contents
Manje pou kè a: 10 manje ki gen anpil potasyòm
Sa a mineral tras enpòtan anpil pou prevansyon de maladi kadyovaskilè: li ede kontwole san presyon, ak diminye risk pou yo atak kè ak kou. Plus, potasyòm esansyèl pou sante zo.
Siy ke kò a pa jwenn ase potasyòm
Se sèlman yon analiz ki apwopriye ak yon doktè ki ka finalman ak konfyans konplè konfime ke ou gen yon defisyans nan eleman sa a tras. Sepandan, genyen tou siy endirèk ki ta dwe fè ou Gèrye ak konsilte yon doktè.
Feblès nan misk, letaji, fatig kwonik, kranp (sitou nan mitan lannwit), Vag;
èdèm pèsistan - ak yon mank de potasyòm, sodyòm akimile nan kò a, ki konsève imidite nan kò a;
gout nan san presyon;
konstipasyon;
vètij.
Yon mank de potasyòm souvan rive nan moun ki patisipe aktivman nan espò, fanm ki dejwe dyuretik ak laksatif, osi byen ke moun ki sou yon rejim alimantè epi ki gen yon rejim alimantè dezekilib.
Nan peyi nou an, pousantaj potasyòm chak jou yo konsidere kòm yon dòz 2000 - 2500 mg. Pou moun ki patisipe nan espò ak travay fizik difisil, dòz la ka ogmante a 5000 mg. Ak nan Etazini yo, konsomasyon nan potasyòm chak jou konsidere yo dwe yon dòz 4700 mg.
Potasyòm ki rich manje
Pwa blan - chak 100 g pwa kwit gen apeprè 390 mg potasyòm. Dòz la se gwo, men kesyon an se si ou ka manje ase pwa satisfè bezwen chak jou mikronutriman ou. Anplis de sa, pwa yo gen anpil fib, tyamin, folat, fè, mayezyòm, ak Manganèz.
Chick-pwa - gen 718 mg potasyòm pou chak 100 g pwa sèk. Yon bon rezon ki fè pafwa fè falafel oswa salad chich. Men, nan pwa kwit, dòz potasyòm a redwi anpil.
Manba - nwa kri (nan chemen an, pistach yo pa yon nwa, men yon legum) gen 705 mg potasyòm pou chak 100 g. Nan fri, kantite lajan yon eleman tras redwi a 630 mg. Li enpòtan pou manje pistach san sèl, paske sodyòm se lènmi ki pi move nan potasyòm.
Pòmdetè - tou de pòmdetè regilye ak dous yo se sous ekselan nan potasyòm. Jis yon sèl 300 g pòmdetè kwit nan fou ap ofri ou yon tyè nan egzijans mikronutriman chak jou ou. Men, li enpòtan sonje ke pi fò nan li yo te jwenn nan po an. Se poutèt sa, pòmdetè yo dwe byen lave ak manje ak kale la.
Bètrav - superfood domestik nou yo. 100 g gen 288 mg potasyòm, ki se 12% nan valè chak jou. Anplis de sa, bètrav se yon sous folat, Manganèz ak antioksidan. Li Isit la pou kòman yo manje bètrav byen yo ka resevwa soti nan pi fò nan li.
Vèt - pèsi, kreson, silantro, pye seleri, epina, be - pare bay kò a soti nan 17 a 30% nan kantite lajan yo egzije a potasyòm pou chak 100 g. Anplis de sa, li se yon sous ki gen anpil valè nan kalsyòm. Ak kalori yo nan vèt, ou konnen, se yon minimòm.
bannann – petèt pa fwi ki pi jenere pou potasyòm, men trè bon gou. Yon bannann gwosè mwayen gen apeprè 422 mg potasyòm. Sepandan, fòmatè Fitness rebèl kont li, osi byen ke kont bètrav: pwodwi sa yo gen anpil sik.
Zaboka - Sa a legim inik gen ladan pa sèlman grès sante, men tou, yon gwo twou san fon nan eleman micro vital. Yon sèl zaboka mwayen ap bay 20% nan egzijans potasyòm ou chak jou. Anplis de sa, li pral anrichi kò a ak fib, antioksidan, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, folik ak asid pantotènik.
Abriko sèk, abriko ak pèch sèk - plis antipatik yo gade, pi bon an. Sa vle di ke yo te cheche natirèlman, san yo pa tranpe yo nan siwo sik. Abiko gen 1780 mg potasyòm pou chak 100 g, pèch sèk - 2040, abriko sèk - 1700.
Fè kale - li swa renmen oswa rayi, men li pa fè okenn sans refize benefis li yo. Chak 100 g nan alg gen 970 mg potasyòm. Ak sa ki pral rive si ou manje l 'chak jou, li isit la.
Ki kote lòt bagay
Gen anpil potasyòm dyondyon, espesyalman blan. 100 g nan boletus sèk gen prèske 4000 mg nan yon eleman tras. Rich nan potasyòm nwa, grenn tounsòl, bran ble ak soya… Epi pou desè - fwi sèk: pwa, prun, rezen chèch.