Nitrisyon ki an sante, bon nitrisyon: konsèy ak ke trik nouvèl.
Dènyèman, konvèsasyon sou manje apwopriye oswa an sante pa sispann. Li te vin yon tandans alamòd, men se pa tout moun konprann sans nan manje an sante. Li souvan kwè ke nitrisyon apwopriye se yon rejim alimantè, men sa a se konplètman sa ki mal.
Règ prensipal la pou yon moun ki te deside pratike yon rejim alimantè ki an sante se konprann ke sa a se pa yon rejim alimantè. Men, si nou reyèlman obsève li, Lè sa a, sèlman sou yon baz kontinyèl. Pa ta dwe gen okenn limit tan, pa gen okenn peryòd espesifik - pou yon semèn, pou yon mwa, elatriye, pa ta dwe. Nou ka di sa manje an sante se yon vi epi yo dwe obsève tout tan.
Souvan, panse sou manje an sante vini lè yon moun deside konsyans angaje yo nan fòmasyon espò. Yo nan lòd yo konplètman angaje yo nan espò san yo pa mal kò a, yon rejim alimantè ki an sante se tou senpleman nesesè. nitrisyon apwopriye pèmèt ou kenbe balans ki nesesè nan kò a epi li pa afekte chanjman nan pwa kò nan yon direksyon oswa yon lòt. Anplis de sa, bon nitrisyon pèmèt ou rete nan bon fòm fizik ak mennen yon vi aktif. Men, sa a bay ke moun nan pa gen sèten reyaksyon alèjik, oswa sèten maladi. Sinon, li ta pi bon chanje rejim alimantè ki apwopriye a yon sèl ki an sante, epi chwazi yon rejim alimantè an akò avèk karakteristik kò a.
Se konsa, ki kote yo kòmanse? Li enposib imedyatman abandone rejim alimantè abityèl la, paske kò imen an ka wè sa negatif epi li gen konsekans endezirab pou sante. Ou bezwen kòmanse piti piti. Pou kòmanse, revize rejim alimantè ou, eskli manje patikilyèman danjere oswa redwi yo nan yon minimòm si ou pa ka imedyatman refize yo. Men sa yo enkli bagay dous, chokola, lespri, byè, fwi ak legim nan bwat, ak manje pikant ak sale. Anpil nan lis la ka parfe ranplase - pou egzanp, olye pou yo bagay dous, sèvi ak siwo myèl ak ane dous ak fwi, ranplase manje fri ak konpòte oswa vapè. Petèt nan premye li pral yon ti jan abitye, men ak yon dezi fò, byento ou pa pral vle retounen nan rejim alimantè a ki te anvan.
Yon lòt règ enpòtan nan nitrisyon apwopriye - manje mwens, men pi souvan. Ekspè konseye yo konsome nan yon sèl manje yon kantite lajan ki egal ak sa ki adapte nan pwen yon moun. Ti kras? Wi, men si pòsyon sa yo konsome pa twa fwa nan yon jounen, men yon ti jan pi souvan, santi a grangou pa pral fatige kò a, ak chay la sou li pral anpil mwens, kòm yon rezilta, ak manje a ap pi byen absòbe . Twòp manje se akseptab ak yon rejim alimantè ki an sante.
Trè souvan, fèk vini nan nitrisyon apwopriye fè erè plizyè, sa a soti nan yon enkonpreyansyon nan apwòch la manje an sante. Evite grès, bwè twòp ji, ak malnitrisyon detanzantan se erè komen. Nou mansyone malnitrisyon yon ti kras pi wo a, li pa akseptab. Grès yo byen sibstans ki sou itil pou kò a, ak nan kantite modere yo pa mennen nan pran pwa, men, sou kontrè a, boure kò a ak sibstans ki nesesè yo. Anplis, san yo li enposib nan "bati" òmòn anabolizan. Men, lè w ap itilize ji, ou bezwen dwe pran anpil prekosyon, depi, nan adisyon a lefèt ke yo gen yon gwo kantite vitamin, yo menm tou yo byen wo nan kalori. Epitou, konsomasyon twòp nan ji ka mennen nan yon ogmantasyon nan kantite sik nan san an.
E finalman, Mwen ta renmen mansyone espò nitrisyonkòm yon ede ekselan pou manje an sante. Sa enpòtan sitou pou moun ki enplike nan aktivite fizik. Se nitrisyon espò ki fèt espesyalman pou ke, anba charj lou nan espò, kò a pa ka sèlman resevwa dòz ki nesesè nan eleman nitritif ak eleman tras, men tou, pou ke atlèt ka yon ti kras ogmante ak dirije travay la nan kò yo reyalize rezilta a vle nan yon ti tan. Gen yon opinyon ke espò nitrisyon se danjere, men jodi a li te deja pwouve ke pa gen absoliman anyen danjere nan li. Espesyalman engredyan natirèl, nan dòz ki nesesè chak jou pou kò a ak vitamin ki pèmèt ou kenbe ekselan fòm fizik. Sa a se kle nan sante ekselan ak nitrisyon apwopriye pou yon atlèt.