contents
Chak jou konsomasyon kalori. Videyo
Gen anpil rejim pèdi pwa, men sistèm pèdi pwa ki pi an sekirite a baze sou yon senp kalkil kalori. Li pa mande pou konpetans espesyal oswa envestisman materyèl, ou jis bezwen konnen ki koridò kalori yo ta dwe respekte.
Chak jou konsomasyon kalori nan diferan laj
Prensip la nan pèdi pwa se ke ou bezwen konsome mwens kalori nan manje pase kò a bezwen pou fonksyone nòmal li yo. Men, reyalite a se ke papòt sa a diferan pou chak etap laj, Se poutèt sa, yo dwe chwazi meni an pa sèlman pran an kont rediksyon an nan kalori, men tou, ak yon referans a sa ki kantite lajan inisyal yo ta dwe. Se poutèt sa li enposib sevè limite konsomasyon nan kalori nan adolesan, fanm ansent, fanm lactant, osi byen ke moun ki angaje nan travay aktif fizik, lè kò a bezwen pi plis enèji yo grandi oswa fè lòt travay pase nan lòt ka yo.
An mwayèn, apre 18 an, li nesesè:
- gason sou 3000 kalori
- fanm sou 2500 kalori
Nimewo sa yo apwopriye pou moun ki gen aktivite yo pa asosye avèk aktivite fizik espesyal.
Apre 40 ane soti nan figi sa yo, ou ka san danje mwens yon lòt 200 kalori, depi metabolis la kòmanse dekline
Ki sa ki ta dwe konsomasyon nan kalori chak jou pou pèdi pwa
Sou entènèt la ou ka jwenn yon anpil nan diferan kalkilatris pèdi pwa, ki gen prensip nan operasyon pa pwouve pa anyen. Men, an jeneral, yo kwè ke limit la kalori nan manje pou pèdi pwa ka redwi a 1200 kalori. Si ou limite manje ou menm plis, Lè sa a, li pral tou senpleman ralanti metabolis la, kò a pral antre nan yon mòd enèji-ekonomize nan operasyon, ap eseye mete chak minimòm de manje a te resevwa nan grès. Men, lè pèdi pwa nan 1200 kalori, gen tout chans pou pèdi pwa depase san yo pa mouri grangou.
Avèk yon rediksyon pi sevè nan kontni kalori, apre yo fin retounen nan rejim alimantè abityèl la, sa yo kilogram ki te ale byen vit yo retabli.
Ki jan yo kalkile konsomasyon kalori pou pèdi pwa
Lè w ap konpile rejim alimantè ou, ou bezwen konprann ke aderans nan nòmal la kalori se pa yon garanti nan nitrisyon apwopriye ak an sante. Manje yo ta dwe ekilibre ak satisfè tout bezwen yo nan kò a.
Konvansyonèl, konplo a nan fòmasyon nan rejim alimantè a ka reprezante kòm 40% nan pwoteyin ak idrat kabòn soti nan pòsyon nan total chak jou nan manje ak sèlman 20% nan grès
Se avantaj nan mitan lèt la bay legim ak letye. Men, si tout bagay se senp ak pwoteyin: yo dwe pi, tankou yo jwenn nan ze oswa vyann dyetetik, bèt volay oswa pwason, Lè sa a, idrat kabòn yo dwe chwazi kòrèkteman. Meni an ta dwe gen ladan sa yo jwenn nan legim, fwi ak sereyal. Li rete sèlman nan divize 1200 kalori nan 3-4 manje ak fòme yon meni an akò avèk kontni an kalori nan chak pòsyon.
Li tou yon atik enteresan sou kòman yo kreye yon rejim alimantè endividyèl elèv yo.