Timerik, omega-3, kalsyòm... Lè nou pran sipleman, nou espere ke li pral ede ranfòse iminite nou, anpeche enflamasyon, menm fè cheve nou pi epè, pi long ak pi fò. Men, etikèt raman di ou ki jan yo jwenn pi plis nan li. Èske gen nenpòt sipleman ki pi byen pran sou yon lestomak vid? Nan maten oswa nan aswè? Ansanm ak ki pwodwi? Youn ak lòt oswa jis separeman? Nan entre-temps la, si ou pa swiv règ ki nesesè yo, nan fen a pa pral gen okenn benefis.
Natirèlman, oto-medikaman ak sipleman san yo pa premye konsilte doktè ou ka initil oswa menm danjere. Apre sa, mwen pa rekòmande fè sa a nan tout! Men, si ou gen yon bezwen ede kò a ranpli deficiency nan sa a oswa ki eleman, Lè sa a, yon doktè bon ap eksplike ou tout sibtilite yo nan pran medikaman. Anplis de sa nan eksplikasyon yo nan doktè yo, mwen deside pibliye rekòmandasyon sa yo, ki yo te ban nou pa Taz Bhatia, MD, fondatè ak direktè Sant lan pou Medsin Holistic ak Entegre nan Atlanta, ak Lisa Simperman, yon espesyalis nan Ameriken an Akademi Nitrisyon ak dyetetik.
Èske mwen ta dwe pran sipleman ak manje oswa sou yon lestomak vid?
Pifò sipleman yo ta dwe pran ak manje paske manje deklannche pwodiksyon an nan asid lestomak, ki amelyore absòpsyon. Men, gen kèk eksepsyon.
Vitamin liposolubl tankou vitamin A, D, E, ak K yo pi byen absòbe ak kantite lajan ki ba nan grès, tankou lwil oliv, manba, somon, zaboka, ak grenn tounsòl. (Grès tou soulaje kè plen nan kèk moun lè w ap pran vitamin.)
Pwobyotik ak asid amine (tankou glutamin) absòbe pi byen sou yon lestomak vid. Rete tann de zè de tan apre ou fin manje. Si w ap pran probiotik ak manje, manje a ta dwe gen ladan grès ki pral ede probyotik la yo dwe absòbe.
Ki sa ki sipleman travay pi byen nan konbinezon ak lòt moun?
Timerik ak pwav. Rechèch yo montre ke pwav (nwa oswa kayèn) ogmante absòpsyon timerik la. Timerik gen efè anti-kansè, ede anpeche enflamasyon nan kò a ak doulè nan jwenti. (Ou ka jwenn enfòmasyon sou lòt pwodwi soulaje doulè isit la tou.)
Vitamin E ak Selenyòm. De la travay byen ansanm, se konsa pwochenn fwa ou pran vitamin E, asire w ke ou manje yon koup la nwa Brezil (nwa Brezil yo chanpyon an nan Selenyòm, ak yon sèl 100 g pòsyon gen sou 1917 mcg nan Selenyòm). Vitamin E ede ranfòse sistèm iminitè a ak pwoteje kont maladi kadyovaskilè, kansè, demans ak dyabèt, pandan y ap Selenyòm bay selil pwoteksyon kont domaj radikal gratis.
Iron ak vitamin C. Iron absòbe pi byen nan konbinezon ak vitamin C (pou egzanp, bwè sipleman an ak yon vè frèch prese ji zoranj). Iron sipòte selil misk yo epi li ede moun ki gen maladi Crohn, depresyon, twòp efò, ak pwoblèm pou planifye yon gwosès.
Kalsyòm ak mayezyòm. Kalsyòm absòbe pi byen lè akonpaye pa mayezyòm. Apa de sante zo, kalsyòm enpòtan tou pou kè, misk ak nè. Manyezyòm kontwole san presyon ak balans ormon, amelyore dòmi ak diminye enkyetid.
Vitamin D ak K2. Vitamin D ede nan absòpsyon nan kalsyòm, ak K2 asire rezèv la nan kalsyòm nan zo yo. Vitamin D konsomasyon, tankou lòt vitamin grès-idrosolubl, yo ta dwe konbine avèk manje gra.
Ki sipleman pa ta dwe pran ansanm?
Pran fè separeman nan kalsyòm ak multivitamin kòm fè entèfere ak absòpsyon kalsyòm.
Hormmòn tiwoyid pa ta dwe pran ak lòt sipleman, espesyalman yòd oswa Selenyòm. Pandan w ap pran òmòn sa yo, evite soya ak alg.
Èske li enpòtan ki sipleman nou pran nan maten oswa nan aswè?
Gen plizyè sipleman pou ki distribisyon zafè.
Sipleman sa yo ta dwe pran nan maten an ogmante konsantrasyon ak konsantre:
B vitamin konplèks: biyotin, tyamin, B12, riboflavin, ak niacin ede diminye nivo kolestewòl yo, amelyore iminite ak fonksyon selil yo, epi pwoteje selil sèvo yo kont estrès.
Pregnenolone: ogmante nivo enèji, pwoteje kont alzayme a ak ranfòse memwa, diminye estrès ak ranfòse iminite.
Jenkgo biloba: amelyore memwa, amelyore sikilasyon san, ranfòse sante selil ak iminite.
Kontrèman, sipleman sa yo ap ede ou detann nan aswè a:
Kalsyòm / Manyezyòm: pwoteje zo ak dan.
Konbyen tan li pran ant pran sipleman?
Yon maksimòm de twa oswa kat sipleman ka pran ansanm. Rete tann kat èdtan anvan ou pran twous kap vini an.