Kwayans ke yon rejim ki gen anpil fib ka anpeche sèten maladi date nan alantou ane 1970 yo. Jodi a, anpil kominote syantifik serye konfime ke konsome siyifikatif kantite manje ki rich nan fib ka ede anpeche obezite, dyabèt, ak maladi kadyovaskilè tankou konjesyon serebral.
Konjesyon Serebral se dezyèm kòz ki pi komen nan lanmò atravè lemond ak kòz ki mennen nan andikap nan anpil peyi devlope yo. Se poutèt sa, prevansyon konjesyon serebral dwe yon priyorite kle pou sante mondyal la.
Etid yo montre ke yon ogmantasyon nan fib dyetetik pa osi piti ke 7 gram chak jou asosye ak yon rediksyon enpòtan 7% nan risk pou yo konjesyon serebral. Epi li pa difisil: 7 gram fib se de ti pòm ak yon pwa total de 300 gram oswa 70 gram Buckwheat.
Ki jan fib ede anpeche konjesyon serebral?
Fib dyetetik ede diminye kolestewòl ak nivo sik nan san. Yon rejim ki gen anpil fib vle di nou manje plis fwi ak legim ak mwens vyann ak grès, sa ki diminye san presyon epi tou li amelyore dijesyon epi li ede nou rete mens.
Prevansyon konjesyon serebral kòmanse bonè.
Yon moun ka jwenn yon konjesyon serebral a laj de 50, men condition yo ki mennen nan li yo te fòme sou dè dekad. Yon etid ki te swiv moun pou 24 ane, ki soti nan 13 a 36 ane fin vye granmoun, te jwenn ke diminye konsomasyon fib pandan adolesans te asosye ak redi nan atè yo. Syantis yo te jwenn diferans nitrisyon ki gen rapò ak rèd atè menm nan timoun osi jèn ke 13. Sa vle di ke deja nan yon laj jèn li nesesè konsome kòm anpil fib dyetetik ke posib.
Ki jan yo byen divèsifye rejim alimantè ou ak fib?
Grenn antye, legum, legim ak fwi, ak nwa se sous prensipal yo nan fib itil pou kò a.
Ou dwe konnen toudenkou ajoute twòp fib nan rejim alimantè ou ka kontribye nan gaz entesten, gonfleman, ak kranp. Ogmante konsomasyon fib ou piti piti pandan plizyè semèn. Sa a pral pèmèt bakteri nan sistèm dijestif la pou adapte yo ak chanjman yo. Epitou, bwè anpil dlo. Fib travay pi byen lè li absòbe likid.