contents
Li rive ke emosyon literalman akable nou, nou pèdi kontwòl sou yo (ak Se poutèt sa sou tèt nou) ak prese a tout vitès nan resif emosyonèl. Nou pataje teknik ki pral ede w retounen nan tèt la.
Kòlè, laterè, enkyetid, doulè mantal, anmè nan pèt, anvi pèdi a, tristès - sa yo ak anpil lòt santiman ka manifeste tèt yo ak fòs ekstraòdinè, paralize ou. Petèt ou reveye ak youn nan santiman sa yo, oswa li kenbe ou reveye, anpeche ou pran yon desizyon enpòtan, oswa ou dwe toujou ap fè meli melo pou jwenn lwen li. Nan tout ka, eksperyans fò soumèt lavi a.
Santiman yo ka pa sèlman zanmi nou yo, men tou pi move lènmi nou yo.
Anpil moun te grandi nan fanmi kote li te konn minimize oswa inyore enpòtans emosyon yo, neglije bezwen emosyonèl timoun nan. Si yo pa t pale aklè sou santiman yo, nou pa t gen opòtinite pou n aprann kijan pou n aji ak yo e pou n reyaji kòmsadwa devan yo.
Poutèt sa, nan laj granmoun, anpil moun gen tandans fè pwoblèm emosyonèl: swa tout santiman yo mat, oswa, okontrè, yon tanpèt emosyonèl detanzantan leve, ki difisil pou fè fas.
Poukisa nou bezwen emosyon?
Yo ban nou pou yon rezon, ak èd yo kò a voye nou sèten siyal. Si nou itilize yo kòrèkteman, yo ba nou enfòmasyon enpòtan, gide, motive ak dinamize.
Lè w fè fonksyon enpòtan sa yo, emosyon yo gen yon gwo enpak sou nou.
Men, pouvwa sa a ka vin lènmi nou. Pa egzanp, pafwa nou dirije kòlè, ki sipoze ede pwoteje nou, anndan, epi li kòmanse fè nou mal. Anmè pèt la, ki ta dwe ede nou kite sot pase a nan tan lontan an epi kontinye, yo ka kondui byen fon epi kòmanse manje lwen nou soti nan anndan an. Anksyete, ki ta dwe ede prepare pou difikilte, fè nou evite yo.
Si li sanble ke santiman yo anpeche w fòs, anpeche w reyalize objektif ou yo, Lè sa a, w ap trete yo mal oswa reponn yo ensifizan. Men kèk estrateji ki pral ede tou de moun ki te fè fas ak pwoblèm emosyonèl grav, ak moun ki genyen yo toujou.
Estrateji pou fè fas ak emosyon fò
1. Dekri eksperyans la sou papye
Kèk lòt pase sikoterapis konnen ke sèl fason pou fè fas ak emosyon se pèmèt tèt ou santi yo. Premyèman, ekri eksperyans ou sou papye. Si santiman fò w toumante, li lè pou w pran yon plim ak papye (ou ka enprime tou sou yon òdinatè, men efè ki ka geri ou pa menm) epi kòmanse ekri tout sa ki vin nan tèt ou. Pèmèt tèt ou pwojeksyon oswa kriye emosyon sou papye pou osi lontan ke sa nesesè. Apre sa, retire nòt yo epi eseye distrè tèt ou.
Lè ou di lòt moun sou eksperyans ou, yon bagay enkwayab rive. Koneksyon emosyonèl ak moun ou renmen yo geri. Pou di, "Mwen tris anpil jodi a" epi pale sou santiman ou, ou dwe "jwenn" santiman pwofon, e sa ede.
3. pratike meditasyon
Santiman fò yo sanble pran kontwòl sèvo a, epi nou sispann kontwole tèt nou. Nan moman sa yo, panse swa kouri nan yon kouran, oswa vin negatif ak chaotic. Meditasyon se yon fason pou repran kontwòl sèvo a. Si nan moman espesyalman difisil ou sispann kouri soti nan santiman, epi chita trankil epi konsantre sou sa k ap pase andedan ou, ou ka jwenn lapè ankò.
4. Egzamine santiman w yo
Sa a se konpetans prensipal la pou jere emosyon. Li gen ladann tout sa ki anwo yo. Pou fè sa, ou jis bezwen yo dwe ak santiman, konprann ki sa egzakteman ou ap fè eksperyans ak poukisa ak ki emosyon vle di ou. Dekri santiman ou, pale sou yo ak medite, ou fè sa esfè emosyonèl ou bezwen. Ou pa jis koute eksperyans ou ankò, men ou pran kontwòl yo, e sa a se pi bon fason pou anpeche yo pouvwa sou lavi ou.
Santiman fò yo pa yon siy feblès. Okontrè, yo montre kapasite w pou w santi w. Li enpòtan sèlman pou konsantre aktyèl flux de émotions anndan Et dirije li nan avantaj ou.
Konsènan otè a: Jonis Webb se yon sikològ klinik, sikoterapis, ak otè de Vide pèsistan: Ki jan fè fas ak endiferans emosyonèl timoun yo.