Engredyan Side plat konplèks 7
| Joumou, zukèini, berejenn fri | 75.0 (gram) |
| Legim nan sòs lèt (1ye opsyon) | 75.0 (gram) |
Metòd preparasyon
Ou ka kreye resèt pwòp ou a pran an kont pèt la nan vitamin ak mineral lè l sèvi avèk kalkilatris a resèt nan aplikasyon an.
Valè nitrisyonèl ak konpozisyon chimik.
Tablo a montre kontni eleman nitritif yo (kalori, pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin ak mineral) pou chak 100 gram pati manjab.
| Eleman nitritif | kantite | Norm ** | % nan nòmal la nan 100 g | % nan nòmal la nan 100 kcal | 100% nòmal |
| Valè kalori | 140.3 kCal | 1684 kCal | 8.3% | 5.9% | 1200 g |
| pwoteyin | 5.1 g | 76 g | 6.7% | 4.8% | 1490 g |
| grès | 6.4 g | 56 g | 11.4% | 8.1% | 875 g |
| Kaboyidrat | 16.5 g | 219 g | 7.5% | 5.3% | 1327 g |
| asid òganik | 0.2 g | ~ | |||
| Fib alimantè | 3.9 g | 20 g | 19.5% | 13.9% | 513 g |
| Dlo | 185.3 g | 2273 g | 8.2% | 5.8% | 1227 g |
| Ash | 1.7 g | ~ | |||
| Vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 2800 μg | 900 μg | 311.1% | 221.7% | 32 g |
| Retinol | 2.8 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tyamin | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3% | 9.5% | 750 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 7.9% | 900 g |
| Vitamin B4, kolin | 23.9 mg | 500 mg | 4.8% | 3.4% | 2092 g |
| Vitamin B5, pantotènik | 0.8 mg | 5 mg | 16% | 11.4% | 625 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 10.7% | 667 g |
| Vitamin B9, folat | 21.1 μg | 400 μg | 5.3% | 3.8% | 1896 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 2.4% | 3000 g |
| Vitamin C, ascorbic | 12.3 mg | 90 mg | 13.7% | 9.8% | 732 g |
| Vitamin D, kalsiferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 2.6 mg | 15 mg | 17.3% | 12.3% | 577 g |
| Vitamin H, biyotin | 2.4 μg | 50 μg | 4.8% | 3.4% | 2083 g |
| Vitamin PP, NON | 2.0466 mg | 20 mg | 10.2% | 7.3% | 977 g |
| Niacin | 1.2 mg | ~ | |||
| makronutriman | |||||
| Potasyòm, K | 525.7 mg | 2500 mg | 21% | 15% | 476 g |
| Kalsyòm, Ca | 85.7 mg | 1000 mg | 8.6% | 6.1% | 1167 g |
| Silisyòm, Wi | 6.3 mg | 30 mg | 21% | 15% | 476 g |
| Manyezyòm, Mg | 42 mg | 400 mg | 10.5% | 7.5% | 952 g |
| Sodyòm, Na | 30.9 mg | 1300 mg | 2.4% | 1.7% | 4207 g |
| Souf, S. | 58.3 mg | 1000 mg | 5.8% | 4.1% | 1715 g |
| Fosfò, P | 107.7 mg | 800 mg | 13.5% | 9.6% | 743 g |
| Klò, Cl | 91.5 mg | 2300 mg | 4% | 2.9% | 2514 g |
| Trase Eleman | |||||
| Aliminyòm, Al | 490 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 150.3 μg | ~ | |||
| Vanadyòm, V | 63.5 μg | ~ | |||
| Fè, Fe | 1.6 mg | 18 mg | 8.9% | 6.3% | 1125 g |
| Yòd, mwen | 6.5 μg | 150 μg | 4.3% | 3.1% | 2308 g |
| Cobalt, Co. | 4.2 μg | 10 μg | 42% | 29.9% | 238 g |
| Lityòm, Li | 16.2 μg | ~ | |||
| Manganèz, Mn | 0.3034 mg | 2 mg | 15.2% | 10.8% | 659 g |
| Kuiv, Cu | 305.1 μg | 1000 μg | 30.5% | 21.7% | 328 g |
| Molybdène, Mo. | 15.5 μg | 70 μg | 22.1% | 15.8% | 452 g |
| Nikèl, Ni | 23.3 μg | ~ | |||
| Plon, Sn | 5 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 97.6 μg | ~ | |||
| Selenyòm, Se | 1.8 μg | 55 μg | 3.3% | 2.4% | 3056 g |
| Estwontyòm, Sr. | 10.6 μg | ~ | |||
| Titan, ou menm | 13.9 μg | ~ | |||
| Fliyò, F | 115.3 μg | 4000 μg | 2.9% | 2.1% | 3469 g |
| Chrome, Cr | 4.8 μg | 50 μg | 9.6% | 6.8% | 1042 g |
| Zenk, Zn | 0.8501 mg | 12 mg | 7.1% | 5.1% | 1412 g |
| Zirkonyòm, Zr | 0.8 μg | ~ | |||
| Idrat kabòn dijestib | |||||
| Lanmidon ak dextrins | 9.6 g | ~ | |||
| Mono- ak disakarid (sik) | 6.2 g | maksimòm 100 г |
Valè enèji a se 140,3 kcal.
Plat bò konplèks 7 rich nan vitamin ak mineral tankou: vitamin A - 311,1%, vitamin B1 - 13,3%, vitamin B2 - 11,1%, vitamin B5 - 16%, vitamin B6 - 15%, vitamin C - 13,7 %, vitamin E - 17,3%, potasyòm - 21%, Silisyòm - 21%, fosfò - 13,5%, Cobalt - 42%, Manganèz - 15,2%, kwiv - 30,5%, molybdène - 22,1, XNUMX, yon%
- Vitamin A ki responsab pou devlopman nòmal, fonksyon repwodiktif, sante po ak je, epi kenbe iminite.
- Vitamin B1 se yon pati nan anzim ki pi enpòtan nan idrat kabòn ak metabolis enèji, ki bay kò a ak enèji ak sibstans ki sou plastik, osi byen ke metabolis la nan branch-chèn asid amine. Mank vitamin sa a mennen nan maladi grav nan sistèm nève, dijestif la ak kadyovaskilè.
- Vitamin B2 patisipe nan reyaksyon redoks, amelyore sansiblite nan koulè nan analyser vizyèl la ak adaptasyon fè nwa. Se ensifizan konsomasyon nan vitamin B2 akonpaye pa yon vyolasyon kondisyon an nan po a, manbràn mikez, limyè ki gen pwoblèm ak vizyon solèy kouche.
- Vitamin B5 patisipe nan pwoteyin, grès, metabolis idrat kabòn, metabolis kolestewòl, sentèz la nan yon kantite òmòn, emoglobin, ankouraje absòpsyon nan asid amine ak sik nan trip la, sipòte fonksyon an nan cortical a adrenal. Mank asid pantotènik ka lakòz domaj sou po a ak manbràn mikez yo.
- Vitamin B6 patisipe nan antretyen repons iminitè, anpèchman ak pwosesis eksitasyon nan sistèm nève santral la, nan konvèsyon asid amine, nan metabolis triptofan, lipid ak asid nikleyè, kontribye nan fòmasyon nòmal eritrosit, antretyen nan nivo nòmal nan omosistein nan san an. Se ensifizan konsomasyon nan vitamin B6 akonpaye pa yon diminisyon nan apeti, yon vyolasyon kondisyon an nan po a, devlopman nan homocysteinemia, anemi.
- Vitamin C patisipe nan reyaksyon redoks, fonksyone nan sistèm iminitè a, ankouraje absòpsyon nan fè. Defisyans mennen nan jansiv ki lach ak senyen, nosebleeds akòz ogmante pèmeyabilite ak frajilite nan kapilè san yo.
- E vitamin posede pwopriyete antioksidan, ki nesesè pou fonksyone nan gonad yo, nan misk kè, se yon estabilize inivèsèl nan manbràn selilè yo. Avèk yon deficiency nan vitamin E, yo obsève emoliz nan eritrosit ak maladi newolojik.
- potasyòm se ion prensipal la entraselilè ki pran pati nan règleman an nan dlo, asid ak elektwolit balans, patisipe nan pwosesis yo nan enpilsyon nè, règleman presyon.
- Silisyòm enkli kòm yon eleman estriktirèl nan glikozaminoglikan ak stimul sentèz kolagen an.
- Fosfò pran pati nan anpil pwosesis fizyolojik, ki gen ladan metabolis enèji, kontwole balans asid-baz, se yon pati nan fosfolipid, nukleotid ak asid nikleyè, ki nesesè pou mineralizasyon zo yo ak dan yo. Defisyans mennen nan anoreksi, anemi, rachitism.
- Cobalt se yon pati nan vitamin B12. Aktive anzim nan metabolis asid gra ak metabolis asid folik.
- Manganèz patisipe nan fòmasyon nan zo ak tisi konjonktif, se yon pati nan anzim yo ki enplike nan metabolis nan asid amine, idrat kabòn, katecholamin; esansyèl pou sentèz la nan kolestewòl ak nukleotid. Se konsomasyon ensifizan akonpaye pa yon ralentissement nan kwasans, maladi nan sistèm repwodiksyon an, ogmante frajilite nan tisi zo, maladi nan idrat kabòn ak metabolis lipid.
- Pou monopolis! se yon pati nan anzim ak aktivite redoks ak patisipe nan metabolis fè, stimul absòpsyon nan pwoteyin ak idrat kabòn. Patisipe nan pwosesis yo nan bay tisi yo nan kò imen an ak oksijèn. Defisyans la manifeste pa maladi nan fòmasyon nan sistèm kadyovaskilè a ak kilè eskèlèt, devlopman nan displazi tisi konjonktif.
- Molibdèn se yon kofaktè anpil anzim ki bay metabolis nan asid amine ki gen souf, purin ak pirimidin.
Tags: Ki jan yo kwit manje, kontni kalori 140,3 kcal, konpozisyon chimik, valè nitrisyonèl, ki vitamin, mineral, metòd pou kwit manje plat Side konplèks 7, resèt, kalori, eleman nitritif