contents
Nan lit la pou amoni se toujou enpòtan yo konnen ki jan efikas pwosesis la nan pèdi pwa ki pral.
Ou ka mezire ren an yon pous, ou ka rale yon ansyen Jeans pi renmen - tout moun gen metòd pwòp yo.
Sepandan, li toujou enpòtan pou konnen akòz ki eleman tisi grès la oswa nan misk, volim nan redwi e gen diminisyon nan mas kò a.
Gen kèk sant kapasite surcharge pwopoze detèmine pousantaj nan tisi gra nan kò a lè l sèvi avèk aparèy gwo teknoloji. Yo bay yon rezilta jistis egzat. Men, valè apwoksimatif ka jwenn nan kay la, ak konplètman gratis.
Endèks mas kò a
Se endèks la mas kò (BMI) kalkile pa fòmil la "pwa kò an kilogram divize pa kare a nan wotè nan mèt". Pou detèmine BMI ou fason ki pi fasil la se avèk èd nan kalkilatris espesyal.
Ki jan yo mezire?
Kanpe dwat, dwat do ou. Gen tan pwan pliye po-grès la jis anba lonbrit la, orizontal, gwo pous sou tèt, dwèt sou anba a.
Mete yon règ orizontal, repoze sou fen li nan vant lan, epi mezire epesè nan ranpa an mm. Lè sa a, jwenn valè a ki kapab lakòz nan tablo ki anba a, konsidere laj ou.
Tisi grès nan kò fanm (an pousan)
| Lar pliye grès, mm | 18 29-ane | 30 39-ane | 40-49 | 50 ak plis ane |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 ke | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Kontni an nan tisi grese nan òganis gason (an pousan)
| Lar pliye grès, mm | 18 29-ane | 30 39-ane | 40-49 | 50 ak plis ane |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 la |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 la | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 ke |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Ki jan egzat se metòd la?
"Tablo sa a gen enpèfeksyon yo. Premyèman, valè yo tabilè yo toujou mwayèn epi yo ka varye anpil pou moun ki gen menm laj ak sèks. Dezyèmman, avèk presizyon mezire epesè nan ran grès nan kay la se pa trè fasil.
Lè metòd la itil?
Anjeneral sijè ki abòde lan yon pwa ki an sante se òdinè kalkile lè l sèvi avèk fòmil la nan endèks mas kò (BMI). Men, valè a ki kapab lakòz pa toujou reflete foto a reyèl.
Pou yon definisyon pi egzak sou kondisyon fizik ou li pi bon pou estime lè l sèvi avèk de mezi - BMI ak pousantaj kò grès.
Pou egzanp, si rediksyon an nan BMI pousantaj kò grès rete chanje - pèdi pwa a se akòz rediksyon an nan mas nan misk, ki sa ki ta ka rele fatig la nan kò a. Si BMI a ogmante, chanjman nan pousantaj nan grès nan kò yo ap montre, kidonk ogmante pwa a, ogmante mas nan misk, oswa yo depoze rezèv grès.
Metòd kalkil sa a apwopriye pou moun ki antrene regilyèman pou pèdi pwa. Nan sitiyasyon sa a, li enpòtan pa konesans egzak la nan pwa, BMI a ak pousantaj nan grès nan kò men chanjman yo nan dinamik.
Menm si gen yon erè nan yon tab oswa mezi ou - dinamik nan valè yo pral montre si wi ou non w ap deplase nan bon direksyon an.
Ki jan yo estime pousantaj nan kò grès
Kontni relatif nan tisi adipoz nan kò fanm (an pousan)
| Karakteristik | Laj, ane | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| ki ba anpil | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| ba | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Modere segondè | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Kontni relatif nan tisi adipoz nan òganis gason (an pousan)
| Karakteristik | Laj, ane | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| ki ba anpil | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| ba | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Modere segondè | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Si grès nan òganis lan twò piti?
Yon kontni ki ba nan grès nan kò a se yon rezon ki fè pa dwe fyè, men revize rejim alimantè a.
Mank tisi grese nan kò a deranje sistèm andokrinyen an. Nan ka sa a, nan fanm, peryòd ka sispann epi parèt siy byen bonè nan maladi osteyopowoz la - yon maladi nan ki zo pèdi kalsyòm yo epi yo vin frajil.
Anplis, si ou jis pèdi kò grès alantou ren an ak ranch, pwoteksyon kont frèt la pèdi ren yo ak sistèm repwodiksyon. Avèk ipotèmi fanm nan riske jwenn enflamasyon nan ògàn basen yo.
Si grès nan òganis lan twòp?
Twòp pousantaj nan grès nan kò endike yon risk ogmante nan devlope maladi kadyovaskilè ak maladi metabolik, egzanp tansyon wo ak dyabèt tip II.
Li espesyalman danjere pou tou de gason ak fanm sa yo rele obezite nan vant - akimilasyon nan depo grès nan ren an. Li ogmante risk pou maladi kadyovaskilè pa senk fwa.
Rezon reyèl pou alam la parèt lè sikonferans ren nan gason ki pi gran pase 102, ak nan fanm 88 cm.
Ki pi enpòtan an
Mezire kontni relatif grès nan kò a posib nan kay la. Li pa trè egzat, men pèmèt yo wè dinamik yo ak yo wè ki jan ak akòz sa ki gen yon pèdi pwa. Men, pa patisipe ak pèt kò konplè grès - li enpòtan pou fonksyone nòmal nan òganis lan.
Enstriksyon an sou ki jan twò mezire kò a gade grès nan videyo ki anba a:
