Ou pa gen tan pou kondisyon fizik? Eske ou te achte yon tikè nan sal la, men parès genyen? Pa gen pwoblèm. Olga Karpukhova, animatè seksyon #bodywork nan emisyon #girlsitakegirls sou chanèl Yu TV, konnen nan pwòp eksperyans li ke ou ka mete figi ou nan lòd san yo pa leve pwa.
"Mwen pa nati parese, e pou m 'espesyalman ale yon kote yo detire oswa nan jimnastik la egalize ak bagay moun fou, depi yon anpil nan tan presye gaspiye ki ka konsakre nan kreyativite ak moun yo renmen," di Olga. "Se poutèt sa, lè tantativ pou fòse tèt mwen achte yon manm jimnastik fini an favè yon sofa mou, mwen itilize mwayen pwouve mwen an. Kite m 'entwodui ou nan yon gid pou parese a: senk fason yo kenbe figi ou.
Lè m 'bwose dan m', ki pran apeprè 5-7 minit, mwen ajoute yon lòt abitid nan bon abitid sa a. Chak maten ak aswè, ale nan beny pou lave ak bwose dan mwen, mwen leve janm dwat mwen tounen nan maksimòm epi kenbe jiskaske mwen bwose ranje an tèt dan yo. Mwen deplase nan ranje anba a epi mwen chanje janm yo. Yon bon fason pou sere boulon glutes ou epi devlope fleksibilite.
Yon do menm, an sante garanti son dòmi, bon fonksyon memwa, elimine tèt fè mal, ak pi enpòtan, sèks opoze a renmen li. Chak fwa ap mache nan lari a, travay, chita nan yon kafe, kontwole zepòl ou, pa panche. Asire w ke janm ou yo dwat epi yo pa janbe lòt anba tab la. Poz nan janm nan janm se trè danjere nan do a epi li kontribye nan devlopman rapid nan koub epinyè ak eskolyoz. Gade fim nan ane 50 yo, pwèstans fi te estanda ki pi reyèl nan bote. Se konsa, ann pote bèl tradisyon sa a tounen.
Mache plis. Epi sitou eskalye yo. Jis fè li dwat - lè leve, etap sou talon pye a, pa zòtèy la. Si ou konsantre sou talon pye a lè w ap leve, Lè sa a, chaj la tout antye ale nan misk yo tounen nan janm yo ak kwis, pandan y ap anfaz la sou zòtèy la lè striding ogmante chaj la sou jenou yo ak ti towo bèf, ki soti nan ki Lè sa a, doulè dezagreyab lè w ap mache ak konplikasyon. , rive nan entèvansyon chirijikal la, parèt.
Ki jan yo ponpe misk pwatrin yo, bay ti fi yo pa renmen push-ups? Tout bagay trè senp. Nou pliye de pla men tou pre pwatrin lan, tankou si nou ap priye epi kòmanse peze pati ki pi ba nan pla men nou youn kont lòt. Tansyon an pral imedyatman santi. Epi pa gen okenn chanm ki nesesè. Egzèsis sa a ka fè nenpòt ki lè, menm lè w nan asansè a. Ou pral rive nan 50 apwòch yon jou epi trè byento ou pral wè chanjman pozitif.
Yon fwa mwen jete 2 kilogram, jis fè travay nan kay la. Poukisa nou pa konbine de abitid esansyèl yo? Lè ou lave asyèt yo, flex biceps ou. Lave etaj la sou janm bese? Pa tronpe epi pa bliye sere boulon misk yo nan kwis yo, bounda yo ak ab lè glise mop la. "