contents
"Sirèt yo bezwen pou sèvo a travay." Se deklarasyon sa a byen fèm plante nan tèt yo nan dan an dous, byenke li te depi lontan te demanti pa syantis yo. Sèvo a, sepandan, bezwen glikoz, ki se pi fasil jwenn nan bagay dous oswa gato. Men, glikoz se pa sèlman bagay dous, li jwenn nan prèske tout bagay nou manje. Prèske tout idrat kabòn yo konvèti nan glikoz: sereyal, seleri, pwason, stèk ak plis ankò. Reyalite a se ke kò nou renmen konsève enèji, kidonk li pi fasil pou li jwenn glikoz nan idrat kabòn rapid, epi li pa gaspiye enèji nan pwosesis sa yo konplèks.
Pwoblèm nan dezi a konstan yo manje desè se yon menas pou sante. Li nesesè simonte li pa sèlman nan non an nan figi a, men tou pou fonksyone nòmal nan sèvo a menm. Syantis nan Inivèsite Kalifòni te pwouve nan eksperyans ke bagay dous deranje koneksyon ki genyen ant selil nan sèvo, ralanti transmisyon enpilsyon ant yo. Si ou pa goumen anvi pou gato, risk pou devlopman bonè nan alzayme a ogmante. Se poutèt sa, li lè yo debarase m de dejwe sa a. Erezman, lanati te rekonpanse nou ak yon anpil nan pwodwi itil ki pral ede nan sa a.
Poukisa ou anvi bagay dous ak ki jan yo debarase m de li
Pou w konprann ki jan fè fas ak fleo sa a, ou bezwen konnen poukisa pafwa ou reyèlman vle manje sirèt, gato oswa chokola. Anvi fò pou desè soti nan nivo glikoz ki ba. Kòm nou te deja konprann, nou ka jwenn li nan nenpòt bagay. Epi nou konnen tou ke kò a ap chèche jwenn li pi vit posib. Pou grangou dan dous, sa a se menm jan ak dejwe dwòg: lè sèvo a sonje ke li vin idrat kabòn rapid sou demann, li mande yo. Avèk rejè a nan pwodwi ki gen sik, kò a ka "sabotaj", jiska kè plen ak pèt fòs. Men, sa a ka fiks.
Si nou vle bagay dous, lè sa a nou jis bezwen enèji. Nan lòd pa vin dejwe manje, ou bezwen abitye tèt ou ak lefèt ke gen enèji nan manje yo dwa. Apre yon sèten tan, ranplase gato a ak yon ba sereyal oswa menm yon stèk, nou fòme sèvo a "ekstrè" glikoz nan idrat kabòn konplèks. Kò a kapab tou fè sentèz glikoz tèt li, yo rele sa glikoz. Men, poukisa li ta dwe sentèz li, si li ka jis jwenn Snickers yo? Pou moun ki twò gwo, li itil espesyalman pou fòse kò a pwodui enèji.
Avèk obezite, rezèv grès la depoze nan fwa a, ak yon diminisyon nan kantite idrat kabòn, kò a pral trete rezèv sa a nan enèji. An jeneral, ou bezwen touye anvi pou bagay dous pou tou de sante ak aparans. Koulye a, plis sou pwodwi yo ki pral ede fè sa.
pwa
Pwa, tankou anpil pwa, yo rich nan pwoteyin fasil dijèstibl. Yon fwa nan kò a, pwoteyin yo byen vit absòbe epi bay enèji. Anplis de sa, pwa gen fib dyetetik, ki pwolonje santi a sasyete. Mèsi a mineral itil ak vitamin, pwodui sa a konsidere kòm yon ranplasman merite pou desè.
Mwen pa renmen pwa
Ou ka ranplase li ak nenpòt pwa, pwa chich, pwa ak lantiy yo konsidere kòm itil espesyalman. Nan men yo ou ka kwit soup remoute kouraj, hummus bon gou oswa lòt keratin, sèvi ak yo bouyi pou salad.
Herb te
Ou ka debarase m de anvi pou desè menm pi vit si ou bwè pwa ak te èrbal. Li rekòmande pou bwè li olye pou yo kafe, soda, ji pake. Nou ap sèlman pale de te èrbal, depi nwa ak espesyalman vèt te gen kafeyin. Yon bwason natirèl pral dinamize oswa detann, tou depann de konpozisyon an. Li tou ranplir mank de imidite nan kò a ak boure ak eleman itil. Faktè kle poukisa li ede nan batay sa a se teknik sikolojik la. Premyèman, ou bezwen ijan distrè tèt ou, epi dezyèmman, li plen vant la.
Mwen pa bwè te èrbal
Ou ka ranplase li ak dlo ak konkonb ak rekòt pye mant, konpot nan bè ak fwi san sik, uzvar, ji rezen natirèl.
Grès
An 2012, Mayo Clinic te fè yon etid ki konfime konjekti yo sou benefis manje gra. Eksperyans yo te montre ke manje gra diminye risk pou maladi nan sistèm nan kadyovaskilè ak sèvi kòm yon prevansyon nan demans senil. Epitou, tankou yon rejim gen yon efè pozitif sou fonksyon nan sèvo. Yon ti pen griye ak yon moso bekonn elimine anvi manje yon gato chokola, menm si okòmansman ou pa santi w kochon ditou.
Mwen pa manje grès
Rezilta rechèch yo pa sèlman sou grès, li kapab vyann, pwason, bè. Sa vle di, tout bagay ki gen grès bèt. Vejetaryen yo pral gen jwenn yon altènatif nan mitan pwa ak manje plant yo. Pou "frape kwen an" li se ase yo manje yon kokalo, yon sandwich, oswa pi bon - yon sòs salad ak vyann ak remèd fèy.
Herring
Li se tou yon pwodwi trè inatandi pou batay la kont dejwe dous. Men, aran gen plizyè avantaj: li se gra, gen pwoteyin, epi li rich nan omega-3s.
Sa a se yon pwodwi trè itil pou kò a, anplis, li byen vit boure epi kenbe yon santiman sasyete pou yon tan long. Lè ou vle yon gato, ou ka manje kèk aran oswa lòt pwason.
Mwen pa renmen aran
Isit la ou ka chwazi nenpòt pwason oswa fwidmè, prèske tout nan yo rich nan sibstans ki sou itil ak fè moute pou mank de enèji. Moun ki nan yon rejim ka peye atansyon sou kalite mèg.
Seleri
Vèt ki gen yon gou ak yon sant karakteristik yo pa renmen tout moun. Men, moun ki renmen seleri pral jwenn yon gwo èd nan batay kont liv siplemantè ak dejwe sirèt. Li gen yon kontni kalori negatif, ki vle di ke li pran plis enèji dijere pase seleri bay. Li byen vit boure gras a fib yo, kidonk li entèwonp nenpòt grangou. Apre ou fin manje, ou pa ka enkyete w sou figi ou.
Mwen pa manje seleri
Ou ka ranplase li ak sòs salad arogula, epina ak Basil. Epitou, legim juicy (chou, kawòt, bètrav, konkonm) pral boure ak "pataje" vitamin.
kefir
Gen yon sispèk ke kèk moun devlope yon dejwe nan bagay dous nan repwodiksyon an nan bakteri danjere nan aparèy dijestif la. Mikwo-òganis sa yo trè "renmen" sik ak tout bagay ki sanble ak li, menm jan yo manje sou li ak miltipliye nan li. Pou prevansyon, li rekòmande pou pran probiotik chak jou, kefir konsidere kòm pi bon opsyon. Li nòmal balans mikroflor ak satire ak bakteri benefisye. Kòm yon rezilta, dezi a konstan trete tèt ou nan desè disparèt, ak pwodwi lèt fèrmante sèvi tou kòm yon mezi prevansyon kont maladi gastwoentestinal ak kandidoz.
Mwen pa bwè kefir
Pi bon analòg la se yogout natirèl san aditif. Ou ka ajoute bè fre, fwi sèk oswa moso fwi fre nan li tèt ou. Ak kèk renmen lèt tounen plis, yo ka tou ranplase kefir.
Bwokoli
Ranplase chokola ak bwokoli rekòmande pou de rezon. Premye a se fib nan konpozisyon an, li pral ede ekonomize enèji pou yon tan long. Dezyèm lan se kontni an chromium nan bwokoli. Chromium estabilize nivo sik nan san, kidonk li ede moun ki gen yon dan dous rekonsidere abitid yo. Ou ka manje li nan nenpòt fòm, menm kòm yon pati nan ji frèch prese.
Mwen pa renmen bwokoli
Ou ka jwenn chromium nan dyondyon, ji rezen natirèl, aspèj, sereyal ak sereyal.
Règ adisyonèl
Si dejwe nan bagay dous devlope nan yon pwoblèm, li pi bon fè fas ak li konplè. Kòm yon règ, nou peye atansyon sou dejwe sèlman lè nou pran pwa. Espò nan ka sa a se yon asistan ideyal, egzèsis fizik amelyore sikilasyon san, amelyore atitid ak pi vit fonksyon nan sèvo. Menm pi bon, si w fè egzèsis nan lè fre, ou ka ogmante nivo oksijèn nan san an. Egzèsis se bon disiplin ak manje tenten evantyèlman vin mwens atire.
Yon lòt rekòmandasyon nan men disip nan nitrisyon apwopriye vini nan sekou a: ou bezwen manje separeman. Lè nou pran repo long ant repa yo, rezèv enèji a ka redwi anpil pandan repo sa a. Kòm yon rezilta, nan moman ki pi inoportun yo, nou bezwen ijan yon ti goute beye. Si ou manje ti kras epi souvan, repo yo redwi, rezèv enèji a estab, epi nivo glikoz la pa diminye.
Yon lòt fason pou bliye bagay dous yon fwa pou tout se simonte tèt ou. Sa a se pa yon kou pou moun ki gen fòs nan lespri, absoliman nenpòt moun ka fè sa. Pou devlope yon nouvo abitid, li ase pou 21 jou bay sik nan fòm pi li yo ak nan konpozisyon an nan pwodwi yo. Nan premye, ou ta dwe atann yon pann ak atitid, pandan peryòd sa a ou ka itilize pwodwi yo konsidere kòm. Apre yon tan, anvi pou gato ak bagay dous ap diminye pi plis ak plis.
Kòm ou ka wè, pasyon a pou desè se pa yon feblès inofansif, men yon menas grav pou sante. Li bezwen goumen, epi kounye a nou konnen ki jan fè li.