contents
Mete yon rad sere oswa kostim
Si ou mete yon ekipe sere nan onè nan jou fèt la, ou gen yon chans reyèl kenbe soti nan gouman. Le pli vit ke ou vale mòde siplemantè a, rad la ap vin ensipòtab sere, ak pantalon yo ap kòmanse peze ensipòtab. Gen yon sèl manevwe plis distrè: nan resepsyon an, pran yon vè ak yon bwè nan men "prensipal la" (men dwat - nan bò dwat la, men gòch - nan bò gòch la). Sa ap fè li difisil pou "kominike" ak manje - li trè konvenyan pou ranmase ti goute ak men gòch ou.
Moulen chiklèt
Ide sa a espesyalman bon pou moun ki kwit anpil pou jou fèt la. "", - konsidere Nitrisyonis Ameriken, Katie Jou… Pou evite tantasyon pou mete yon bagay nan bouch ou pandan ou poko grangou, moulen chiklèt san sik.
Fè yon snob
Fè trè serye sou manje sou jou ferye yo. Petèt li pa toujou desan nan yon tab komen, men li trè efikas. "" - konvenk nou Melinda Johnson, pòtpawòl pou Asosyasyon dyetetik Ameriken an… Gade byen nan frijidè ou ak kabinèt manje yo. Retire nan men yo tout bagay pou ki ou pa gen anpil lanmou. Aji, tout bagay ap anfòm. Tankou yon revizyon pral pèmèt ou jwi sèlman manje ou pi renmen sou yon jou ferye, gou chak mòde. Epi pa enkyete w sou figi ou. Reyalite a se ke nou jwenn liv siplemantè nan jou ferye pa soti nan lefèt ke nou manje anpil, men paske nou manje tout bagay.
Manje byen nan jou fèt la.
Gen kèk, panse sou jou ferye k ap vini an ak yon tab abondan, refize tèt yo yon dejene nòmal ak manje midi, kwè ke nan fason sa a yo redwi kantite kalori konsome. An reyalite, opoze a se vre: lè ou vin grangou nan yon vizit oswa nan yon restoran, ou manje pi plis pase nòmal. Se poutèt sa, kòmanse jou ferye a ak yon manje maten remoute kouraj, kontinye ak yon manje midi limyè, epi yo gen yon sòs salad limyè yon ti tan anvan kòmansman an nan fèt la.
Nou manje sou orè
Li pi bon yo kòmanse yon aswè fèstivite ak yon vè dlo mineral pi bon kalite oswa dlo ak ji ajoute. Lè sa a, pran yon poz, epi kòmanse manje apre apeprè demi èdtan. "", - di popilè nan USA a nitrisyonis Tolmadge.
Ajoute jwèt ak amizman
Ameriken nitrisyonis Cynthia Sass, otè a Rejim kondwi m 'fou, sijere déplacement aksan abityèl yo nan jou fèt la soti nan manje amizman aktif. Ou ka jete bag, jwe Badminton, glas monte paten ak treno, fè yon bonom. Andedan kay la, charad ak dans yo se gwo aplodi moute. "" - mande nitrisyonis David Katz, otè nan liv Rejim Point gou.
Yon lòt bagay olye pou yo alkòl
Bwason ki gen alkòl yo gen anpil kalori, espesyalman cocktèl ak likè oswa wonm. "", - konsidere Dr. chat.
Fèmen aperitif la
"", - Mwen si Dr. chat… Si nanm ou bezwen yon bagay konsa anvan yon gwo manje midi oswa dine, se pou li se yon ti ponyen nwa, yon fwi, yon legim oswa … salsa. Men, pa alkòl!
Youn + youn
Brian Wansink, otè de liv la popilè "so Manje", ankouraje mete sèlman de kalite asyèt sou yon plak nan yon moman. Retounen sou tab la dégéné otan ke ou renmen, men chak fwa pran sèlman de (!) Asyèt. "", Ajoute Doktè Katz.
Ou pa bezwen dekore manje
Dekore lakay ou pou jou ferye a: pann girland ak anpoul limyè, drapo ak kouwòn, men lè li rive dekorasyon asyèt, tanper ardeur ou. Si ou vle koupe kalori nan repa jou ferye ou yo, ajoute pi piti ke posib nwa, fwomaj, sòs krèm, sòs, bè ak krèm vide, menm pou gani. «“, - rekòmande Caroline Oneil, otè de yon liv sou nitrisyon byennèt.