contents
Se pa pou anyen yo rele Gran Karèm strik: nan adisyon a kondisyon ki nan yon sans espirityèl, yon moun dwe obsève tou restriksyon sou manje, sa ki ka lakòz enkyetid sou sante. Yon chanjman byen file nan rejim alimantè a ak lis la nan manje konsome ka lakòz anpil maladi nan aparèy la gastwoentestinal ak sistèm nève yo. Sepandan, ou ka fè jèn epi ou pa mal sante ou. Pou fè sa, ou bezwen swiv règleman sa yo.
1. Pa bay vyann konplètman
Mank pwoteyin bèt ka mennen nan yon febli nan sistèm iminitè a, ki se plen ak rim sèvo omwen souvan. Yon lòt konsekans rejè a nan pwoteyin bèt se pèt la nan tisi nan misk, paske li se nan misk yo ki pi fò nan enèji a depanse nan kò a boule.
Si ou redwi kantite pwoteyin bèt konsome, ou pral gen yon risk ki pi ba nan ateroskleroz, maladi kè kardyovaskulèr, tansyon wo, obezite, dyabèt, e menm kèk kansè.
Asire w ke w manje pwason nan jou yo pèmèt li. Ak fwidmè, kalma ak moul yo pa entèdi ditou nan nenpòt nan jou yo.
2. Anrichi rejim alimantè ou ak grenn antye
Pwodwi grenn antye gen yon gwo kantite fib dyetetik, vitamin, mineral ak lòt sibstans biyolojik aktif ki gen yon efè benefik sou fonksyone apwopriye nan tout kò a kòm yon antye.
3. Manje legim nan modération.
Yon abondans nan legim, espesyalman legim anvan tout koreksyon, nan rejim alimantè a ka yon sous pwoblèm pou moun ki soufri soti nan doulè ak ogmante fonksyon sekretè, ilsè gastric ak ilsè duodnal. Se poutèt sa, si ou gen yon kondisyon ki sanble, pa vire vit ou nan yon rejim alimantè legim.
Sonje ke li enpòtan anpil pou kenbe yon balans dyetetik sansib. Se pa sèlman legim ak fwi yo ka manje, men tou, vinegar, manje marinated ak fèrmante, dyondyon sèk, bè nan frizè, nwa ak siwo myèl. Konpòte legim, soup vejetaryen, sereyal ak pwa ta dwe pran plas yo sou tab manje a.
4. Baton nan senk manje nan yon jounen
Nan jèn, nitrisyon sa yo pi pi bon: twa manje prensipal ak de ti goute. Evite repo long ant repa: pandan tout jounen an, ou bezwen jwenn idrat kabòn senp nan fòm ji ak fwi.
5. Gade kalori ou
Pandan y ap konfòme yo ak vit la, pa wè li kòm yon grèv grangou: malnitrisyon ka mennen nan asteni, feblès, lensomni, ak andikap puisans. Sonje ke menm avèk jèn, ki kantite kalori konsome chak jou yo ta dwe omwen 2000-2500, epi si ou angaje nan gwo travay fizik, ou ta dwe resevwa omwen 3000 kcal.
Ki moun legliz la ofisyèlman pèmèt yo pa manje yon rejim alimantè mèg:
- fanm ansent ak laktan,
- timoun ki poko gen 14 zan,
- travayè ki angaje nan gwo travay fizik,
- bay moun ki sou wout la.
Moun sa yo ki yon sistèm manje sa yo akseptab pou plizyè rezon ka byen jwi fwi yo nan travay espirityèl sou tèt yo, sa ki pèmèt tèt yo endiljans rezonab yo nan lòd yo manje ekilibre.
Rimma Moysenko, yon nitrisyonis: