Dove yoga poze

Asana pou avanse! Anvan ou vin jwenn li, ou bezwen travay sou ouvèti jwenti anch yo, misk janm yo ak do. Men, pou yo vini nan pijon an poze nan yoga se yon dwe. Asana sa a, byenke pa fasil fè, gen kontr grav, gen pwopriyete inik benefisye!

Pou egzanp, li se pafè pou moun ki chita anpil nan travay oswa kanpe. Nou plonje nan biznis ak konplètman bliye ke yon kolòn vètebral fleksib ak yon rejyon lonbosakral rilaks se kle nan sante nou ak jèn nou yo. Li se ase fè pijon an poze pou plizyè minit chak jou, paske pwoblèm sa a pral rezoud.

Non Sanskrit pou asana sa a se Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana pou kout). Eka tradui kòm "yon sèl", pada - "janm", capota - "pijon". Oke, mo "raja" a tout moun konnen, li se yon wa. Li sanble: poze a nan pijon wa a. Bèl asana! Li, tout bon, sanble ak zwazo a byen koni, yon ti kras ruffled, men kenbe tèt li ak diyite, fyè, ak pwatrin li pi devan.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

1. Travay prensipal la nan poze pijon an se divilgasyon konplè jwenti anch yo, preparasyon pou asanas pi konplèks. Pou egzanp, nan pozisyon Lotus (pou plis detay sou pozisyon sa a, gade seksyon nou an).
2. Asana detire tout sifas devan kò a: cheviy, ranch, lenn, vant, pwatrin, gòj.
3. Detire, pwolonje misk yo flechiseur gwo twou san fon.
4. Li dekole sakrom la, ki se poukisa asana sa a tèlman itil pou moun ki oblije chita anpil, mache oswa kanpe anpil, pou egzanp, asistan boutik. Nan pozisyon sa yo, tansyon akimile nan sakrom la. Pijon an poze kaptire li trè byen.
5. Amelyore fleksibilite nan kolòn vètebral la. Li detire, lonje li, nouri tout tisi yo nan kolòn vètebral la.
6. Ranfòse misk do yo ak amelyore pwèstans.
7. Ranfòse misk janm yo ak misk nan vant.
8. Louvri sentiwon pwatrin lan ak zepòl.
9. Amelyore sikilasyon san nan ògàn yo basen, kavite nan vant.
10. Li gen yon efè benefik sou fonksyone sistèm jenitourinè a.
11. Stimule fonksyone apwopriye nan sistèm repwodiktif, andokrin ak nève nan kò a
12. Asana se tou yon prevansyon nan maladi tiwoyid.

Egzèsis mal

Fè poze pijon an kontr nan:

• blesi nan do;
• disk intervertebral ak lonbosakral;
• kolòn vètebral nan kòl matris;
• jwenti jenou ak je pye;
• ak tansyon ba oswa wo.

Avèk prekosyon - pandan gwosès ak migrèn.

Ki jan yo fè pijon poze

ATANSYON! Yo bay deskripsyon egzèsis la pou yon moun ki an sante. Li pi bon pou kòmanse yon leson ak yon enstriktè ki pral ede w metrize pèfòmans kòrèk ak san danje nan poze pijon an. Si ou fè li tèt ou, ak anpil atansyon gade leson patikilye videyo nou an! Move pratik ka initil e menm danjere pou kò a.

Foto: rezo sosyal yo

Etap pa etap teknik ekzekisyon

etap 1

Nou konseye w antre nan poze sa a soti nan pozisyon an nan chen an ak mizo a desann (ki jan fè sa a asana, gade seksyon nou an).

etap 2

Leve janm dwat la epi detire dèyè janm la.

etap 3

Lè sa a, nou "etap" ak jenou dwat la nan palmis dwat ou. Nou pran pye a nan janm dwat la sou bò gòch la - pou ke ang lan nan jenou an byen file.

etap 4

Nou deplase janm gòch la yon ti kras plis tounen pou nou ka deplase soti nan patella a pi pre sifas la nan kwis la. Epi nou vlope pye gòch la sou kòt deyò a, pou basen ou a nan yon pozisyon fèmen, ak tou de zo iliak (pi gwo a nan basen an) yo dirije pi devan.

ATANSYON! Si ou fè tout bagay byen, Lè sa a, li pral fasil ak konfòtab pou ou chita ak basen ou desann pou ke tou de bounda yo manyen etaj la.

etap 5

Premye pozisyon nan poze pijon an fè ak bra dwat. Li ede ouvè, dwat epi abitye pozisyon sa a.

etap 6

Si w pare pou w ale pi lwen, ou ka pran tou pou w mete koud ou yo sou planche a. Premye goch, apre sa adwat epi mete men nan kadna a. Nan pozisyon sa a, nou bese fwon nou sou yo. Epi ankò, pèmèt tèt ou abitye ak detann.

etap 7

Koulye a, nou konplètman lonje bra nou pi devan epi bese vant nou nan sifas enteryè kwis la.

ATANSYON! Nou eseye antre nan yon pant pa soti nan rejyon an thoracique, men soti nan traction nan do a pi ba. Lè sa a, asana a pral fè kòrèkteman.

etap 8

Ak anpil atansyon soti asana a epi fè li sou lòt bò a. Sonje ke pandan aplikasyon li pa ta dwe gen okenn doulè ak malèz.

Ki jan yo fasilite pijon poze

Si ou santi ke li difisil pou ou fè asana a nan vèsyon konplè li yo, Lè sa a, ou ka mete kèk kalite elevasyon anba bounda dwat ou (yon brik, yon dra, e menm yon zòrye). Nan pozisyon sa a, basen an ap monte, epi li pral pi fasil pou ou detann. Ak sa a trè enpòtan. Apre yo tout, nan tansyon ou pral kenbe tèt ou epi yo pa kite ale pi fon.

Pou moun ki gen jenou move, pozisyon sa a ka pa disponib tou. Nou konseye w deplase pye ou yon ti kras pi devan pou ke ang lan nan jenou an fòme 90 degre. Epi fè asana tou ak yon dra oswa yon brik. Dwe gen yon apwòch rezonab nan tout bagay.

Fè yon gwo pratik!