Nan ete, bagay ki pi difisil yo kenbe anfòm se reziste tout tantasyon yo pandan aperitif yo kontinuèl epi ki souvan mete ton an pou rès la nan repa. Sepandan, li enposib pase ete a refize envitasyon! E si ou te aprann fè bon chwa pou byen? Men konsèy ki senp men fò anpil efikas pou jwi sware dous ak fanmi oswa zanmi, san yo pa janm mòde dwèt ou!

Fè atansyon pou: manje ultra-trete tankou Chips oswa ti goute ki pa gen okenn valè nitrisyonèl epi ki se lènmi yo sèmante nan liy ou a! Fè atansyon tou pou pa abize fwi oleagineux (oliv, zanmann, pistach, kajou oswa pecan, elatriye) ki byen vit ogmante balans kalorik la ak 45% lipid (grès) an mwayèn.

Toujou mete legim kri sou tab la: tomat cherry, radi, baton kawòt, konkonb, seleri, pakèt chou, elatriye. Pou fè yo pi atiran, prepare de oswa twa dip: youn fè ak fwomaj cottage ak pesto, lòt la fè ak. tapenade avèk oswa san anchois ak lòt la fè ak kavya legim (tomat, berejenn, ou gen yon chwa!). Hummus se yon bon sans tou, menm jan ak legim marinated (piman, kè Aticho, dyondyon marin, elatriye)

1. Mete fèy andiy nan yon gwo plato epi mete yo nan twou a nan pwent fwomaj la ak remèd fèy amann oswa yon melanj de ton / tomat / mayonèz endijèn, pou egzanp. Trete garanti

2. Pou pen griye, konsidere itilize tranch konkonb pou ranplase pen. Sou tèt, ou ka ajoute tout kalite gaye, de preferans endijèn: rillette ton, krèm sadin, guacamole oswa menm tzatzíki pou egzanp.

3. Men, si ou chwazi gaye nan makèt, asire w ke yo gen mwens pase 25% grès (lipid), mwens pase 600 mg nan sodyòm (oswa 1,5 g nan sèl) pou chak 100 g epi ki fè yo ak bon jan kalite lwil tounsòl. .