Syantis yo te konkli ke asid folik (vitamin B9 nan fòm lan nan yon sipleman dyetetik) ak folat, ki se yo te jwenn nan legim vèt, yo itil pa sèlman pou fanm ansent, jan yo te panse deja, men an jeneral pou tout fanm yo kenbe bon sante. Li te etabli ke folat se jeneralman nesesè pou kò a fi - menm si fanm nan pa planifye fè pitit ditou. Li enpòtan tou de pou fonksyone nòmal nan sistèm dijestif la ak pou aparans - li afekte kondisyon an nan po a ak cheve; epi anplis, li gen yon efè pozitif sou konpozisyon san an epi redwi risk pou yo paralezi vaskilè.
Doktè te deja kwè ke asid folik pwoteje kont domaj fetis la ak pou rezon sa a, yo rekòmande epi yo toujou rekòmande pou pran li chak jou pandan gwosès oswa si gwosès te planifye nan yon kantite 400 mg (konsantrasyon estanda pou yon sipleman dyetetik).
An menm tan an, pran asid folik nan fòm lan nan yon sipleman dyetetik ka pafwa mennen nan konsekans dezas. Reyalite a se ke ou pa ta dwe depase dòz la rekòmande: pou egzanp, si ou pran yon sipleman nitrisyonèl espesyal yon ti kras, Lè sa a, ou ka fasilman depase konsantrasyon an vle. Eksperyans sou rat yo te montre ke yon eksè nan asid folik ogmante risk pou kansè nan tete nan fanm! Pwoblèm sa a se kounye a trè enpòtan nan peyi Etazini an, kote itilizasyon sipleman nitrisyonèl pafwa twò popilè.
Men, ou kapab - e ou ta dwe! - konsome asid folik pa soti nan grenn, men nan fòm lan nan folat - soti nan manje kri ak vejetalyen, ki gen ladan vèt, grenn antye, pwa ak fwi Citrus. Sepandan, si ou konsome yon anpil nan manje plant ki gen folat, Lè sa a, bezwen an pou yon aditif elimine. An menm tan an, chans pou jwenn yon dòz endezirab folat yo minim. Anplis de sa, syantis yo te jwenn ke si yon fanm pa konsome alkòl, Lè sa a, risk pou kansè nan, menm lè konsome yon kantite twòp nan folat, redwi pa yon lòt mwatye.
Pou yo ka toujou an sante ak bèl, li itil pou fanm yo mete plis manje ki gen folat nan rejim yo, tankou pistach, pwa, epina, lay sovaj vèt, leti, pwaro, refor, dyondyon porcini ak chanpiyon, bwokoli, zanmann ak nwaye ak nwazèt.