Manje yon manje maten nourisan se pi bon fason pou kòmanse jounen ou, sitou si repa ou gen ladan manje ki an sante.
Dejene, dapre nitrisyonis Sarah Elder, se devwa ou anvè kò ou pandan lannwit ki sot pase a. Lè ou manje yon manje maten an sante, ou ranplir enèji, kalsyòm ak pwoteyin ke kò ou te itilize lè ou te dòmi nan mitan lannwit, dapre food.news.
Sepandan, se pa tout moun ki renmen manje maten nan maten. Done yo montre ke gen yon lyen ant sote manje maten ak obezite. Alexandra Johnston, pwofesè rechèch apeti nan University of Aberdeen, eksplike ke moun ki manje manje maten souvan gen bon abitid, tankou fè egzèsis regilyèman epi kite fimen.
Rechèch montre ke manje maten an benefisye pou sante ak byennèt epi li kontribye nan yon diminisyon nan endèks mas kò (BMI). Done yo tou sijere ke ou gen plis chans boule plis kalori pandan jounen an si ou manje yon manje maten remoute kouraj. Nan lòt men an, sote manje maten yo asosye ak boule mwens kalori pandan tout jounen an, ki se yon kochma pou moun kap pèdi pwa.
3 konsèy pou yon manje maten an sante
Manje pwoteyin mèg
Minimize konsome bon jan kantite vyann trete epi manje plis pwa, ze, vyann bèf ak kochon, legum, bèt volay, fwidmè, ak pwodwi letye san sik tankou yogout.
Evite manje ki gen sik
Sereyal, bajèl, ba, muzli, ak ji anjeneral gen ladan sik ajoute, ki ka mennen nan dezòd enèji ak twòp manje nan fen jounen an. Sote bwason ki gen sik ladan tankou kafe ak te sikre.
Manje plis fwi ak legim
Ajoute rès legim nan ze pou yon omlèt vejetaryen. Si w prese, manje kèk fwi fre. Manje manje ki rich nan fib pou manje maten ap ede ou rete plen pou yon peryòd ki pi long.
Yon manje maten ekilibre konbine grès, fib, idrat kabòn, ak pwoteyin. Fòmil sa a ede w santi w plen ak enèji pandan tout jounen an.
Pi bon manje maten yo
Grenn griye antye
Grenn antye gen pwopriyete antioksidan epi yo rich tou nan mineral tankou kalsyòm, fè, potasyòm, mayezyòm, ak zenk, ki esansyèl pou sante iminite ak sante kè. Anplis de sa, vitamin B ki soti nan grenn antye ede kò a konvèti manje nan enèji.
Zaboka
Zaboka gen fib dyetetik, grès ki bon pou kè, ak dlo pou fè w santi w plen. Sa a ede anpeche twòp manje pandan rès jounen an. Zaboka gen ladan tou grès enstore, ki ede diminye risk pou dyabèt, maladi kè, ak kansè ki gen rapò ak fòm.
bannann
Fwi sa yo gen fib idrosolubl, ki ka diminye nivo kolestewòl lè yo retire li nan aparèy gastwoentestinal la epi anpeche li antre nan san an ak bouche atè yo.
Bè
Yon tas blueberries gen nèf gram fib ak 50 pousan nan vitamin C ou bezwen, pou yon total de 60 kalori. Lòt bè, tankou mur, franbwaz, ak frèz, gen antioksidan ki anpeche domaj selil yo. Ogmante konsomasyon Berry ou ka ede tou pwoteje veso sangen kont plak danjere epi amelyore sikilasyon san.
Te nwa oswa kafe
Rechèch montre ke antioksidan yo ak kafeyin nan te san sik ak kafe ka bay anpil benefis, tankou diminye risk pou maladi kwonik ak ede ak jesyon pwa.
Ze
Ze yo se manje ki rich nan vitamin A, D ak B12. Yon ze gen uit gram pwoteyin, kò ou bezwen pou san, zo ak po an sante. Depi kò ou pran plis tan pou metabolize pwoteyin, li tou fè ou santi w pi plen pou pi lontan.
Nwa ak manba
Yon pòsyon de gwo kiyè nan manba gen uit gram pwoteyin ak grès enstore ki bon pou sante yo. Rechèch yo montre ke pifò nwa pye bwa ak pistach yo asosye ak yon pi ba risk pou maladi kwonik ak pèdi pwa oswa antretyen. Achte bè nwa ki fèt ak nwa ak sèl sèlman, ak mwens pase 140 mg sèl pou chak pòsyon.
avwan
Avwàn yo rich nan fib, pwoteyin plant epi li gen vitamin B, osi byen ke mineral tankou kalsyòm, fè ak mayezyòm. Avwàn ede diminye risk pou maladi kè paske yo genyen yon fib ki rele beta-glucan, ki amelyore nivo kolestewòl. Anplis de sa, beta-glucan ka manje probiotik kò ou oswa "bon" bakteri epi ede yo pwospere, ki sipòte sante zantray.
pitit pitit
Grenn chia, grenn len, ak grenn wowoli ka ajoute nan sereyal ak fwete. Grenn yo se yon sous ekselan nan kalsyòm, fè, mayezyòm ak zenk, ki esansyèl pou ranfòse iminite. Yo gen ladan tou fib idrosolubl, ki ede bese kolestewòl move pandan y ap ogmante kolestewòl bon. Pwoteyin ak fib nan grenn yo ede anpeche yon ogmantasyon nan sik nan san.
Manje yon manje maten ki an sante chak jou pou ede w santi w pi plen pou plis tan epi evite anvi manje ki pa bon pou lasante.
- Pinterest,
- Telegram
- An kontak ak
Nou pral raple, pi bonè nou te di sa ki ta dwe manje maten selon siy zodiac la, epi tou li konseye ki jan yo prepare yon manje maten an sante ak bon gou - ze grenpe nan zaboka.