"Ou ta dwe konnen ke 500 a 700 kcal / jou yo bezwen pou fè lèt tete. Se poutèt sa li esansyèl pou kontwole rejim alimantè ou pandan peryòd kle sa a, e an patikilye bon jan kalite li yo. Pandan bay tete, eleman nitritif yo pi byen absòbe kò a ", kòmantè Marina Colombani, dyetetisyen ak mikronitrisyonis. "An reyalite, se pa kantite a ki enpòtan. "Rezèv yo" akimile pandan gwosès kontinye ba ou enèji, "li eksplike. Nan meni an nan yon manman bay tete: nou konsantre sou divèsite! Avèk fwi, legim ak pwoteyin nan chak repa, manje ki gen lanmidon antye, pulsasyon, de oswa twa pòsyon pwodwi letye pa jou, pwason gra yon fwa oswa de fwa pa semèn ak dlo san limit. "Yon fanm ki bay tibebe l tete epi ki pwodui 800 a 900 ml lèt chak jou, ta dwe bwè omwen 2 a 2,5 lit dlo chak jou. Si dlo plenn domine nan konsomasyon yo, idratasyon kapab tou soti nan soup, gazpachos oswa perfusion anplis ", endike ekspè an.
Koute kò ou
Peryòd la nan bay tete pa ta dwe kowenside ak sa ki nan yon rejim alimantè. "Li enpòtan pou gen ase manje nan risk pou yo fatige," avèti Marina Colombani. Se poutèt sa yon ti goute "otorize" pou evite kou ponp. Li ta ka yon ti ponyen grenn lwil oswa yon tranch pen konplè ak yon ti bè, yon bwason cho, yon fwi fre oswa yon konpot san yo pa ajoute sik, oswa menm yon ji fwi. Evite kafeyin ki pase nan lèt tete (1 oswa 2 tas pa jou maksimòm) ak soda. "Si ou vle bwè yon ti bwason detanzantan kòm yon aperitif, tann jiskaske ou fini manje ou. Epi tann 2-3 èdtan pou bay tete a ankò, "konkli Marina Colombani.
Nan videyo: Bay tete: èske tibebe mwen an ap resevwa ase lèt?
Pandan w ap bay tete, li rekòmande pou w manje yon rejim ekilibre pou w ranpli vitamin, mineral, pwoteyin, elatriye. Nou ka favorize sèten kalite manje pou gen enèji ak estimile pwodiksyon lèt.
Lòj malte
Malte lòj gen efè galaktogenic. Sa vle di, li ankouraje laktasyon. Yo jwenn li nan byè nwa (ki pa gen alkòl), ledven brewer oswa nan poud Ovomaltine. Ledven Brewer a, nan flak, se vide sou salad, pou egzanp. Li gen vitamin gwoup B ki pwoteje trip yo ak ranfòse klou ak cheve. Li ranfòse sistèm iminitè a ak nève epi li pote mineral nan kò a (potasyòm, kalsyòm, fè, mayezyòm).
Pwason gra
Anchwa, aran, sadin ak makro se pami pwason lwil yo. Trè rich nan omega 3, bon asid gra yo, yo patisipe nan devlopman nan sistèm nève a ak sèvo timoun nan. Yo genyen tou vitamin D ak mayezyòm. Marin, nan bwat oswa griye, ou ka manje pwason lwil yon fwa oswa de fwa pa semèn.
Lwil oliv
Zanmann, nwaye, nwazèt yo rich nan asid gra poliensature. Yo patisipe nan fonksyone apwopriye nan sistèm nève a ak selil yo. Trè rich nan mayezyòm, yo kalme ou pandan tout jounen an. Efè satiyan yo ede anpeche anvi, komen lè yo bay tete. Pa ezite konsome grenn oleuse yo melanje, yo varye plezi yo ak kontribisyon yo. Yon ti ponyen yon jou se ase.
Ti èrb
Pa sote bay tete ti èrbal! Gen sitou fenouy ak verbena ki baze. Yo pèmèt ou rete idrate ak estimile laktasyon gras a efè galactogenic yo. Nou jwenn kèk
nan magazen espesyalize òganik oswa famasi. Bon vitès pou jwenn rezilta? Konsome
3 ti èrbal pa jou, byen enfuze.
Kawòt
Disponib pandan tout ane a, kawòt la plen ak benefis. Mete l nan meni an, kwit oswa kri. Se pa sèlman li plen ak vitamin C, B ak K, men anplis li gen vitamin A. Sa a ankouraje devlopman apwopriye nan vizyon. Pou miltipliye benefis li yo, konsome li sezonman ak lwil oliv oswa kolza.
Yogout mouton
Si w sispèk alèji lèt bèf, pito yogout ak fwomaj ki fèt ak lèt kabrit oswa mouton pou pwoteje tibebe w la. Yo se bon sous kalsyòm ak pwoteyin.
ze
Rich nan omega 3, ze (ki gen etikèt Bleu-Blanc-Cœur, pa egzanp) ka manje chak jou lè ni pwason ni vyann nan meni an. Byen apwovizyone ak pwoteyin, yo pote yon bon dòz enèji nan kò a. Yo se tou yon sous enpòtan nan vitamin B ki ranfòse konsantrasyon ak sèvo a.