Soti nan depresyon: metòd 5 etap pou geri tèt ou natirèlman

Anvan w ale nan kè a nan pwoblèm nan epi eksplike an plis detay metòd la 5-etap pou batay depresyon,

Mwen ta jis renmen fè ou sonje: si ou soufri depresyon grav, ke ou gen panse nwa ak panse swisid. Wè doktè w san pèdi tan.

Mwen pral prezante isit la yon metòd devlope pou goumen kont depresyon natirèlman. Lojik ki dèyè pwogram sa a se kwayans nan yon apwòch holistic. Sa vle di ke nou konvenki enpòtans yon apwòch miltidisiplinè, kote nou entegre dènye rechèch ak solisyon natirèl pou trete pwoblèm sa a.

Mwen te akimile tòn enfòmasyon sou pani nève. Mwen pa pral antre nan detay isit la sou pran depresè sentetik, gade sa a ak doktè ou. Nan lòt men an, si ou ap chèche pou yon solisyon al goumen depresyon ak yon etap pa etap metòd, nan yon fason natirèl, Lè sa a, ou te vini nan plas la dwat.

(Atik sa a yon ti jan long .. Se konsa, pran tan ou)

Si w ap soufri nan depresyon sezon li atik sa a.

Sentòm depresyon

Depresyon se yon maladi patikilyèman répandus ki afekte anpil moun. Selon demografik, apeprè 1 moun sou 5 pral fè eksperyans depresyon nan lavi yo. Pa gen diskriminasyon swa nan evènman depresyon.

Li ka manyen timoun, jèn, granmoun, gason oswa fanm. Sepandan, li te obsève ke li afekte fanm de fwa pi souvan pase gason.

Li ka difisil pou di diferans ant depresyon ki dire kout ak depresyon.

Pou ede w wè pi klè, depresyon defini pa plizyè nan sentòm sa yo pou omwen 2 semèn.

• Tristès, lide nwa, enpresyon wè lavi l an nwa e blan
• Pèt enterè nan aktivite ou renmen
• Twoub dòmi: sa a ka ipèrsomni oswa lensomni
• Chanjman nan konpòtman manje: pèdi pwa oswa pran
• Kwonik fatig, enèji ki ba
• Diminye estim pwòp tèt ou ak souvan yon gwo sans de koupab
• Gwo difikilte pou konsantre. Li yon liv oswa gade yon fim ka difisil
• Panse swisid ka parèt
• Akaryat

Depresyon ka pran plizyè fòm tou.

• La Depresyon "klasik" ki ka devlope nan depresyon kwonik si yo pa tcheke.

• La depresyon bipolè. Li rele tou depresyon manyak. Nan ka sa a faz yo nan depresyon gwo twou san fon altène ak faz nan mani, karakterize pa gwo ajitasyon ak eksitasyon, anpil enèji ak pwojè. Chanjman sa yo ka souvan oswa plis oswa mwens espas.

• La depresyon sezon an. Nou jwenn kèk sentòm depresyon klasik nan kòmansman sezon fredi a. Sa a bès nan moral ta dwe akòz n bès nan limyè. Gen solisyon senp yo mete an plas pou goumen kont fòm sa a nan depresyon. Terapi limyè osi byen ke St. John's Wort ka ede w anpil.

• La apre akouchman depresyon. Yo rele li tou depresyon apre akouchman oswa apre akouchman. Nou jwenn tou non baby blues. Se yon depresyon ki dire, souvan byen fò, ki swiv nesans yon ti bebe.

Sa a ba ou yon BECA de sentòm yo klasik nan pani nève, ak lòt fòm depresyon. Mwen pa pral antre nan atik sa a sou sa ki lakòz depresyon sa a, men nou pral wè liow trete depresyon ak kòkraze ak yon metòd senp, efikas ak natirèl.

Apre mwen fin pase plizyè peryòd depresyon mwen deside kreye yon sòt de plan atak ki baze sou tout lekti ak rechèch mwen te fè. Objektif mwen se te kreye yon plan aderan, ak teknik efikas ak pwouve, epi sitou ak yon sistèm etap pa etap. .

(Mwen pa ofri ou yon resèt mirak oswa solisyon majik, jis bon sans, yon ti efò, yon ti èd nan men plant anti-depresyon)

Se poutèt sa li pral yon kesyon pou yo te aktif nan 5 zòn sa yo an menm tan an, li enpòtan tou nan dosye pwogrè ou ak aksyon yo te pran. Achte tèt ou yon ti kaye epi ekri diferan aksyon ou yo.

Èske w konnen limyè jwe yon wòl trè enpòtan nan atitid nou an? Nan dènye ane yo, anpil etid te fèt pou etidye wòl limyè solèy la nan kòz depresyon sezon fredi, espesyalman nan peyi nòdik yo. Kòm ou ka imajine, risk pou depresyon sezon an pi wo la.

Efikasite a pa pwouve ankò. Men, lè sa a, se terapi limyè sa a ta ka itilize tou nan depresyon klasik. Repons rapid la se wi!

Terapi efikas limyè pou trete sa yo rele depresyon klasik

Yon etid resan sijere ke efè yo benefisye nan terapi limyè ka tout bon pwolonje nan depresyon. Chèchè yo te etidye yon ti gwoup 122 adilt ki gen depresyon, ki pi souvan pase depresyon sezon an.

Yo te jwenn ke nan mitan 32 pasyan yo ki te fè terapi limyè sèlman ak 29 ki te gen yon konbinezon de terapi limyè ak Prozac, 44% ak ​​59% obsève siy remisyon apre uit semèn, sa vle di ke sentòm yo nan depresyon yo te disparèt.

An konparezon, sèlman 19% nan 31 pasyan yo ki te jis Prozac ak 30% nan 30 pasyan yo ki pa t resevwa okenn tretman reyalize remisyon.

"Mwen panse ke sa a ouvè yon lòt opsyon tretman pou moun ki gen depresyon ki pa sezonye e nou bezwen lòt opsyon tretman paske se pa tout moun ki vin pi bon ak opsyon tretman estanda."te di Dr Raymond W. Lam, pwofesè nan sikyatri nan University of British Columbia.

Patisipan etid yo te itilize terapi limyè pandan y ap chita devan yon limyè pou 30 minit chak jou imedyatman apre yo fin leve, de preferans ant 7 ak 8 am lòt aktivite. Lanp yo emèt 10.000 lux, ki se nivo limyè ou dwe ekspoze.

Etid la se premye moun ki egzamine efè terapi limyè nan moun ki gen depresyon. Sepandan, rezilta yo sanble ase ak etid anvan yo, omwen pou terapi limyè kòm yon tretman konplemantè, ke "klinisyen yo ta dwe gen konfyans epi konsidere sa a kòm yon opsyon",

** Klike la a pou dekouvri pi bon lanp terapi limyè yo **

konklizyon

Mwen panse ke terapi limyè gen tout plas li pou geri. Ou konnen, mwen an favè yon apwòch holistic ak Se poutèt sa yo sèvi ak tout mwayen ki nan dispozisyon nou an.

Pran yon sipleman natirèl pou simonte depresyon se yon grenn enpòtan. Mwen sonje mwen vle evite pran dwòg ki gen gwo efè segondè.

Men, èd la (anplis trè efikas) nan yon plant te sanble parfe adapte m '. Li se yon kalite beki natirèl.

Gen 2 chwa ki disponib pou ou: St. John's Wort oswa Griffonia

(pa pran tou de an menm tan an men ou ka altène)

Pawòl Jan Batis

Gid konplè sou plan St. John's isit la

Efè

Plan Saint John patikilyèman rekòmande pou depresyon modere ak modere. Diferan syans syantifik te klinik pwouve efikasite li yo. Plan Saint John se ekselan tou pou depresyon sezon an

Dòz

Tout depann sou fòm ak fòs tablèt yo. Souvan tablèt yo pral 300 mg.

Dòz la rekòmande se 900 mg pa jou pou yon granmoun.

Efè yo pa parèt imedyatman, li se souvan yo rete tann kèk semèn anvan konplètman santi efè yo nan plan St.

Endikasyon

Remèd natirèl pa vle di san kontr. Lè w pran plan Saint John an jeneral san danje, men li enpòtan pou w ak anpil atansyon konsilte lis kontr la. Pou efè segondè yo an detay ou ka konsilte gid konplè sou plan St.

Men kèk efè segondè posib:

•     jèn entesten
•     fatig
•     bouch sèk
•     tèt fè mal

Jwenn plan St

** Klike la a pou jwenn plan Saint John **

Griffonia simplicifolia

Griffonia oswa 5HTP se tou yon plant ki itilize nan batay kont depresyon. Etid diferan te pwouve efikasite li yo. Se poutèt sa se yon alye nan batay kont depresyon.

Efè

Griffonia gen 5-idroksi-triptofan oswa 5htp ki gen efè a nan ogmante serotonin e konsa kontwole atitid ak dòmi ak diminye atak panik. la 5htp tou jwe yon wòl nan reglemante apeti.

Dòz

Li souvan rekòmande pou pran 100 a 300 mg nan Griffonia nan ka ta gen depresyon.

Kontr ak efè segondè

Tankou plan Saint John li nesesè yo peye atansyon sou kontr ak efè segondè Griffonia simplicifolia

Men kèk efè segondè:

• twoub gastwoentestinal. Maladi ki anjeneral manifeste kòm kè plen.
• somnolans
• pa rekòmande pou fanm ansent ak timoun yo.
• Fè atansyon tou pou pran plan St John's ak Griffonia

 Akuponktur kapab tou pwouve ke yo dwe yon sipleman trè bon.

Ou pwobableman konnen ke sou Bonè ak Sante nou yo trè angaje nan ankouraje pratik la nan meditasyon. Nou pibliye yon gid trè konplè pou ede ou kòmanse.

Li: Gid konplè pou aprann medite

Nan swen depresyon, meditasyon ka jwe yon wòl trè enpòtan, epi li gen anpil benefis. Li gratis, apa de yon kousen meditasyon ki trè itil nan kòmansman an, fasil pou mete an plas. Pati ki difisil la se pratike ak regilarite ak senserite.

Meditasyon efikas nan batay kont depresyon: etid syantifik

Ki sa ki se atensyon oswa konsyans konplè?

Teknik MBCT la senp, epi li vire toutotou "meditasyon atensyon". Nan sa a ou chita ak je ou fèmen epi konsantre sou respire ou.

Apre sipleman natirèl anti-depresyon an, li enpòtan pou pratike aktivite fizik. Ou pral oblije jwenn sa ki pi bon pou ou, chwazi yon aktivite (pa bezwen vle kouri yon maraton si ou pa atletik) epi fikse yon dat regilye nan kalandriye ou.

Poukisa aktivite fizik pou trete depresyon?

Benefis yo vrèman anpil. Nou pral konsantre isit la sou 2 benefis trè enpòtan.

Amelyore estim pwòp tèt ou

Ou konnen lè w ap deprime estim pwòp tèt ou gen tandans tonbe. Nou santi nou mal, bon pou anyen. Eta mantal pa trè bèl ke ou ka kòmanse ranvèse nan aktivite fizik regilye.

Avèk aktivite fizik regilye, kò ou pral lage andorfin. Andorfin sa yo pral kominike avèk reseptè nan sèvo a epi redwi pèsepsyon doulè.

Andorfin

Yo rele andorfin tou morfin natirèl. Apre yon long jog oswa yon sesyon espò kote ou te depase tèt ou souvan akonpaye pa yon santiman nan byennèt ak gwo mouvman.

Andorfin se yon soulaje doulè natirèl, ki vle di ke li diminye sansasyon doulè.

Li te pwouve ke pratik regilye nan yon espò oswa plis jeneralman nan yon aktivite fizik fè li posib:

• Amelyore estim pwòp tèt ou
• Diminye enkyetid ak sentòm depresyon
• Amelyore dòmi

Genyen tou trè bon efè sou sante

• Pi ba san presyon
• Ogmante enèji
• Ranfòse misk la
• Kontwole pwa

Ki aktivite fizik pou pratike?

Se ou menm ki pou jwenn sa ki adapte ou selon preferans ou ak nivo ou. Men yon lis pou ba ou kèk ide

• Djògin
• tenis
• naje
• Mache
• Jadinaj
• Bikes
• Dans
• kondisyon fizik
• Yoga

Chwazi yon aktivite ki gen ladan yo nan yon gwoup ak rankontre moun ka yon bon lide. Sipò lòt moun esansyèl nan konbat depresyon.

Soti nan yon pwen de vi pèsonèl mwen jwenn ke mache ak yon moun ou renmen nan lanati yo trè benefik. Mwen konvenki nan enfliyans pozitif nan kontak ak lanati. Kit se forè a, lanmè a, peyi a. Se, mwen panse ke li enpòtan pou kapab rekonekte ak emosyon ou.

Pou li: ki jan yo pratike yoga nan mitan lannwit

Pou trete ak simonte depresyon an sipò fanmi ak zanmi yo enpòtan anpil. Men, pandan yon peryòd depresyon, nou pral trè souvan gen tandans fè opoze a: fèmen nan tèt nou, evite soti. Yon reyaksyon souvan aksantu pa gwo fatig ke yon moun santi e ki pral jistifye rete lakay ou.

Nou pral gen tandans toujou jwenn bon eskiz, men nan fen a ou pa pral fè ki aksantué depresyon ou.

Evite koupe tèt ou soti nan moun ou renmen yo epi kontinye rankontre moun Se poutèt sa esansyèl.

Ale etap pa etap

Fè efò pou ale deyò epi motive tèt ou ka difisil, se poutèt sa mwen konseye ou ale tou dousman, etap pa etap.

Kòmanse pa ale pou yon kafe, oswa yon pwomnad nan kèk dizèn de minit ak yon zanmi. Ou ka pataje yon repa tou.

Objektif la isit la se ale regilyèman, yo nan lòd yo ranplir enèji ou. Retire nan tèt ou twòp pa pral pote anyen pozitif.

Rankontre moun

toujou nan  objektif la nan batay depresyon nan yon fason natirèl, elaji sèk sosyal ou, oswa rankontre kèk moun se yon aksyon ekselan. Men, ki moun ou ka mande pou yon efò. Kenbe nan moulen an chak jou, li ka sanble difisil jwenn tan an e menm opòtinite yo rankontre moun.

Volontè se yon bon fason pou rankontre nouvo moun, vin itil epi ogmante estim pwòp tèt ou.

W ap jwenn sou sit sa a http://www.francebenevolat.org/ tout bagay pou w jwenn yon opòtinite pou w ka sèvi kòm volontè.

Yon dezyèm opsyon se pratike yon aktivite. Nenpòt bagay osi lontan ke ou gen yon enterè travay. Li kapab yon aktivite fizik, jan yo wè pi wo a oswa nenpòt lòt bagay:

Men kèk egzanp pou wè bay yon lide

• Pou aprann yon nouvo lang,
• Pran kou nan yon inivèsite popilè
• Pratike koud
• Aprann jadinaj
• Antre nan yon klib mache
• Antre nan yon klib meditasyon

Lis la long epi li tout depann de sa ou renmen. Ou ka kòmanse mande ak meri ou a ak sou sit MJC distri ou a. Sa a se yon bon pwen depa pou rechèch. (Tape MJC ak non vil ou a nan google)

Ak tout aksyon sa yo tou trè enpòtan pou pran tan pou tèt ou.

Si ou swiv plan an Lè sa a, ou dwe rezoud pou pran yon depresè natirèl, fè egzèsis oswa kontinye aktivite fizik, evite fèmen tèt ou ak devlope relasyon sosyal ou.

Koulye a, ou bezwen pran kèk tan pou tèt ou ak rekonsantre panse ou yo fè yo pi reyalis ak pozitif.

konklizyon

Mwen ta renmen fini atik sa a pou eseye mete ou nan pèspektiv. Lè mwen te la mwen konnen ki jan li difisil.

Si ou se yon ti kras abitye ak Boudis Lè sa a, ou dwe konnen la nosyon enpèrmanans.

Nosyon fondamantal sa a nan Boudis eksplike ke pa gen anyen ki dire, tout tan. Tout sa ki vini, Lè sa a, ale. Se menm bagay la tou ak enkyetid nou yo, diferan eta mantal nou yo ak tou ak depresyon.

Li ta ka isit la jodi a, men demen yon ti kras mwens, epi nan kèk mwa li pral ale. Kenbe sa a nan tèt ou.

Mwen espere atik sa a ap ba ou kèk ide pou monte pant lan. Si w gen nenpòt konsèy oswa lide, tanpri pa ezite kontakte m.