Ki jan yo aprann anpati ak tèt ou

Nou santi yon bezwen konstan pou pwouve tèt nou ak lòt moun ke nou bon, epi pou erè yo mwendr nou pini tèt nou. Natirèlman, pa gen anyen ki mal nan fè efò yo dwe pi bon. Men, pwoblèm nan se ke oto-kritik se destriktif ak inefikas. Sikològ Christine Neff te pwopoze konsèp "konpasyon pwòp tèt ou". Nan rechèch li, li te jwenn ke moun ki santi konpasyon pou tèt yo mennen lavi ki pi an sante ak pi pwodiktif pase moun ki kritike tèt yo. Li te ekri yon liv sou li e li te dakò reponn kèk kesyon.

Sikoloji: Ki sa ki konpasyon pwòp tèt ou?

Kristin Neff: Anjeneral mwen bay de repons. An tèm senp, sa vle di trete tèt ou tankou yon zanmi pwòch - ak menm swen ak atansyon. Plis espesyalman, konpasyon pwòp tèt ou gen twa eleman.

Premye a se byenveyans, ki anpeche jijman. Men, nan lòd pou li pa tounen nan pwòp tèt ou-pitye, de lòt eleman yo nesesè. Konprann ke pa gen anyen imen ki etranje pou nou: li enpòtan pou raple tèt nou ke erè nou yo ak enpèfeksyon yo se yon pati nan eksperyans imen an jeneral. E nan sans sa a, konpasyon se pa yon santiman "pòv mwen, pòv mwen", non, se yon rekonesans ke lavi a difisil pou tout moun.

Epi finalman, atensyon, ki tou sove nou soti nan panse lugubr ak pitye pou tèt nou. Sa vle di kapasite pou w ale pi lwen pase tèt ou epi wè sa k ap pase, tankou si soti deyò - pou w wè nan ki sitiyasyon difisil ou ye, ou fè yon erè, pou w konprann santiman w, men se pa pou w plonje nan yo, menm jan nou an. souvan fè. Pou vre konpasyon, ou bezwen tout twa konpozan.

Poukisa ou deside fè fas ak sijè sa a ditou?

Mwen te ekri tèz mwen an nan University of California e mwen te trè nève sou li. Pou m fè fas ak estrès, mwen te ale nan kou meditasyon. Epi la pou premye fwa mwen te tande nan men pwofesè a ki jan li enpòtan pou w janti ak tèt ou, epi pa sèlman ak lòt moun. Mwen pa t menm panse osijè de sa anvan. Men, lè mwen te kòmanse montre konpasyon pou tèt mwen, imedyatman mwen te santi yon gwo diferans. Apre sa, mwen te ajoute done rechèch syantifik mwen an nan eksperyans pèsonèl mwen epi mwen te konvenki ke li vrèman travay.

Ki diferans ou remake?

Wi, tout bagay chanje! Oto-konpasyon ede kontwole nenpòt emosyon negatif, ak wont, ak santiman enferyorite, ak kòlè sou tèt li pou erè yo te fè. Li te ede m siviv lè yo te dyagnostike pitit gason m nan ak otis. Kèlkeswa difikilte lavi lanse sou nou, kit se pwoblèm sante oswa divòs, atansyon ak sansiblite pou tèt nou vin sipò epi bay sipò. Sa a se yon gwo resous ke pifò moun pa menm eseye sèvi ak.

Ki jan yo dwe vrèman janti ak tèt ou? Mwen ka di ke li bon, men pa kwè nan li ...

Oto-konpasyon se pratik pou kiltive entansyon ou. Okòmansman ou bay enstalasyon an pi janti ak tèt ou, men ou pa ka fè li pa fòs ak Se poutèt sa nan premye ou santi fo. Ou ka fè eksperyans malèz ak menm laperèz, paske nou tout yo abitye rete kole sou oto-kritik, sa a se mekanis defans nou an. Men, poutan, ou deja plante grenn yo. Ou branche pi plis ak plis jantiyès, bay tèt ou yon chans eseye pote li nan lavi, epi evantyèlman kòmanse vrèman santi konpasyon pou tèt ou.

Natirèlman, akeri yon nouvo abitid se pa fasil ditou. Men, mwen te sezi wè ki jan vit moun ka chanje. Pifò nan moun ki te konplete pwogram Mindful Self-Compassion mwen an di lavi yo te transfòme. Epi sa a nan jis uit semèn! Si ou kontinye travay sou tèt ou, abitid la fiks pou yon tan long.

Pou kèk rezon, li sanble ke li espesyalman difisil pou senpati ak tèt li nan moman sa a menm lè li nesesè ijan. Kisa pou fe?

Gen diferan fason yo kòmanse "mekanis nan" nan pwòp tèt ou-konpasyon, yo eksperimantal konfime. Sa yo se menm teknik ki ede montre senpati pou lòt moun - chalè fizik, manyen dou, entonasyon kalme, yon vwa dous. Men, si ou pa ka evoke bon santiman pou tèt ou kounye a paske ou akable ak mesaj negatif tankou "Mwen se yon moun sòt, mwen rayi tèt mwen" ak "Modi, mwen fouti," eseye mete men ou nan kè ou, dousman. tape figi w nan pla men w, anbrase tèt ou, tankou w ap bèso.

Nan yon mo, sèvi ak kèk kalite jès cho, sipò, ak reyaksyon fizik ou nan sitiyasyon an ap chanje. Ou pral kalme, epi li pral pi fasil pou ou vire tèt ou sou. Li pa toujou travay, pa gen okenn mirak, men li souvan ede.

Ak ki kote garanti pou pwòp tèt ou konpasyon pa pral grandi nan egoyis?

Syantifikman, jis opoze a k ap pase. Yon moun konsa pi fasil pou fè konpwomi. Li pa adapte ak lòt moun, men li pa mete bezwen li yo nan premye plan tou. Li respekte lide ke bezwen tout moun yo merite pou yo konsidere. Sa a aplike tou pou koup. Rechèch konfime ke patnè yo nan moun sa yo santi yo pi kontan.

Eksplikasyon an senp: si ou konnen kijan pou sipòte tèt ou epi satisfè pwòp bezwen ou, ou gen resous pou bay lòt moun plis. Yon sans de wont ak panse negatif — «Mwen medyok», «Mwen bon pou anyen» — pi plis chans fè yon moun egosantr. Yon moun ki fè eksperyans wont tèlman pran nan santiman sa a ke li pa kapab bay atansyon ak enèji li bay lòt moun.

Ki konsèy ou ta bay moun ki twouve li difisil pou yo janti ak tèt yo?

Konpasyon ka vin yon abitid. Jis reyalize ke sa a se, an reyalite, sèl fason rezonab soti. Lè w anbourbe nan kòlè ak kritik pwòp tèt ou sèlman fè bagay sa yo vin pi mal. Mwen te aprann nan eksperyans pèsonèl ke si mwen aprann andire doulè a ​​nan wont, pandan y ap kenbe yon atitid bon anvè tèt mwen, san yo pa sispann renmen tèt mwen, Lè sa a, foto a pral chanje trè vit. Kounye a mwen kwè nan li.

Epitou, panse ak moun ou toujou dispoze senpatize avèk sa a—yon timoun oswa yon zanmi pwòch—e imajine efè pawòl w ap di tèt ou kounye a pral genyen sou yo. Li klè ke sa a pa pral pote l 'okenn benefis. Pami zanmi nou yo, chak nan nou gen moun ki janti ak senpatik sa yo ki ta ka vin yon modèl pou nou nan sa ak ki jan yo di tèt nou, pou ke pawòl sa yo vin geri, pa destriktif.

Anplis, kisa konpasyon ye? Nan yon sans, konpasyon pou tèt ou ak lòt moun kondwi pa menm bagay la - yon konpreyansyon sou kondisyon imen an, yon konpreyansyon ke pa gen moun ki kapab konplètman kontwole reyaksyon yo ak konpòtman yo. Tout moun afekte pa plizyè milye kòz ak sikonstans diferan. Se konsa, si ou mezire tèt ou yon fason diferan pase tout lòt moun, ou kreye tankou yon divizyon atifisyèl ant tèt ou ak lòt moun ki mwen panse ki mennen nan menm plis dezinyon ak enkonpreyansyon.

Konsènan Ekspè a: Kristin Neff se yon Pwofesè Asosye nan Sikoloji Devlopman nan University of Texas nan Austin ak otè nan pwogram fòmasyon Mindful Self-Compassion.