contents
Délisyeu ak sexy vant ak egzèsis nan vant nan kay la
Si ou pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la, eseye egzèsis ke ou ka fè lakay ou. Avèk èd yo, ou kapab reyalize rezilta enpresyonan nan fòm lan nan yon vant parfe plat oswa yon modèl nan sis kib.
Kisa ou bezwen?
Ou pa bezwen reenvante wou an metrize yon seri efikas nan egzèsis nan vant. Sepandan, kèk adaptasyon pral fè antrennman ou yon ti kras pi konfòtab epi pètèt yon ti kras pi fasil.
Se konsa, si ou jere jwenn:
- tab jenou-wo (pa egzanp, kafe), kote ou ka repoze pye ou pandan tòde
- Mat fòmasyon oswa sèvyèt anba do a
- disk pwa, altèr oswa pwa pwatrin
- CD mizik ak rit dife
Lè sa a, ou gen tout bagay ou bezwen!
Ki egzèsis nan vant ki ideyal pou antrennman lakay ou?
Lakay li, li pi bon pou w fè egzèsis nan vant ki pa mande pou ekipman espesyal epi ki fèt pou itilize pwòp pwa kò ou. Anplis, jan li te tounen soti, egzèsis sa yo menm ak an jeneral yo pi efikas la! Fòmasyon san ekipman pèmèt ou devlope teknik la pafè, epi ou ka asire w ke ou ap fè tout egzèsis yo kòrèkteman. Nan jimnastik la, nou souvan kaptive pa ekipman abondan egzèsis eta-of-atizay la ak bliye ke teknoloji se nan enpòtans esansyèl.
Lakay li, li pi bon pou w fè egzèsis nan vant ki pa bezwen ekipman espesyal.
Nan seri pwopoze egzèsis pou laprès lakay nou, nou pral itilize:
Sa yo se egzèsis debaz, debaz ak endispansab pou misk yo nan vant. Yo bay nou yon chemen senp e efikas pou reyisit. Apre w fin ranpli egzèsis sa yo, ou pral sezi ki jan fatige misk ou yo pral!
Kouman fè egzèsis nan vant kòrèkteman?
Tout egzèsis ki dekri anba a baze sou menm kalite mouvman ak teknik.
Retounen Torsion - li senp! Avèk pla men ou repoze sou planche a dèyè do a pi ba pou ke se yon kalite chèz ki te fòme. Detire janm ou prèske paralèl ak etaj la epi koube yo yon ti kras nan jwenti jenou yo. Sere misk nan vant ou. Avèk misk tansyon nan vant, ou rale jenou Bent ou nan direksyon pou pwatrin ou. Lè jenou ou yo pre ribkage ou, tòde misk nan vant ou kont pla ou pou yon efè pi pwononse. Sa a se sekrè a ranvèse crunches - yon ti tay kourbur final nan rejyon an basen.
Nan diferan vèsyon Torsion òdinè se menm teknik la itilize, eksepte ke youn nan yo ajoute yon tòde tors. Nan pozisyon an kòmanse, do ki pi ba a manyen etaj la, ak pye yo ak pye yo sou tab la kafe (dais), ak pye yo fòme yon ang 90 degre. Nou konekte men nou dèyè tèt la oswa kwa sou pwatrin lan. Nou kòmanse trese - nou sere boulon misk yo nan vant ak pliye anwo kò a, kòmanse nan tèt la, otan ke ou kapab, pandan y ap pa pèmèt do ki pi ba yo vini sou planche a. Nou tou dousman bese tèt nou tounen ak repete egzèsis la san yo pa pran yon poz la mwendr.
Pou fè tòde tòde ajoute yon tòde ti tay sou yon bò nan moman sa a nan leve maksimòm tors. Tòde ak pwa fèt nan menm fason an, ou jis bezwen mete pwa (altèr, disk) sou pwatrin ou yo kreye plis rezistans.
Plan sesyon fòmasyon an
3 apwòch a 15, 20, 20 repetisyon
3 apwòch a 15, 20, 20 repetisyon
3 apwòch a 8, 10, 10 repetisyon
Manyen la fini nan egzèsis nan vant nan kay la
Sonje ke tout egzèsis yo ta dwe fè trè dousman. Anpil fanm jwenn ke fè crunches nan yon vitès segondè ogmante entansite nan antrennman yo, boule plis kalori, epi li vin mèg ak plis atire. Sa a se pa vre. Ou ka sèlman jwenn pi plis nan egzèsis ab ou si ou fè yo trè dousman, fòse misk yo nan miray ranpa a nan vant anterior nan travay "mete ak chire."