Li se pi plis bèl soufri pou konpayi an - evidamman, Se poutèt sa nou detanzantan rankontre plenyen kwonik. Li pi bon yo jwenn lwen moun sa yo pi vit ke posib, otreman sa a li - jou a se ale. Fanmi, zanmi, kòlèg ki p'ap janm fini an satisfè pa jis anpwazonnen atmosfè a: chèchè yo te jwenn ke yon anviwònman sa a se seryezman danjere nan sante.
Èske w te janm mande poukisa moun ap plenyen? Poukisa gen kèk eksprime mekontantman sèlman detanzantan, pandan ke lòt moun toujou fè mal? Ki sa li vrèman vle di "plenyen"?
Sikològ Robert Biswas-Diener kwè ke plenyen se yon fason pou eksprime mekontantman. Men, ki jan ak konbyen fwa moun fè li se yon lòt kesyon. Pifò nan nou gen yon sèten limit pou plent, men kèk nan nou gen li twò wo.
Tandans nan plenyen prensipalman depann sou kapasite nan kenbe kontwòl sou sikonstans. Plis yon moun dekouraje, se pi souvan li plenyen pou lavi. Lòt faktè tou enfliyanse: andirans sikolojik, laj, dezi a pou fè pou evite eskandal oswa "sove figi".
Gen yon lòt rezon ki pa gen anyen fè ak sitiyasyon espesifik: panse negatif koulè tout bagay ki rive an nwa. Anviwònman an jwe yon gwo wòl isit la. Etid yo montre ke timoun ki gen paran ki gen espri negatif yo grandi ak menm vizyon sou lemonn epi tou yo kòmanse toujou ap plenyen ak plenyen sou sò.
Twa kalite plent
An jeneral, tout moun plenyen, men tout moun gen yon fason diferan pou fè li.
1. Kwonik plenyen
Tout moun gen omwen yon zanmi konsa. Moun k ap plenyen nan kalite sa a wè sèlman pwoblèm epi pa janm solisyon. Tout bagay toujou move pou yo, kèlkeswa sitiyasyon an li menm ak konsekans li yo.
Ekspè kwè ke sèvo yo pre-branche pou pèsepsyon negatif, kòm tandans nan wè mond lan sèlman nan yon limyè lugubr te grandi nan yon tandans fiks. Sa a afekte eta mantal ak fizik yo ak inevitableman afekte lòt moun. Sepandan, plenyen kwonik yo pa san espwa. Moun ki gen yon atitid konsa yo kapab chanje - bagay prensipal la se ke yo menm yo vle li epi yo pare yo travay sou tèt yo.
2. "Reset vapè"
Motif prensipal la nan plenyen sa yo manti nan mekontantman emosyonèl. Yo fikse sou tèt yo ak pwòp eksperyans yo - sitou negatif. Montre kòlè, anmèdman oswa resantiman, yo konte sou atansyon entèrlokuteur yo. Li se ase pou yo koute ak senpatize ak - Lè sa a, yo santi siyifikasyon pwòp yo. Kòm yon règ, moun sa yo rejte konsèy ak solisyon pwopoze. Yo pa vle deside anyen, yo vle rekonesans.
Lage vapè ak plenyen kwonik pataje yon efè segondè komen: tou de se depresyon. Sikològ te fè yon seri de eksperyans, evalye atitid la nan patisipan yo anvan ak apre plent yo. Kòm espere, moun ki te oblije koute plent ak bougonnen te santi degoutan. Remakab, moun k ap plenyen yo pa t santi yo pi byen.
3. plent konstriktif
Kontrèman ak de kalite anvan yo, yon plent konstriktif vize pou rezoud yon pwoblèm. Pou egzanp, lè ou blame patnè ou pou depans twòp sou yon kat kredi, sa a se yon plent konstriktif. Espesyalman si ou klèman endike konsekans posib yo, ensiste sou bezwen pou ekonomize lajan epi ofri yo panse ansanm ki jan yo kontinye. Malerezman, plent sa yo reprezante sèlman 25% nan total la.
Ki jan whiners afekte lòt moun
1. Anpati ankouraje panse negatif
Li sanble ke kapasite nan konpasyon ak kapasite nan imajine tèt ou nan yon kote etranj ka fè yon move sèvis. Tande yon whiner, nou envolontèman fè eksperyans santiman li: kòlè, dezespwa, mekontantman. Pi souvan nou nan mitan moun sa yo, se pi fò koneksyon neral yo ak emosyon negatif yo vin. Senpleman mete, sèvo a aprann yon fason negatif nan panse.
2. Pwoblèm sante kòmanse
Lè ou nan mitan moun ki toujou ap bay madichon sikonstans, moun ak lemonn antye se yon estrès konsiderab pou kò a. Kòm mansyone pi wo a, sèvo a eseye adapte yo ak eta emosyonèl yon moun ki plenyen, kidonk nou menm tou nou fache, anbete, fache, tris. Kòm yon rezilta, nivo kortisol, ke yo rekonèt kòm òmòn estrès, ogmante.
An menm tan an kòm kortisol, adrenalin pwodui: nan fason sa a, ipotalamus la reyaji nan yon menas posib. Kòm kò a ap prepare pou "defann tèt li", batman kè a ogmante ak san presyon monte. San kouri nan misk yo, epi sèvo a branche sou aksyon desizif. Nivo sik la tou monte, paske nou bezwen enèji.
Si sa repete regilyèman, kò a aprann yon "modèl estrès", ak risk pou yo devlope tansyon wo, maladi kadyovaskilè, dyabèt ak obezite ogmante anpil fwa.
3. Diminye volim nan sèvo
Estrès regilye vin pi grav pa sèlman eta jeneral sante a: sèvo a literalman kòmanse sèk.
Yon rapò ki te pibliye pa Stanford News Service dekri efè òmòn estrès sou rat ak babouin. Li te jwenn ke bèt yo reponn a estrès pwolonje pa aktivman divilge glikokortikoid, ki mennen nan kontraksyon nan selil nan sèvo.
Yon konklizyon menm jan an te fè sou baz MRI. Syantis yo konpare imaj nan sèvo moun ki matche nan laj, sèks, pwa ak nivo edikasyon, men diferan nan ke kèk te soufri depi lontan depresyon, pandan ke lòt moun pa t '. Ipokanp patisipan ki deprime yo te 15% pi piti. Menm etid la te konpare rezilta veteran Lagè Vyetnam ak ak san yo pa dyagnostik PTSD. Li te tounen soti ke ipokanp nan patisipan yo nan premye gwoup la se 25% pi piti.
Ipokanp la se yon pati enpòtan nan sèvo a ki responsab pou memwa, atansyon, aprantisaj, navigasyon espasyal, konpòtman sib, ak lòt fonksyon. Men, si li retresi, tout pwosesis echwe.
Nan ka ki dekri yo, chèchè yo pa t 'kapab swa pwouve oswa demanti ke se glikokortikoyid ki te lakòz "retresi" nan sèvo a. Men, depi fenomèn nan te note nan pasyan ki gen sendwòm Cushing a, gen tout rezon ki fè nou kwè ke menm bagay la rive ak depresyon ak PTSD. Sendwòm Cushing se yon maladi neuroendokrin grav ki te koze pa yon timè. Li se akonpaye pa pwodiksyon entansif nan glikokortikoid. Kòm li te tounen soti, li se rezon sa a ki mennen nan rediksyon nan ipokanp la.
Ki jan yo rete pozitif nan mitan plenyen
Chwazi bon zanmi w
Fanmi ak kòlèg yo pa chwazi, men nou ka byen deside ak ki moun yo dwe zanmi. Antoure tèt ou ak moun ki pozitif.
Se pou w rekonesan
Panse pozitif jenere santiman pozitif. Chak jou, oswa omwen yon koup de fwa pa semèn, ekri sa ou rekonesan pou. Sonje byen: pou yon move panse pèdi pouvwa li, ou bezwen panse de fwa sou yon bon.
Pa gaspiye enèji ou nan plenyen kwonik
Ou ka senpatize jan ou vle ak moun ki plenyen pou lavi difisil yo, men li pa itil pou ede yo. Yo abitye wè sèlman sa ki mal, kidonk bon entansyon nou ka vire kont nou.
Sèvi ak "metòd sandwich"
Kòmanse ak yon afimasyon pozitif. Lè sa a, eksprime enkyetid oswa plent. Nan fen a, di ke ou espere pou yon rezilta siksè.
Angaje senpati
Depi ou gen travay kòt a kòt ak plenyen an, pa bliye ke moun sa yo ap konte sou atansyon ak rekonesans. Nan enterè kòz la, montre senpati, epi raple yo ke li lè pou yo kontinye ak travay la.
Rete Konsyan
Gade konpòtman w ak panse w. Asire w ke ou pa kopye moun negatif epi pa gaye negativite tèt ou. Souvan nou pa menm remake ke nou ap plenyen. Peye atansyon sou pawòl ou ak aksyon ou.
Evite tripotay
Anpil nan nou abitye mete tèt yo ansanm ak unaniment dezapwouve konpòtman yon moun oswa sitiyasyon, men sa mennen nan menm plis mekontantman ak plis plent.
Soulaje estrès
Kenbe estrès se trè danjere, e pi bonè oswa pita li pral mennen nan konsekans terib. Mache, jwe espò, admire lanati, medite. Fè bagay ki pral pèmèt ou ale lwen whiner oswa sitiyasyon estrès epi kenbe lapè nan tèt ou.
Reflechi anvan ou plenyen
Si w santi w anvi plenyen, asire w ke pwoblèm nan se reyèl epi yo ka rezoud, epi nenpòt moun ou pral pale ak ka sijere yon fason pou sòti.
Lè w pami plenyen kwonik se pa sèlman alèz, men tou danjere pou sante. Abitid nan plenyen diminye kapasite mantal, ogmante tansyon ak nivo sik. Eseye kominike ak kwonik whiners osi piti ke posib. Kwè m ', ou pa pral pèdi anyen, men, okontrè, ou pral vin an sante, pi atantif ak pi kontan.
Konsènan Ekspè a: Robert Biswas-Diener se yon sikològ pozitif ak otè Big Book of Happiness and The Courage Ratio.