Anvi manje yo komen pandan gwosès epi yo ka lakòz twòp pwa si yo pa tcheke. Si ou ansent epi ou regilyèman santi anvi irézistibl pou manje, tout konsèy yo anba a pou anpeche ou leve zegwi a echèl san nesesite, san okenn fristrasyon.

Ki sa ki se yon doulè grangou?

Anvi a koresponn ak yon bezwen enkontwolab ak yon dezi irézistibl pou manje. Li rezilta nan bezwen enperatif ranpli grangou a te santi.

Akòz boulvèsman ormon an, anvi yo souvan pandan gwosès la: yo parèt pi souvan soti nan 2yèm ak pandan 3yèm trimès la. Men, anvi sa yo ka santi osi bonè ke premye trimès la.

Poukisa gwosès ankouraje anvi?

Òmòn, espesyalman estwojèn, jwe yon wòl kle nan aparisyon anvi nan fanm ansent. Sekrete pa plasenta a pandan gwosès, "estwojèn fè manman nan lavni enkyete ak nève, kidonk fè pwomosyon sa ki ka rele rfèv konpulsif", presize Doktè Christian Jamin, jinekolojist ak andokrinològ nan Pari. Lè sa a, fanm ansent la ka jete tèt li sou manje ke li jeneralman entèdi tèt li, toudenkou kite tèt li dwe gide pa enpilsyon deja kache. Se fenomèn sa a li te ye tou sou non an nan "degaje nan diferans".

Ensilin ta ka enpòtan tou nan kòmansman anvi. Òmòn sa a, ki sekrete tou pa pankreyas la, ogmante pi vit pandan gwosès jis apre manje pou pèmèt sik antre nan selil yo. Yon fwa glikoz la absòbe, ipoglisemi - ki lakòz grangou ak anvi - rive.

Si anvi sa yo gen orijin fizyolojik, li se byen posib pou kontwole yo pa asire w ke ou swiv kèk konsèy senp ijyèn ak rejim alimantè.

Règ an lò pou evite grangou ant repa yo se nan kou asire w ke ou manje ase nan chak repa. Manje sa yo ta dwe 3 an kantite, kèlkeswa vitès ou ak abitid manje. Youn oswa plis ti goute ka petèt ajoute nan repa sa yo si sa nesesè.

Pou evite nenpòt anvi, ak plis ankò pou satisfè bezwen kò ou ak bezwen tibebe w la, li nesesè pou chak repa ekilibre ak ase an tèm de kalite.

Dejene

Toujou kòmanse jounen ou ak manje maten, menm si ou manje l byen ta nan maten. Manje byen konstitye sa a pral pèmèt ou gen tout enèji kò ou (ak sa pitit ou a) bezwen apre lontan jèn ki te enpoze sou li pandan tout lannwit lan.

Idealman, li pral konpoze jan sa a:

• Yon bwè: te èrbal, te oswa kafe (pètèt dekafeyin oswa dekafeyin depann sou sansiblite ou)
• Yon pwodwi sereyal: pen, farin avwàn, muzli, labouyl
• Yon sous grès: 10 g bè, yon gwo kiyè pure zanmann antye oswa 10 nwa / nwazèt pou egzanp.
• Yon fwi: de preferans antye ak nan sezon, oswa yon ji fwi frèch prese
• Yon letye: yogout, fromage blanc, faiselle oswa ti-suisse

Men, si ou soufri soti nan kè plen, konnen ke maladi sa yo jeneralman pase fasil yon fwa ou pa jèn ankò. Se konsa, gen yon sèl remèd: manje! Ak sa a se pi plis valab nan maten an, lè nan jounen an kote kè plen pi santi. Lè ou leve, pran yon vè dlo, opsyonèlman chwazi dlo gaz oswa dlo nan ki ou te ajoute yon peze nan sitwon. Asidite a tout bon pèmèt kèk fanm pi byen goumen kè plen. Apre sa, si ou pa ka vale yon repa reyèl, fè fas ak yon vè ji fwi, kèk nwa ak yon yogout. Ou pral manje yon pwodwi grenn pita nan maten an.

Manje midi ak dine

Manje midi ak dine se manje ki dwe parfe balanse pou evite anvi ant repa yo.

A midi ak nan aswè a, asire w ke ou manje yon sous pwoteyin (vyann, pwason, ze, janbon oswa tete poul) ki se yon eleman nitritif trè satietogenic (yo pral evite ti goute) epi ki bay legim fyète nan plas, ki, nan Anplis de sa nan richès yo nan vitamin, mineral ak antioksidan, yo rich nan fib trè satiating.

Se konsa, men ki jan yo konpoze chak nan de repa sa yo:

• Yon vyann, yon pwason oswa de ze
• Legim: kri oswa kwit, fre, nan bwat oswa nan frizè, selon preferans ou ak selon sezon an
• Manje ki gen lanmidon: pen, pòmdetè, pasta, diri, kinoa, lantiy, pwa fann, pwa sèk, bulgur, semolina, elatriye.
• Yon fwi: de preferans fre ak nan sezon. Konpòtman yo tou se yon altènatif posib
• Yon letye: yogout, fromage blanc, faiselle oswa ti-suisse
• Opsyonèlman: yon pòsyon fwomaj (manje midi OSWA aswè)

Pou evite ipoglisemi ki inevitableman mennen nan goute, li enpòtan pou limite manje ki ogmante sik nan san twò fò epi ki answit pwovoke ipoglisemi reyaktif. Sa yo se manje ki gen yon gwo endèks glisemi tankou sik blan, pen tradisyonèl men tou pòmdetè pou egzanp.

An reyalite, pi wo Endèks glisemi (GI) nan yon manje, plis li ogmante sik nan san ak pi gwo ipoglisemi reyaksyon an, pa sekresyon nan ensilin, pral enpòtan. Ranvèse a se nan kou valab.

Objektif la, pou evite anvi, se poutèt sa favorize manje ki gen yon GI ba oswa mwayen, oswa omwen pou evite moun ki gen yon GI segondè. Men lis manje ki ba GI:

• Pwodwi grenn pou maten an: farin avwàn, bran avwàn, pen konplè, pen bran, pen nwa Alman, Wasas Fibers®, sereyal All Bran®.
• Manje ki gen lanmidon: diri basmati, kinoa, bulgur, pòmdetè dous, smoul ble antye, pasta konplè, espageti kwit al 'dente, lantiy, pwa fann, pwa chich, pwa blan, pwa wouj, pwa flageolet.
• Fwi: a vas majorite nan fwi.
• Legim: prèske tout legim.
• Sikre pwodwi: stvya, siwo agav, fruktoz, sik kokoye, xylitol (sik Birch)

Nan lòt men an, evite pen blan ak pen konplè, pasta blan, diri pre-kwit oswa ki pa basmati ak pasta vit-kwit (sak mikwo ond), pòmdetè, bannann ki twò mi ak konbinezon an nan kawòt kwit. , Navèt kwit ak pane. Sik mawon, sik kann ak rapadura yo ta dwe ranplase pa pwodwi sik ki ba GI, tankou sa yo mansyone deja.

Si, malgre twa repa ekilibre ak manje ki pi ba Endis glisemi, ou santi ou grangou ant repa epi ou santi ou bezwen goute, kòmanse pa ogmante kantite legim nan chak repa. Rich nan fib, yo gen yon gwo kapasite pou satiate. Men, si sa pa ase, santi yo lib yo mete yon ti goute, oswa menm de ti goute si sa nesesè.

Nan yon moman kote ou santi ou yon ti kras grangou sou yon baz renouvlab, trete tèt ou nan yon ti goute reyèl epi reflechi sou prepare tèt ou yon bwè, cho oswa frèt, ki pral pèmèt ou ranpli vant ou byen epi santi ou plen.

Men kèk egzanp ti goute parfe balanse:

• Bwè: te èrbal, te oswa kafe (pètèt dekafeyin oswa dekafeyin depann sou sansiblite ou)
• 1 fwi antye fre nan sezon an
• 10 zanmann
• Bwè: te èrbal, te oswa kafe (pètèt dekafeyin oswa dekafeyin depann sou sansiblite ou)
• 1 tranch pen entegral, pen Alman oswa pen bran
• 2 kare 10% kakawo chokola nwa
• Bwè: te èrbal, te oswa kafe (pètèt dekafeyin oswa dekafeyin depann sou sansiblite ou)
• Letye: yogout, fromage blanc, faiselle oswa ti-suisse
• Konpote

Anplis satisfè bezwen dlo ou ogmante pandan gwosès, bwè sou yon baz regilye souvan ede maske anvi goute.

Vreman vre, lè vant la plen, li bay sèvo a yon mesaj newòn ki endike kòmansman pwosesis dijesyon an epi, yon fwa enfòmasyon an te anrejistre, apre ven minit, li voye tounen nan kò a yon mesaj sasyete ki koresponn ak yon eta ki pa grangou. Pwosesis sa yo valab, ki gen ladan lè vant la plen ak kalori vid ak likid tankou se ka a lè bwè dlo pou egzanp.

Pou idrate tèt ou ak twonpe sèvo ou nan ka ta gen anvi, chwazi pou dlo toujou, gazeuz, nan boutèy oswa menm dlo tiyo. Kle a se rete idrate pandan tout jounen an ak ti gout ak pi gwo ti gout lè ou santi anvi goute.

Si w gen pwoblèm pou bwè, men kèk konsèy efikas:

• Prepare tèt ou yon bwè cho nan lè fiks, nan maten ak nan apremidi a: sèvi tèt ou yon gwo tas te oswa kafe (de preferans arabica) - sepandan pa depase 3 tas pa jou, nan perfusion oswa yon gwo vè dlo ak la. adisyon nan ji Citrus fre (sitwon, chadèk oswa zoranj pou egzanp).
• Toujou pote yon ti boutèy dlo avèk ou nan valiz ou.
• Mete yon boutèy dlo nan kote èstratejik pou plis tante pou bwè: sou biwo ou, sou tab salon an oswa tab kafe, sou tab kabann ou, elatriye.