Kraze sèk la visye nan negativite

Imilyasyon pwòp tèt ou, melankoli, premonisyon enkyete ak lòt eta lugubr ki simonte nou ka eksprime nan diferan fason: pafwa sa yo se fraz ke nou repete pou tèt nou tankou mantra, pafwa yo se refleksyon ki apèn pèsepsyon nan konsyans.

Soti nan pwen de vi sikoloji kognitif, ki etidye pwosesis kognitif, tout travay sa a fatigan nan lespri a se fwi nan sa yo rele chema kognitif. Yo baze sou kwayans debaz nou yo (souvan san konesans) ki fòme filtè - yon kalite "linèt" nan ki nou wè reyalite.

Si youn oswa plis nan filtè sa yo negatif, gen prejije kognitif ki fòme fason nou pran desizyon, angaje nou nan aktivite, ak konpòte nou nan relasyon yo.

"Deformation kognitif bay monte negativite, ki eksprime nan yon estim pwòp tèt ou defòme, yon santiman fatig, enkapasite a panse klèman ak aji aktivman, enkyetid, menm depresyon," eksplike sikològ ak sikyat Frederic Fange. "Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou rekonèt konplèks kwayans ki jenere sik panse lugubr ki fatige nou."

Sa a se pa sou lwanj optimis san fondman san limit ak fè yon epouvantay soti nan tristès ak kolèr. Li pa fè okenn sans tou pou nye reyalite a ak enpak evènman negatif sou nou. Sepandan, terapis la di nou ka “konsyan soti nan sèk visye panse ak santiman opresyon. "Travay nou an se premye konprann sistèm kwayans nou an, epi answit ranplase pesimis san rezilta yo ak realis ki bay anpil pitit."

Etap 1: Mwen klarifye kwayans mwen

1. Mwen idantifye sansasyon-sentòm nan. Gòj la sere, kè plen parèt, yon santiman enkyetid, pafwa yon santiman toufe parèt toudenkou, batman kè a akselere ... Panse negatif bay santiman egalman negatif ki imedyatman reflete nan kò nou an. Chanjman sa yo nan sansasyon kò nou yo se yon sentòm yon pann nan sistèm panse nou an. Se poutèt sa, yo pa ka inyore.

2. Mwen sonje evènman ki te lakòz sansasyon sa yo. Mwen re-viv sitiyasyon an. Ak je m fèmen, mwen sonje nan memwa mwen tout enfòmasyon ki disponib pou mwen: eta lespri mwen, atmosfè a nan moman sa a, mwen sonje moun ki te bò kote m ', sa nou te di lòt, ak ki entonasyon, panse mwen. ak santiman...

3. Koute kritik anndan mwen. Lè sa a, mwen chwazi mo pi byen dekri santiman mwen ak panse negatif prensipal la: pou egzanp, "Mwen santi mwen initil", "Mwen te montre tèt mwen pa vo anyen", "Mwen pa renmen", ak renmen an. Nou dwe prezans nan kritik enteryè sa a nan youn oswa plizyè distorsion kognitif.

4. Mwen okouran de prensip lavi mwen. Yo (pafwa san konesans) detèmine desizyon nou yo ak aksyon nou yo. Kritik enteryè a ak prensip lavi nou yo konekte youn ak lòt. Pa egzanp, si kritik mwen an di regilyèman: “Moun pa renmen m,” petèt youn nan prensip lavi m se “Pou gen kè kontan, mwen bezwen renmen m”.

5. Chèche sous prensip lavi yo. Gen de fason pou ale nan envestigasyon entèn ou. Detèmine sa ki nan tan lontan an te enfliyanse kwayans mwen ke mwen pa renmen oswa renmen ase. Epi èske prensip lavi m '"Pou gen kè kontan, ou bezwen renmen" tou prensip fanmi mwen an? Si wi, kisa sa te vle di? De plan obsèvasyon pwòp tèt ou sa yo pral pèmèt nou konprann ki jan kwayans nou yo leve epi devlope. Epi kòm yon rezilta, reyalize ke sa yo se jis kwayans, epi yo pa reyalite.

Etap 2: Mwen retounen nan reyalite

Li enpòtan pou mete aksan sou ke sa a se pa sou efò volontè yo sispann panse negatif. Ak sou ki jan yo rebati sistèm nan nan kwayans inègza ou, ranplase li ak lide reyèl. Epi kòm yon rezilta, reprann yon wòl aktif nan lavi ou.

1. Mwen pran distans mwen ak kwayans mwen. Sou yon moso papye, mwen ekri: "Kwayans negatif mwen an," epi answit mwen endike sa ki karakteristik mwen oswa ki eksite m nan moman sa a (pa egzanp: "Mwen pa renmen"). Detachman senbolik sa a pèmèt ou sispann idantifye tèt ou ak panse ou.

2. Mwen kesyone kritik enteryè mwen an. Apati de kwayans negatif mwen an, mwen antre nan wòl yon detektif ki pèsistan ki fè yon entèwogasyon san yo pa twonpe oswa anbarase. “Yo pa renmen m. – Ki prèv ou genyen? – Yo inyore m. Kiyès ki inyore ou? Tout san eksepsyon? elatriye.

Mwen kontinye mande, ale nan lis la nan prejije kognitif, jiskaske nuans pozitif ak altènativ parèt, epi avèk yo opòtinite pou chanje fason nou gade sitiyasyon an.

3. Mwen ranfòse opinyon reyalis mwen sou bagay yo. Reyalite a pa totalman pozitif epi li pa totalman negatif, se sèlman kwayans nou yo ki ka tankou "tout antye". Se poutèt sa, yon overgeneralization negatif dwe demonte nan eleman endividyèl li yo ak restriktire yo enkli pwen pozitif (oswa net). Nan fason sa a, ou ka reyalize yon View pi reyalis ak objektif nan sitiyasyon an oswa relasyon.

Li ta dwe sonje ke yon pyès monnen toujou gen de kote: negatif ("Mwen pa t 'nan par") ak pozitif ("Mwen trè egzijan"). Apre yo tout, mekontantman twòp ak tèt li soti nan egzijans, ki nan tèt li se yon bon jan kalite pozitif. Ak nan lòd pou m 'fè pwochen etap la, mwen bezwen transfòme sa a ki twò mande nan yon youn ki pi reyalis.