contents
Depandans emosyonèl se yon modèl konpòtman ki fè mal ak difisil ki fè yon moun soufri. Rasin li yo chita nan anfans, nan relasyon ak manman an. Kisa pou fe? Premye a tout, aprann fè fas ak kondisyon ou.
Pou yon moun ki depandan emosyonèlman, moun li renmen yo - yon paran, frè oswa sè, lover oswa zanmi - trè enpòtan. Li nonmen lòt sa a kòm "bondye" li - konfye lavi l 'nan li, ba li dwa pou jere li.
Pawòl li yo, zèv li yo oswa, kontrèman, inaksyon detèmine eta emosyonèl yon moun dejwe. Li kontan si "Bondye" kominike avè l, li kontan, fè yon bagay pou li, epi li fè eksperyans gwo doulè mantal si li pa satisfè ak li oswa si li tou senpleman an silans, li pa an kontak avè l.
Tankou yon dejwe ka fòme nan nenpòt moun, men pi souvan rive nan moun emosyonèl. Atachman yo fò, yo viv santiman yo pi fon epi kidonk soufri dejwe plis pase lòt moun.
Sa a se yon konsekans chòk nan devlopman timoun. Dejwe ka jenere yon pakèt sitiyasyon soti nan relasyon paran-pitit bonè. Men, sa yo gen an komen se ke pandan peryòd la nan atachman ki pi fò, fusion aktyèl la nan timoun nan ak manman an (jiska yon ane ak yon mwatye), manman an te kraze kontak oswa pa t 'chofe ase, sensè.
Timoun nan konplètman dekouraje, paske li poko kapab pran swen tèt li.
Ak akòz laj, li pa ka viv nan tout palèt nan santiman ki leve an menm tan an: yo twò fò pou yon timoun piti, ak Se poutèt sa li deplase yo.
Men, santiman sa yo depase l deja nan laj granmoun nan sitiyasyon pèt kontak ak yon moun ou renmen. Yon granmoun nan moman sa yo santi l tankou yon timoun dekouraje. Li fè eksperyans laterè, doulè, dezespwa, laperèz, panik, kòlè, resantiman, tristès, enpotans.
«Poukisa w ap fè m sa? Poukisa ou mechan konsa? Poukisa ou silans, byen, di yon bagay! Ou pa pran swen mwen! Eske ou renmen mwen? Ou se yon mons! Pa kite m, m ap mouri san ou!» — sa yo se fraz tipik moun ki depandan emosyonèlman.
Sa a se yon kondisyon grav ki ka mennen nan atak kè, maladi afektif, sikoz, atak panik, oto-mutilasyon e menm swisid. Si yon patnè kite yon moun ki depandan emosyonèlman, li ka vin malad grav oswa pran pwòp lavi li. Konjwen sa yo kite pou yon lòt mond yon mwa apre lanmò mari yo oswa madanm yo, paske yo pèdi sans lavi a, paske eta emosyonèl yo se ensipòtab.
Pou pè pèdi relasyon ki gen sans, dwogè kontwole chak mouvman patnè yo.
Yo mande yo dwe toujou ap an kontak, chantaj, ensiste sou rituèl ki ta konfime ke patnè a se isit la, tou pre, renmen yo. Moun ki depandan yo lakòz senpati, men tou, iritasyon ak kòlè: yo tèlman ensipòtab ak ensasyabl nan demann yo pou renmen ...
Moun yo renmen yo souvan kraze relasyon yo lè yo fatige nan sèvi dejwe patnè yo a, laperèz li. Yo pa vle pran aksyon ki pa nesesè, rele dis fwa pa jou epi ajiste konpòtman yo depann sou reyaksyon patnè a. Yo pa vle vin kodepandan.
Si ou depann emosyonèlman, travay ou se aprann kijan pou fè fas ak eta emosyonèl difisil ou poukont ou. Ann pran sitiyasyon sa a. Moun ou renmen an "pandye" relasyon an: ni wi ni non, pa gen etap espesifik.
Gen yon poz enkyete. Ou te deja fè twòp etap nan relasyon sa a paske "bondye" ou a ap pwospere, epi kounye a ou ap tann, entèdi tèt ou aji. An menm tan, ou akable ak santiman.
Mwen pral pataje eksperyans kliyan mwen yo ak zanmi m yo, ki ede yo fè fas ak eta emosyonèl yo.
1. Yon responsablite
Retire responsablite pou kondisyon ou nan men patnè ou. Pa atann li fè anyen pou soulaje soufrans ou. Chanje konsantre ou sou tèt ou ak reyaksyon ou yo.
2. Pa gen imajinasyon ak konjekti
Pa panse ak sa "bondye" ou a ap fè nan moman sa a, pa pentire sitiyasyon an, pa entèprete sa k ap pase. Pa kite laperèz ak atant negatif fòme prediksyon sitiyasyon an.
Le pli vit ke ou trape tèt ou sou panse sa yo, retounen atansyon ou sou eta ou ye kounye a. Sa a ka fè, pou egzanp, lè w konsantre sou respire.
3. Prezans "isit la e kounye a"
Gade alantou. Eskane kò ou ak je lide ou. Reponn kesyon yo: Ki kote mwen ye? Tankou mwen?" Remake ti detay nan anviwònman ou, santi ti chanjman nan kò ou, remake tansyon ak lòt sansasyon alèz. Mande tèt ou ki santiman w ap viv kounye a ak ki kote yo ap viv nan kò a.
4. Obsèvatè entèn
Jwenn yon kote ki konfòtab, ki an sante nan kò ou epi mantalman mete "Inner Observer" la - pati sa a nan ou ki rete kalm ak objektif nan nenpòt sitiyasyon, pa lage nan emosyon.
Gade alantou ak je yo nan Obsèvatè Entèn la. Èske w byen? Pa gen anyen ki menase ou
Ou gen santiman konplèks ak malèz sou silans la nan «bondye», men se pa tout nan ou.
Mete santiman negatif ou yo yon kote nan kò ou epi sonje ke tout lòt pati nan kò a an sante epi yo pa nan malèz.
5. Terre, respire, santre, pwòp tèt ou-kontak
Pratik la nan baz pral pèmèt ou konsantre atansyon ou sou tout pati nan kò a ki an kontak ak sifas orizontal. Konsantre sou souf la, jis obsève li, swiv koule lè a ak je enteryè ou.
Konsantre atansyon ou sou sant ou (2 dwèt anba lonbrit la, 6 cm pwofondè nan vant la), sonje sansasyon yo konsantre la: chalè, enèji, mouvman. Dirije souf ou nan sant la, ranpli ak elaji li.
Li bon si ou jere ranpli tout kò a ak sansasyon ke ou fè eksperyans nan sant la. Eseye pa kraze kontak avè l.
6. Viv santiman w
Remake tout santiman w ap fè eksperyans epi reponn yo chak youn apre lòt. Pa egzanp, ou remake kòlè epi ou ba li yon plas nan men dwat ou. Kòmanse fè yon bagay ki fache anpil: lave asyèt, bat tapi, netwaye recho a. Bay santiman yo. Imajine ke kòlè gaye soti nan men dwat la.
Si ou kapab, ekri yon lèt fache pou "bondye" ou a, eksprime tout sa ou panse sou li. Pa gen okenn nesesite voye yon lèt - ou konprann ke santiman ou yo se sèlman nan yon ti limit ki gen rapò ak sitiyasyon aktyèl la. Yo soti nan chòk timoun, epi ou pa ta dwe detwi relasyon ki renmen anpil pou ou poutèt sa.
7. Lanmou pwòp tèt ou
Rezon ki fè la pou depandans emosyonèl se ensifizan lanmou pwòp tèt ou ak, kòm yon rezilta, tann nan renmen soti nan deyò. Defisi sa a rive akòz lefèt ke timoun nan pa t 'gen ase lanmou manman e pa te gen okenn kote pou aprann renmen tèt li.
Li lè pou ranpli espas sa a. Ou te deja tcheke kò a epi ou jwenn pòch nan malèz. Pran swen tèt ou pou fè sansasyon yo nan pati sa yo nan kò a pi alèz. Massage, aplike lwil aromat, pran yon pozisyon konfòtab.
Chèche resous: ki sa ki ka alimante kè kontan ou a? Tout mwayen yo bon
Li kapab yon tas kafe, yon fim, yon liv, aktivite fizik, yon beny sèl, yon konvèsasyon ak yon zanmi. Bagay pwensipal lan se ke ou jwenn yon foul de emosyon pozitif.
NAN. Analiz
Kounye a ke ou te kalme epi pran swen tèt ou, ou ka vire sou tèt ou ak analize sitiyasyon an. Kisa k ap pase nan relasyon ou ak «Bondye», kisa pou w fè — tann oswa pran kèk aksyon.
9. Aksyon: reflechi sou konsekans yo
Si w ap trase aji: rele, di yon bagay, klarifye sitiyasyon an, petèt menm diskisyon, premye imajine konsekans aksyon sa yo. Kenbe nan tèt ou ke aktivite ou fòme modèl relasyon ou ak "bondye".
Èske ou vle relasyon ou toujou devlope selon senaryo sa a? Sa a se yon gwo responsablite, epi li pral dwe pote nan tout relasyon yo. Si w pare pou w pran li sou tèt ou, aji avèk fòs konviksyon.
10. Sikoterapi
Yon kou nan sikoterapi pèsonèl pral ede w travay nan chòk timoun ak debarase m de depandans emosyonèl.