menm senaryo a.

Yon egzèsis

Rejoue jou tipik ou oswa, si ou pa viv ansanm, yon semèn/mwa nan tèt ou. Track lè diskisyon leve: nan maten ak tout fanmi an, lè tout moun prese yon kote? Oswa nan Dimanch, lè apre fen semèn nan ou ankò "pati" pou jou lasemèn yo? Oswa èske se vwayaj machin? Gade li epi ou dwe onèt ak tèt ou. Pifò koup yo abitye ak sitiyasyon tipik sa yo.

Reflechi sou kisa egzakteman ki lakòz estrès nan diskisyon ak ki jan ou ka ranje li. Pafwa fason ki pi fasil la se pran yon randevou plis tan pou konsyans òganize tranzisyon an soti nan youn nan pwochen an oswa panse sou yon orevwa (olye pou yo goumen chak fwa). Kèlkeswa konklizyon ou rive, jis eseye li. Pale ak patnè ou sou fason yo santi yo nan sitiyasyon anmèdan sa yo, epi reflechi ansanm sou sa ou tou de vle chanje.

Enpòtan: Travay sa a se yon kalite egzèsis chofe. Nenpòt moun ki te kapab rekonèt sitiyasyon ki chaje ak diskisyon gen plis chans pa konnen poukisa li fache konsa oswa ki sa ki fè li mal anpil. Sepandan, chanje yon koup de varyab sitiyasyon ekstèn se yon etap ki pral ede bese konfli renouvlab.

Dezyèm semèn nan

Pwoblèm: Poukisa mwen fache konsa?

Koulye a, kite a konnen poukisa nan sèten sitiyasyon ou reyaji espesyalman sevè. Sonje kesyon semèn pase a? Se te sou yon sitiyasyon ki souvan lakòz yon diskisyon. Annou obsève santiman w nan moman sa a epi aprann kijan pou w reprime yo. Apre yo tout, lè w konprann poukisa ou pèdi tanperaman ou oswa yo ofanse, ou ka eksprime emosyon ou nan yon fason diferan.

Yon egzèsis

Pran yon moso papye ak yon plim. Imajine yon sitiyasyon tipik ak yon diskisyon epi pran pozisyon yon obsèvatè entèn: sa k ap pase andedan ou nan moman sa a? Ki sa ki anbete ou, ki fè ou fache, poukisa ou ofanse?

Kòz ki pi komen nan kòlè ak konfli se ke nou pa remake, pa pran oserye, nou santi nou itilize oswa ensiyifyan. Eseye fòmile pi klè ke posib nan de oswa twa fraz sa ki fè ou mal.

Enpòtan: li posib ke patnè a vrèman oprime ou oswa pa remake. Men, petèt santiman w ap twonpe w. Si ou rive nan konklizyon ke patnè a pa fè anyen mal, epi ou toujou fache sou li, mande tèt ou: ki jan mwen konnen sitiyasyon sa a? Èske mwen te fè eksperyans yon bagay ki sanble nan lavi mwen? Kesyon sa a se yon "travay adisyonèl". Si w santi repons lan se wi, eseye sonje oswa santi pou sitiyasyon an.

Pandan semèn sa a, eseye konprann poukisa w ap reyaji tèlman fò sou yon sèten sijè oswa yon sèten konpòtman patnè w la. Si li rive nan yon batay ankò, eseye rete kalm epi obsève tèt ou ak santiman ou. Egzèsis sa a pa fasil, men li pral ede w reyalize anpil bagay. Pandan fòmasyon an, w ap toujou gen opòtinite pou w di patnè w ke ou pa satisfè, osi lontan ke ou pa kouri akizasyon.

Twazyèm semèn

Pwoblèm: Mwen pa ka di "sispann" nan tan

Nan diskisyon, bagay yo souvan rive nan yon pwen kritik, ki soti nan ki konfli a fize moute. Li difisil pou idantifye moman sa a epi answit entèwonp agiman an. Sepandan, arè sa a ta ka ede ranvèse modèl la. Ak byenke sispann yon diskisyon pa pral rezoud diferans ki genyen, omwen sa a pral evite joure san sans.

Yon egzèsis

Si gen yon lòt arselan oswa diskisyon semèn sa a, gade tèt ou. Mande tèt ou: ki kote pwen kote yon diskisyon chofe vin tounen yon diskisyon reyèl? Ki lè li vin gra? Ou pral konnen moman sa a pa lefèt ke ou pral santi w alèz.

Eseye nan pwen sa a entèwonp agiman an lè w di "sispann" nan tèt ou. Lè sa a, di patnè ou ke nan kote sa a ou ta renmen sispann diskisyon an. Chwazi pou sa a, pa egzanp, mo sa yo: "Mwen pa renmen sa a ankò, tanpri, ann sispann."

Si ou deja sou wout yon pann, ou ka di tou: "Mwen nan kwen, mwen pa vle kontinye diskite sou yon ton konsa. Mwen pral soti pou yon ti tan, men mwen pral tounen byento.» Enteripsyon sa yo difisil ak kèk moun sanble yo gen yon siy nan feblès, byenke sa a se jisteman yon siy nan fòs.

Ide: si relasyon an gen anpil ane fin vye granmoun, souvan tou de nan ou konnen ki kote pwen an soti nan ki konpòtman an trè move nan yon diskisyon kòmanse. Lè sa a, pale youn ak lòt sou li, bay diskisyon an yon non, vini ak kèk mo kòd ki pral yon siyal sispann. Pou egzanp, "tònad", "sad salad tomat", lè youn nan nou di sa a, tou de nan nou yo ap eseye sispann diskisyon an.

Katriyèm semèn

Pwoblèm: Lit Pouvwa nan Relasyon

Anjeneral pa plis pase yon demi èdtan se ase pou nenpòt ki konfli. Men, anpil batay souvan dire pi lontan ankò. Poukisa? Paske yo vire nan yon lit pouvwa, yon moun vle domine oswa kontwole yon patnè, ki se enposib ak endezirab nan yon relasyon.

Travay sa a pral ede w konprann sa w ap reyèlman eseye reyalize: ou vle yon repons a yon kesyon? Klarifye yon bagay? Oswa gen dwa/dwa epi genyen?

Yon egzèsis

Li de fraz sa yo:

• "Patnè mwen an ta dwe chanje konsa:..."
• "Patnè mwen an se blame pou sa paske..."

Fini fraz sa yo alekri epi wè konbyen demann ak repwoch ou fè patnè w la. Si gen anpil nan yo, li trè posib ke ou vle chanje patnè a an akò ak lide ou yo. E petèt pwovoke diskisyon long paske ou vle vire bagay yo alantou. Oswa ou sèvi ak diskisyon an kòm yon kalite "tire revanj" pou joure pi bonè.

Si kounye a ou reyalize sa a, ou te fè premye etap la. Dezyèm etap fòmasyon an se dedye semèn sa a nan sijè "pouvwa ak kontwòl" epi reponn (de preferans alekri) kesyon sa yo:

• Èske li enpòtan pou mwen ke mwen gen dènye mo a?
• Èske li difisil pou mwen mande eskiz?
• Èske mwen vle patnè mwen an chanje drastikman?
• Ki objektif (objektif) mwen ye nan evalye patisipasyon mwen nan responsablite nan sitiyasyon sa a?
• Èske mwen ka ale nan yon lòt, menm si li ofanse m '?

Si w reponn onètman, w ap byen vit konprann si sijè lit pou pouvwa a pwòch ou oswa ou pa. Si ou santi ke sa a se pwoblèm prensipal la, etidye sijè sa a an plis detay, li, pou egzanp, liv sou li oswa diskite sou li ak zanmi yo. Se sèlman apre batay la pou pouvwa a te adousi yon ti kras, fòmasyon an pral travay.

Senkyèm semèn

Pwoblèm: «Ou pa konprann mwen!»

Anpil moun gen yon moman difisil pou youn koute lòt. Ak pandan yon diskisyon, li se menm pi difisil. Sepandan, dezi a konprann sa k ap pase andedan yon lòt ka ede nan sitiyasyon emosyonèl chaje. Ki jan yo sèvi ak senpati diminye chalè?

Analiz pwoblèm nan ak yon patnè anvan pa yon kalite klarifikasyon ak faz obsèvasyon. Travay la se pa reponn ak yon siy nan yon siy nan yon diskisyon, men mande tèt ou sa k ap pase nan nanm yon patnè. Nan yon diskisyon, raman nenpòt moun ki enterese sensèman nan santiman opozan an. Men, kalite senpati sa a ka fòme.

Yon egzèsis

Nan batay semèn sa a, konsantre sou koute patnè ou pi pre ke posib. Eseye konprann sitiyasyon li ak pozisyon li. Mande l sa li pa renmen. Mande sa k ap deranje l. Ankouraje l pou l pale plis sou tèt li, pou l pale.

«Koute aktif» sa a bay patnè a opòtinite pou l vin pi ouvè, pou l santi l konprann epi pou l pare pou kolabore. Pratike kalite kominikasyon sa a detanzantan pandan semèn sa a (sa enkli ak lòt moun ou gen konfli ak moun). Epi wè si devan an "vin pi cho" soti nan sa a.

Ide: gen moun ki gen senpati trè devlope, toujou pare pou koute. Sepandan, nan renmen, yo souvan konpòte yo yon fason diferan: paske yo twò enplike emosyonèlman, yo pa bay lòt la opòtinite pou yo pale soti nan yon konfli. Mande tèt ou si sa a aplike pou ou. Si ou reyèlman se yon moun ki toujou senpati, petèt menm bay nan, konsantre sou estrateji yo kominikasyon ke ou pral aprann semèn pwochèn.

Sizyèm semèn

Pwoblèm: sonje tout bagay. Kòmanse piti piti!

Si ou mete deyò tout reklamasyon yo ki te akimile pandan plizyè ane pandan yon diskisyon nan yon fwa, sa ap mennen nan kòlè ak fristrasyon. Li pi bon pou idantifye yon ti pwoblèm epi pale sou li.

Anvan w kòmanse yon konvèsasyon ak yon patnè, reflechi sou ki kalite konfli ou ta renmen pale ak sa ki vrèman bezwen chanje oswa sa ou ta renmen wè nan konpòtman yon patnè diferan oswa yon lòt fòm relasyon. Eseye fòmile yon fraz espesifik, pa egzanp: «Mwen vle nou fè plis ansanm.» Oswa: "Mwen vle ou pale avè m si ou gen nenpòt pwoblèm nan travay la," oswa "Mwen vle ou netwaye apatman an yon oswa de èdtan pa semèn tou."

Si w kòmanse yon konvèsasyon ak yon patnè ak yon pwopozisyon konsa, w ap bezwen konsidere twa bagay:

1. Sonje epi revize konsèy "aprann koute" nan semèn pase a epi wè si ou te enkli yon faz koute aktif anvan faz klarifikasyon an. Moun ki serye sou koute pafwa pa gen anpil pwoblèm nan etap klarifikasyon an.
2. Fè pèsistan nan dezi ou, men montre konpreyansyon kanmenm. Di bagay tankou, "Mwen konnen ou pa gen anpil tan, men mwen vle nou fè yon ti kras plis ansanm." Oswa: «Mwen konnen ou pa renmen fè asyèt, men nou ka jwenn yon konpwomi paske mwen vle ou patisipe nan netwaye apatman an tou.» Lè w kenbe yon ton amikal lè w ap itilize teknik sa a, w ap asire patnè a omwen konprann kesyon sa yo enpòtan pou ou.
3. Pran prekosyon nou ak mou «I-mesaj»! Menm si fraz "Mwen vle..." yo nan liy ak estrateji abitye kounye a ki di "Mwen-mesaj" yo ta dwe itilize nan yon batay, pa twòp. Sinon, li pral sanble bay patnè a fo oswa twò detache.

Li enpòtan pou vrèman limite tèt ou a yon sèl kesyon. Apre yo tout, semèn pwochèn ou yo pral kapab diskite sou pwochen pwoblèm espesifik la.

setyèm semèn

Pwoblèm: Li pap janm chanje.

Opoze atire, oswa de bòt - yon pè - ki nan de kalite sa yo ka bay pi bon pwevwa a pou yon relasyon renmen? Etid yo di ke patnè menm jan an gen plis chans. Gen kèk terapis fanmi kwè ke apeprè 90% nan konfli nan yon koup rive paske patnè yo gen ti bagay an komen epi yo pa ka balanse diferans yo. Piske youn pa ka chanje lòt, li dwe aksepte l jan li ye a. Se poutèt sa, nou pral aprann aksepte "ravèt yo" ak "feblès" nan patnè a.

Yon egzèsis

Yon sèl etap: konsantre sou yon kalite patnè ke li pa renmen, men ki li pa pral separe ak. Sloppiness, entrovèrsyon, pedantri, stinginess - sa yo se kalite ki estab. Koulye a, eseye imajine sa ki ta rive si ou fè lapè ak kalite sa a epi li di tèt ou, sa a se ki jan li ye epi li pa pral chanje. Lè sa a panse, moun souvan fè eksperyans pa fristrasyon, men soulajman.

Etap de: reflechi sou ki jan yo rezoud pwoblèm yo ki rive akòz sa a ansanm. Si youn nan nou se neglijans, yon mennaj vizite ta ka solisyon an. Si patnè a twò fèmen, dwe jenere, si li pa di anpil - petèt ou ta dwe poze yon koup plis kesyon. Fòmasyon akseptasyon se youn nan eleman prensipal terapi familyal. Kapasite sa a ka enpòtan anpil pou yo ka fè eksperyans plis kè kontan ak entimite nan yon relasyon ki te deja gen eskandal vyolan.

Wityèm semèn

Pwoblèm: Mwen pa ka imedyatman deplase lwen yon diskisyon

Nan wityèm ak dènye pati fòmasyon an, nou pral pale sou ki jan yo vin pi pre youn ak lòt ankò apre yon konfli. Anpil moun pè nan diskisyon, paske nan konfli yo santi yo detache ak patnè yo.

Vreman vre, menm diskisyon ki te mete fen ansanm pa yon limyè stop oswa kote yo te rive jwenn yon konpreyansyon mennen nan yon distans sèten. Dakò sou kèk kalite seremoni rekonsilyasyon ki pral fini diskisyon an epi ede w vin pi pre ankò.

Yon egzèsis

Ansanm ak patnè ou, reflechi sou ki kalite seremoni rekonsilyasyon ki pral travay pou tou de nan ou benefisye epi sanble ak relasyon ou. Li pa ta dwe twò pretansyon. Gen kèk ki ede pa kontak fizik - yon akolad long, pou egzanp. Oswa tande mizik ansanm, oswa bwè te. Li enpòtan pou ou tou de, menm si li ka sanble atifisyèl okòmansman, sèvi ak seremoni an menm chak fwa. Gras a sa a, li pral vin pi fasil ak pi fasil pou fè premye etap la nan direksyon pou rekonsilyasyon, epi ou pral byento santi ki jan pwoksimite yo te retabli.

Natirèlman, nou pa pale sou lefèt ke ou bezwen kòmanse swiv tout konsèy yo nan yon fwa. Chwazi de oswa twa travay diferan ke ou renmen pi plis, epi eseye swiv konsèy sa yo nan sitiyasyon konfli.

Sous: Spiegel.