, Egzèsis pou yon vant plat. Videyo

Egzèsis efikas pou yon vant plat

Egzèsis aerobic, ki gen ladan kouri, naje, monte bisiklèt, pral ede debarase m de sa yo santimèt siplemantè nan vant la. Fè egzèsis aerobic boule kalori byen vit epi siyifikativman diminye grès nan kò a. Si objektif ou se jwenn yon kò mèg, konbine aktivite aerobic ak egzèsis nan vant. Leson ak fitball yo ap vin fòmasyon efikas ak raz.

Egzèsis Fitball.

1. kouche fas anlè ak boul la ant janm ou. Sou konte a nan "yon sèl", peze janm ou epi leve kòm yon wo ou kapab. Kenbe pozisyon sa a pou de konte epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 12 fwa pou twa kouche, yon ti repo ant kouche nan 30 segonn.

2. Kouche figi anlè, mete pinga'w sou boul la (tankou nan foto a), detire bra ou sou planche a dèyè tèt ou. Sou konte a nan "fwa" ogmante kò a epi eseye rive nan zòtèy yo, repete 12 fwa nan twa kouche.

3. Chita sou boul la, Lè sa a, panche tounen ak men ou sou planche a dèyè ou, pla desann, janm pwolonje. Pote jenou dwat ou nan pwatrin ou, retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete menm bagay la ak jenou gòch la. Fè 12 reprezantan pou twa kouche.

4. Kouche sou do ou, bra dèyè tèt ou, koud apa, boul bloke ant janm ou, janm pwolonje anwo etaj la. Leve zepòl gòch ou sou jenou dwat ou. Repete ak zepòl dwat la. Fè 12 reprezantan pou twa kouche.

Fè yon seri egzèsis de a twa fwa yon semèn.

Pou moun ki pa te achte yon fitball, men reyèlman vle laprès la pafè, egzèsis yo videyo pou yon vant plat "Press nan 8 minit" yo apwopriye.

Vant plat: ki sa yo manje pèdi pwa

Egzèsis pa ase pou fè vant ou plat. Ou ta dwe revize rejim alimantè ou epi fè yon chwa an favè nitrisyon apwopriye.

Foss idrat kabòn yo rafine yo te jwenn nan bwason mou, konfiti, sirèt, machandiz kwit nan fou, krèm glase, an favè idrat kabòn konplèks (nwa, grenn, diri mawon). Selon yon etid ki te pibliye nan jounal Ameriken pou nitrisyon nan klinik, fanm ki te manje idrat kabòn konplèks te vin nan fòm pi vit pase moun ki koupe yo tout ansanm. Add grès "bon" nan rejim alimantè ou - lwil oliv, zaboka, fwidmè. Epitou, eseye konsome omwen 10 gram fib chak jou. Li jwenn nan legim, fwi, legum.

Syantis nan Inivèsite Harvard Medical School te jwenn ke kalsyòm ak vitamin D ede tou diminye grès nan vant. Patisipan yo etid yo te divize an de gwoup epi mete yo sou menm rejim alimantè ki ba-kalori. Vrè, pandan ke kèk bwè ji regilye, pandan ke lòt moun - rich ak kalsyòm ak vitamin D. Apre kat mwa, li te tounen soti ke patisipan yo nan tou de gwoup pèdi pwa a menm, men moun ki bwè bwè a ranfòse pèdi plis pwa nan vant la.

Massages ak vlope pou yon vant plat

Massage ak pwodui kosmetik pou boule santimèt siplemantè pral ede pi vit pwosesis la nan pèdi pwa nan vant la.

Massage se yon remèd efikas nan batay kont santimèt siplemantè. "Thai masaj pou mete kò fèt nan entèval nan twa a kat jou. Pandan sesyon an, metabolis la akselere. Se kò a netwaye nan toksin ak kontinyèlman boule grès. Gonfle ale, misk ak po yo ton. Menm jou kap vini an apre sesyon an, kò a ap kontinye pwosesis yo nan rejenerasyon ak pwòp tèt ou-pirifye. Dezavantaj la sèlman se ke pwosedi a se yon ti kras douloure, "te di Elena Detsik, dirijan espesyalis koreksyon figi nan bote nan Symphony SPA ak sant kosmetoloji.

Self-masaj pou yon vant plat

Rekòmandasyon: masaj nan vant ka fèt pa pi bonè pase 1,5-2 èdtan apre yo fin manje. Pou maladi po, osi byen ke pandan gwosès ak règ, masaj se kontr.

1. Kouche sou do ou ak nan yon mouvman sikilè (goch) konjesyon serebral vant ou, piti piti ogmante presyon an (apeprè 30 segonn).

2. Mase vant la pa wotasyon dwèt ki soti nan vant la pi ba jiska zo kòt yo.

3. Fwote vant ou pa deplase pla ou nan direksyon opoze.

4. masaj la fini ak kou limyè nan vant la. Masaj la ta dwe fè chak jou pou 10 minit. Espesyal krèm pou pèdi pwa pral amelyore efè a akòz eleman yo grès-boule enkli nan yo.

Dòmi an sante ak mank de estrès se kle a ke yo te mens

Li sanble ke dòmi an sante ak yon mank de estrès afekte figi ou otan ke fè egzèsis ak nitrisyon apwopriye.

Dòmi an sante e pa gen estrès

Syantis yo te jwenn yon relasyon ant dòmi an sante ak santimèt siplemantè nan vant la. Dòmi twò kout ak twò lontan yo egalman danjere nan kò a ak kontribye nan akumulasyon nan kò grès. Doktè rekòmande pou dòmi 7-8 èdtan nan yon jounen.

Estrès se yon lòt rezon pou ren enpafè. Pandan estrès, òmòn kortisol la lage, ki lakòz kò a nan magazen grès vant. Meditasyon ak yoga ka ede soulaje tansyon. Plus, senk pwisan asanas nan vant ap kenbe vant ou plat ak fèm.

Teknik pyès ki nan konpitè

Teknik pyès ki nan konpitè pral ede debarase m de santimèt siplemantè nan vant la. Sepandan, li ta dwe fè nan tèt ou ke metòd sa a se jis yon adisyon nan yon seri mezi ki vize a pèdi pwa.

Salon ki espesyalize nan pyès ki nan konpitè teknik menteur ofri divès metòd nan mete kò: terapi ultrason, electrolipolysis, electromyostimulation, lenfatik drenaj, masaj vakyòm.

Espesyalis nan Kosmetoloji Sant lan sou Smolenka te di WDay.ru sou Futura Pro konplèks nan misk biostimulation pwogram nan, ki se vin pi plis ak plis popilè.

Opere prensip

Se antrennman nan misk, konparab ak yon kat èdtan entans antrennman nan jimnastik la, te pote soti gras a efè a nan yon jaden elektrik, limyè ak ultrason sou tisi, kote pwosesis natirèl fizyolojik yo aktive. Efè a se toujou sou po a, lar grès ak misk yo. Nan ka sa a, pa gen okenn doulè. Se enpòtan pou remake ke yon efè vizib imedyat reyalize apre pwosedi a an premye. Kòm ou konnen, misk gen yon rezèv ensiyifyan nan glikoz, ki se byen vit boule nan pwosesis la nan biostimulation, ak kontinye travay misk yo sèvi ak yon diferan kalite enèji - kouch nan grès, akòz ki lipoliz rive (pwosesis la nan kraze desann grès).