altèr Bench laprès kanpe

Humbbell ban laprès kanpe - teknik la nan fè egzèsis la:

1. Pran yon altèr nan chak men epi kanpe dwat. Pye lajè zepòl apa. Pozisyon men jan yo montre nan figi a. Koud yo ta dwe bese nan 90 °. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Kenbe priz la altèr yo jan yo montre nan figi a fè laprès la ban altèr sou tèt ou. Se laprès la ban fè sou rann souf la.
3. Retounen nan pozisyon kòmanse.

Videyo fè egzèsis: